Методи атлетичної тренування. Частина №1
border = "0" alt = "скільки потрібно робити повторень _ skolko nyjno delat povtorenij" title = "Точки амплітуди і Величина опору" / gt;
Відео: 4 Ефективних методу тренувань на вулиці і не тільки! Частина 1 Chipper
Долає і поступається фази
Вправи зі штангою, амортизаторами, блоковими пристроями та іншими обтяженнями слід виконувати з постійною невисокою швидкістю, так як тільки в цьому випадку навантаження впливає на мускулатуру по всій можливій амплітуді руху, забезпечуючи зростання м`язової маси. При цьому виконання вправ з високою швидкістю неефективно, так як максимальне зусилля на старті руху надає снаряду инерциальное прискорення. Крім цього, м`язи при виконанні деяких вправ в кінцевих фазах траєкторії практично не відчувають навантаження. Таке зустрічається в різних видах рухів штангіста, згинанні і розгинанні кінцівок (наприклад, віджимання на паралельних брусах). комбінація долає і поступається фаз роботи мускулатури дозволяє здійснювати рухи з досить великою амплітудою, що сприяє прояву і розвитку силових якостей.
Відео: Все для тренувань по спорту !!! Селуянов В.Н. (Лекції) ...
Для розвитку максимальної сили слід виконувати завдання з великими обтяженнями (80-95%) при малій кількості повторів (4-8 в одному сеті) і повільному темпі (при цьому на преодолевающую фазу роботи витрачається 1-2 секунди, на поступається фазу: 2-4) з паузами відпочинку між серіями 1-2 хвилини.
У цій частині статті ми розглянули основні аспекти тренування спрямовані на переважне розвиток сили. Таким чином, в основному, тренуються пауерліфтери. В наступній частині статті Ви більше дізнаєтесь про нюансах тренінгу тепер уже бодібілдерів. Ми продовжимо розповідь про те скільки потрібно робити підходів, скільки робити повторень, скільки потрібно відпочивати між підходами, але вже в честі тренінгу на збільшення обсягу мускулатури. Знати всю цю інформацію на зубок повинен кожен поважаючий себе атлет ... Так що, читаємо далі ...
