Концентрований згинання рук

• Головні м`язи: Біцепс
• Другорядні м`язи: Передпліччя, Плечелучевая м`яз, Плечовий м`яз
• Устаткування: Гантелі
• Тип механіки: Ізоляція
• Рівень: Легкий
• Дія: Тяга

виконання

1. Сядьте на лаву і широко розведіть ноги. Тримаючи гантель нейтральним хватом в опущеній руці, притисніть лікоть до внутрішньої поверхні стегна.
2. Зігніть руки в ліктях і підніміть гантель у напрямку до плеча.
3. Після короткої паузи поверніться у вихідне положення по тій же траєкторії і повторіть рух іншою рукою.

Щоб зберегти навантаження на біцепс, в нижньому положенні намагайтеся розгинати руки не до кінця. Підйом гантелі повинен здійснюватися виключно за рахунок передпліччя. Верхня частина руки повинна залишатися нерухомою.

Вправа прекрасно підходить для додання біцепсу виразних форм.