Тижневе планування у важкій атлетиці. Розподіл навантаження по тижнях.
У місячному плані повинні відображатися: обсяг і інтенсивність навантаження по неделям- обсяг різних вправ зі штангою і загальної фізичної підготовки по неделям- терміни проведення змагань. Завдання тижневого планування - оптимально розподілити вправи за обсягом і інтенсивності в окремих заняттях. Запланована на місяць навантаження виконується нерівномірно: тижні з великим об`ємом навантаження повинні чергуватися з тижнями, що включають малі і середні навантаження.
Менше, як правило, варіювання навантаження між тижнями і окремими заняттями при значних обсягах місячного навантаження. Щодо рівномірним розподіл місячного і тижневого обсягу може бути у початківців спортсменів або після тривалої перерви в тренуваннях. Звичайно ж, в міжсезоння і підготовчому періоді не забуваємо про спортивне харчування: протеїни, креатин, BCAA, вітаміни, мінерали та інші сучасні препарати спортивної фармакології, покликані зробити Вас більш сильними і витривалими.
Для змагального місяця характерно зниження навантаження в останньому тижні - вона становить 11 -14% місячного обсягу. Раціон харчування і прийому спецзасобів теж для цього періоду особливий - докладніше про це читайте в наступних наших статтях.
Розподіл навантаження по тижнях як в підготовчому, так і в змагальному місяці може бути найрізноманітнішим, проте в першому випадку найбільш часто зустрічаються варіанти 1 2 3-1- 1-3- 2-4- 4-2- у другому - 1 2 1-3- 3-1 (за даними А. В. Черняка, Н. С. Атанасова, А. Д. Єрмакова).
Позначення варіанту однією цифрою (1, 2, 3) означає, що максимальна величина навантаження припадає саме на цей тиждень місяця. До цього вона поступово зростає, а після поступово знижується. Якщо варіант позначений двома цифрами (3-1), то перша позначає тиждень з максимальним навантаженням, а друга - з дещо меншою. Наприклад, варіант 1-3 характеризується максимальним значенням параметрів в 1-й тиждень, її зниженням - до 2-ї, подальшим повишеніем- в 3-ю (але трохи менше, ніж в 1-ю) і подальшим зменшенням в 4-й тиждень .
Грамотно пророблена тижневе планування у важкій атлетиці грає важливу роль нарівні з річним, довгостроковим плануванням. Саме тому професійні штангісти і їх тренери приділяють процесу складання програми достатню кількість часу. Пам`ятайте: правильно сплановані стратегія і тактика окупляться Вам подвійно, ато і в трійні!
