UkrProSport.ru

Віджимання на брусах на трицепс

Віджимання на брусах на трицепс

Зміст

У даній статті ми розповімо про віджимання на брусах на трицепс. Вправа один з найефективніших для розвитку ваших рук, зокрема для розвитку ваших трицепсів. Існує два найголовніших маса набраних вправи для нашого трицепса - це жим лежачи вузьким хватом і віджимання на брусах.




Які нюанси даної вправи для того, щоб у нас більше працював трицепс. Вправа многосуставное, працює ліктьовий суглоб, плечовий суглоб відповідно може скорочуватися груди, трицепс, передня дельта а наше завдання мінімізувати роботу всіх інших м`язових груп для того щоб максимізувати роботу саме трицепса.

Віджимання на брусах на трицепс

Поради по вправі віджимання на брусах на трицепс

  1. Протягом віджимань на брусах на трицепс ви повинні якомога більше вертикально тримати ваш корпус, він повинен бути перпендикулярний землі. Ви не повинна нахилятися вперед, якщо будете нахиляться вперед будуть включаться в роботу грудні м`язи. Якщо ваше завдання - трицепс - відхиляємося назад. Найпростіше цього досягти за рахунок погляду, намагайтеся дивитися постійно в стелю. Коли ви будете це робити, відповідно, ваш корпус буде приймати потрібну позицію.
  2. Під час виконання вправи на груди ми до кінця не розгинає руки в ліктьовому суглобі, але тепер у нас протилежна задача - тому у верхній точці ми намагаємося до кінця розгинати лікті, відповідно у нас включаються в роботу трицепси.
  3. Якщо ви хочете тренувати трицепси віджиманнями на брусах то вам потрібно прагне братися досить вузьким хватом. Якщо у вас є в тренажерному залі W-подібні брусах де можна взяти за тим самим / ширше, то ваше завдання взяти досить вузько - на ширині плечей або вже.

Відео - віджимання на брусах на трицепс

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Віджимання на брусах на трицепс