Віджимання на брусах на трицепс
Віджимання на брусах на трицепс
У даній статті ми розповімо про віджимання на брусах на трицепс. Вправа один з найефективніших для розвитку ваших рук, зокрема для розвитку ваших трицепсів. Існує два найголовніших маса набраних вправи для нашого трицепса - це жим лежачи вузьким хватом і віджимання на брусах.
Які нюанси даної вправи для того, щоб у нас більше працював трицепс. Вправа многосуставное, працює ліктьовий суглоб, плечовий суглоб відповідно може скорочуватися груди, трицепс, передня дельта а наше завдання мінімізувати роботу всіх інших м`язових груп для того щоб максимізувати роботу саме трицепса.
Поради по вправі віджимання на брусах на трицепс
- Протягом віджимань на брусах на трицепс ви повинні якомога більше вертикально тримати ваш корпус, він повинен бути перпендикулярний землі. Ви не повинна нахилятися вперед, якщо будете нахиляться вперед будуть включаться в роботу грудні м`язи. Якщо ваше завдання - трицепс - відхиляємося назад. Найпростіше цього досягти за рахунок погляду, намагайтеся дивитися постійно в стелю. Коли ви будете це робити, відповідно, ваш корпус буде приймати потрібну позицію.
- Під час виконання вправи на груди ми до кінця не розгинає руки в ліктьовому суглобі, але тепер у нас протилежна задача - тому у верхній точці ми намагаємося до кінця розгинати лікті, відповідно у нас включаються в роботу трицепси.
- Якщо ви хочете тренувати трицепси віджиманнями на брусах то вам потрібно прагне братися досить вузьким хватом. Якщо у вас є в тренажерному залі W-подібні брусах де можна взяти за тим самим / ширше, то ваше завдання взяти досить вузько - на ширині плечей або вже.
Відео - віджимання на брусах на трицепс
Поділитися в соц мережах:
Схожі
