Жим штанги вузьким хватом

Вправа прекрасно підходить для силової підготовки трицепсів. Основне навантаження тут отримує найбільша їх головка - довга. Вона то і відповідає за більшу частину маси трицепса в цілому.

Використовуйте великі ваги в малоповторний сетах і ваші трицепси будуть рости як на дріжджах! Виконуйте жим тільки зусиллям трицепсов, не допомагаючи собі грудьми. Звичайно повністю виключити її не вдасться, але пам`ятайте, що її роль в цьому вправи тільки як м`язи-помічника.

Ізолювати більшу частину навантаження на трицепс, як раз і допомагає хват невеликої ширини. Але не перестарайтеся, він не повинен бути вже ширини плечей. Нехтуючи цим правилом ви не підвищите ефективність вправи, а навпаки - можете істотно знизити її і отримати серйозну травму.