Розподіл обсягу робіт штангіста на тиждень - готові схеми від авторитетних тренерів.
При виборі варіанту розподілу навантаження по тижневим циклом потрібно враховувати, який обсяг роботи (Великий, середній або малий) виконав атлет в останній тиждень минулого місяця. Якщо обсяг був великим, то можна використовувати варіанти: 2 3-1- 4- 4-2. Якщо обсяг був середнім або малим, то можливі будь-які варіанти.
Плануючи місячну навантаження, враховують також участь спортсмена в додаткових змаганнях, в яких він повинен виступати без спеціальної підготовки. У попередній змагань тижня зазвичай застосовують середню або мале навантаження.
В окремих тренуваннях використовуються як малі, середні навантаження, так і великі навантаження, що виконуються на межі функціональних можливостей. Великі навантаження мають найбільший вплив на організм і створюють умови для подальшого зростання спортивних результатів. Середні служать засобом для підтримки рівня тренованості. Малі використовуються для активного відпочинку (відновлення) і підтримки рівня тренованості.
Однак малі навантаження сприяють також і сверхвосстановлению, створюючи найвищий рівень функціональних можливостей організму. Тому, тільки чергуючи навантаження з відпочинком, можна розраховувати на безперервне зростання результатів.
Не забувайте також розбавляти свій силовий тренінг обов`язковими аеробними навантаженнями, якщо не хочете конкретно посадити своє серце. Періодично катайтеся на велосипеді, відвідуйте місцевий палац водних видів спорту, пробіжіться по стадіону, попрацюйте на кардиотренажерах. Пам`ятайте: Ваше серцево судинна і дихальна системи теж потребують періодичної тренуванні і загартуванню.
Але повернемося назад до важкої атлетики ... Коли в тренування включають до 50 підйомів, обсяг навантаження вважають малим, 51 -100 підйомів - середнім, а понад 100 підйомів - великим. Нижче представлені готові схеми: розподіл обсягу робіт штангіста на тиждень - підберіть собі найбільш підходящу ...
тривалість відновлення організму після тренування залежить від обсягу та інтенсивності навантаження.
Особливо тривалий час для відновлення працездатності потрібно після змагань і навантажень з великим емоційним возбужденіем- це слід враховувати при плануванні занять тижневого циклу.
Розподіл тижневого навантаження в окремих заняттях також різноманітно. Можливі такі поєднання навантажень в тижневому циклі (без недільного дня) в залежності від кількості занять в ньому.
Умовні позначення в запропонованих нижче схемах:
- М - малий обсяг роботи;
- З-середній обсяг роботи;
- Б -великий обсяг роботи;
- Про - відпочинок, відновлення.
При триразових заняттях:
- М - О, Б - О, М - О;
- С - О, М - О, С - О;
- С - О, Б - О, С - О;
- Б - О, М - О, Б - О;
- Б - О, С - О, Б - О.
При чотириразовому:
- М - О, Б - О, С, М;
- Б - О, С - О, Б, С;
- Б - О, С - О Б, М;
- Б - О, М - О, О, Б, М;
- М - О, С - О, С, М;
- С - О, Б - О, С, М.
При п`ятиразове:
- С, М, Б - О, С, М;
- С, М, Б - О, С, С;
- М, Б, М - О, Б, М;
- Б, М, С, О, С;
- Б, М - О, Б, С, С;
- С, М, С - О, С, М.
При шестиразове:
- М, С, М, С, М, С;
- С, М, Б, М, С, М;
- З, Б, М, С, М, С;
- С, С, М, С, М, С;
- С, М, Б, М, С, С;
- М, Б, М, Б, М, С.
Кількість тренувань у тижневому циклі тим більше, чим більший об`єм тижневого навантаження.
