Яким хватом качати трицепс?
Зміст
- Відео: Робіть жим штанги на трицепс. Накачати трицепс швидко!
- Відео: Не знаєш як накачати трицепси штангою? ЖИМ ШТАНГИ ВУЗЬКИМ ХВАТОМ лежачи
- Відео: Жим лежачи вузьким хватом, або Як накачати трицепс
- Відео: Жим штанги лежачи вузьким хватом для трицепса. Як правильно робити жим вузьким хватом. як накачати
Привіт всім нашим читачам, що бажають знайти сильне і красиве тіло. У сьогоднішньому нашому невеликому огляді, ми поговорить про такий нюанс як ширина хвата в жимі лежачи для тренування трицепса. І не дивлячись на те, що вправа називається «жим лежачи вузьким хватом», То, наскільки вузьким має бути цей хват вимагає додаткового пояснення. Тож почнемо.
Відео: Робіть жим штанги на трицепс. Накачати трицепс швидко!
Трицепсовий жим або вузький жим лежачи, по праву вважається кращим вправою для накачування трицепсів. Его типове базовий рух, в якому беруть участь відразу два суглоби: ліктьовий і плечовий. Так що в такий жим мимоволі залучені всі м`язи, які обслуговують обидва суглоби. Все це говорить про те, що в жимі лежачи вузьким хватом ви можете зазіхнути на рекордні ваги.
Правда, тут є одне «але». У традиційному жимі лежачи ви ставите кисті рук на ширину плечей і ширше. При такому хваті плечовий і ліктьовий суглоби найбільш «сильні». Ну а якщо звузити хват, обидва суглоби виявляться в невигідною анатомічної позиції. За умови великої ваги тут рукою подати до травми. Як же бути? Давайте розбиратися.
Відео: Не знаєш як накачати трицепси штангою? ЖИМ ШТАНГИ ВУЗЬКИМ ХВАТОМ лежачи
УЗКІІ вистачить. Можна почути, що, мовляв, вузький хват, коли кисті майже стикаються один з одним, є найефективнішим для накачування трицепса. Насправді це не так. Аналіз роботи м`язів і суглобів при такому надвузьких хваті, зроблений методом магнітної томографії, показав, що тут зв`язки суглобів відчувають стресову, майже травматичну навантаження. У цьому сенсі дуже вузька постановка рук виявляється найменш «вигідною», оскільки рано чи пізно приведе вас до травми. Що ж стосується навантаження на трицепс, то вона, як з`ясувалося, від вузького хвата нітрохи не виграє.
СЕРЕДНІЙ вистачить. Це найчастіша ширина захвату яку вивіряють так: ви ставите кисті на гриф і випрямляєте великі пальці назустріч один одному. Потім ви зближує кисті, поки пальці не «зустрінуться». Це і є т.зв. середній хват. Про нього говорять, що він найменш ризикований. Таке твердження теж невірно. Дослідження показали, що даний хват менше перевантажує зв`язки суглобів, проте навантаження все одно залишається травмоопасной. Якщо говорити про трицепсе, то він навантажений точно, як при вузькому хваті.
Відео: Жим лежачи вузьким хватом, або Як накачати трицепс
Вистачить на ширині плечей. Результати дослідів достовірно довели, що хват на ширині плечей або трохи вже є найправильнішим. Навантаження на суглоби при цьому хваті буде мінімальною, ну а навантаження на трицепс не тільки не страждає, але і до того ж буде максимально можливою. Даний варіант хвата дозволяє впевнено підвищити робочу вагу на 8-10% в порівнянні з вузьким хватом, нібито найрезультативнішим.
Відео: Жим штанги лежачи вузьким хватом для трицепса. Як правильно робити жим вузьким хватом. як накачати
ВИСНОВКИ. Користуйтеся лише хват на ширині плечей або трохи вже! Лише такий хват дозволить вам безпечно нарощувати ваги в Трицепсовие жимі. Як і для будь-якої іншої м`язи, для трицепса найважливіше - неухильне підвищення робочих ваг. На цьому все товариші, сподіваємося ця інфа буде для вас корисною і збільшить результативність ваших тренувань. Бувай!
