Тестування силових показників

Особливий інтерес при заняттях атлетизмом представляє контроль за зміною м`язової сили, здійснюваний за допомогою медичних приладів - динамометрів різних конструкцій.

Ручний динамометр медичний

ручним динамометром визначають силу м`язів кисті, відводячи руку в сторону. Проводять два виміри - по черзі на кожній руці, фіксують найкращий результат. Спеціальне медичне вимірювальне пристосування на вигляд нагадує кистьовий еспандер, але тільки не звичайний, а з вимірювальним табло і датчиком, і призначений не для циклічних тренувальних стиснень, - а для стиснення одного разу з максимально можливою для Вас силою ... Отримані результати слід з регулярною періодичністю заносити в журнал самоконтролю...

Більш об`єктивним показником є відносна величина м`язової сили, так як зростання сили в ході тренувань тісно взаємопов`язаний з ростом ваги тіла і м`язової маси. Наприклад, щоб визначити відносну величину сили кисті, необхідно показання, отримані в кілограмах, які визначить ручної динамометр медичний помножити на 100 і розділити на вагу тіла спортсмена. Для нетренованих чоловіків цей показник дорівнює 60-70, для жінок цей індекс - 45-50%.

Спосіб визначення сили метод станової динамометрії

Обчисливши міць Ваших кистей, існує відмінний спосіб перевірити Ваші результати в такому всеосяжному базовій вправі, як станова-мертва тяга - ось де в комплексі реально буде видно всі Ваші силові якості, адже в цьому русі беруть участь практично всі основні м`язи тіла спортсмена. Для визначення сили метод станової динамометрії застосовується практично у всіх диспансерних установах нашої країни. Для цього використовують прилад на вигляд схожий на звичайний ножний еспандер. Рукоять - для рук, підніжка - для ніг, тільки замість пружин - трос з вимірювальним приладом посередині. Ваше завдання - потягнути рукоять максимально можливо сильніше.

Аналогічним чином, як і при ручному динамометр, розраховується і відносна величина становий сили. Якщо вона виявиться:

• I) менше 170%, її слід вважати низькою,
• II) від 170 до 200 - нижче середньої,
• III) 200-230 - середньої,
• IV) 230-250 - вище середньої,
• V) понад 260 - високою.

Збільшення показників відносної сили свідчить про підвищення м`язової сили і, як правило, про зростання процентного вмісту м`язової маси.

Метод визначення рівня розвитку мускулатури плеча

Розвиток мускулатури плеча можна встановити, вимірявши окружність плеча спочатку при вільно опущеній, розслабленій руці (Показник Y), далі при горизонтально витягнутої, напруженою і при цьому зігнутою в лікті (Показник X). В обох варіантах змиритися максимальна окружність.

Для оцінки отриманих результатів можна застосувати співвідношення:

Z = (X-Y) * 100 / Y

• Величина Z менша 5 вказує на незадовільний розвиток м`язів плеча, його ожиріння;
• Значення в діапазоні 6-12 свідчить про нормальний розвиток мускулатури;
• Величина понад 12 говорить про відмінний розвитку мускулатури плеча.

Альтернативні методи визначення і врахування зростання силових показників

При відсутності динамометра можна досить точно визначити величину силової витривалості, виконуючи підтягування, згинання / розгинання рук в упорі (наприклад на брусах або від статі) і інші вправи. Отримані результати слід занести в щоденник, а згодом, як варіант, 1 раз в квартал (2-3 місяці), повторювати процедуру, спостерігаючи за зростанням сили рук, ніг і плечового пояса.

Відео: Спортивне тестування. Інтерв`ю з професором Селуяновим. Міфи і правда про статодінаміке.

Про рівень зростання силових якостей найчастіше судять за підсумками виконання змагальних або тренувальних вправ. Максимум сили відповідає найбільшому вазі, який здатний підняти атлет в технічно досить простому русі (наприклад, жимі штанги лежачи).

Використовувати для цієї мети складно координаційні руху (ривок штанги) неефективно, тому що показник в них більшою мірою залежить від уміння і технічної майстерності спортсмена.

Фактори, що впливають на силові показники

Оцінюючи силу мускулатури під час самоконтролю, слід пам`ятати, що вона безпосередньо залежить від:

Відео: "Будь у формі!"Фітнес тестування.

• а) віку,
• б) статі,
• в) ваги,
• г) виду тренувальних дій,
• д) ступеня втоми
• е) і т. п.

показники сили змінюються протягом дня: найменша величина спостерігається вранці, а найбільша в середині дня.

зниження сили має місце при:

• а) нездужанні,
• в) хворобах,
• г) порушення режиму,
• д) негативному настрої
• е) і т. д.

Воно відбувається після 40-50 років, особливо у не займаються фізичною культурою.

систематичні самоспостереження дозволяють творчо ставитися до тренувань, здорового способу життя, раціонально і ефективно використовувати фізичну культуру з метою збереження здоров`я і зміцнення імунітету, а також для підвищення працездатності.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!