Даємо підказку: як вибрати кистьовий еспандер?
Відео: Кистевой еспандер ("Бублик") І робота з ним
Зміст
новачкові, який тільки переступив поріг тренажерного залу, дуже складно підібрати для себе кистьовий еспандер. Адже їх в магазинах спортивних товарів - дуже багато. Різних видів і кольорів. Але ж хочеться придбати не просто іграшку. А корисну річ. Від якої залежить, досягнете ви успіху в бодібілдингу, чи ні. Давайте спробуємо розібратися, як вибрати кистьовий еспандер.
Перш за все, давайте розберемося, а навіщо в принципі потрібен такий міні-тренажер? А ось для чого: якщо ви згадаєте, що, за великим рахунком, всі різновиди спорту, пов`язані з підняттям тяжкості, називають: «важка атлетика». Розумієте, важка. Це означає, що вам в тренажерному залі доведеться піднімати снаряди, які багато важать. А тепер уявіть собі, що ви у своїй долоні нічого важчого ручки не тримали. І м`язи передпліччя, за допомогою яких відбувається стиснення-разжатие пальців руки, не володіють достатньою силою, щоб утримати важкий снаряд. У кращому випадку - ви його просто не піднімете. 
Долоні під вагою штанги разожмутся. А в гіршому випадку - ви піднімете снаряд, але упустите його по тій же самій причині, можливо навіть і з травмою, тьху, тьху, не дай Бог! Особливо цією проблемою страждають новачки-жовторотики, ледь прийшли в бодібілдинг. Їм хочеться швидше стати об`ємними і рельєфними, особливо не напружуючись і вже точно не замислюючись, що для цього власне потрібно. Їх хвилюють питання: де б вигідніше метан дістати і як дешевше тамоксифен купити, а не те, як напрацювати сталеву хватку, від міцності якої безпосередньо залежить ймовірність Вашого можливого травмування. Звідси робимо правильний висновок - м`язи передпліччя і кисті потрібно також качати. Саме для цього і використовують старий-добрий всім знайомий з дитинства кистьовий тренажер.
Найбільш поширеною моделлю кистьових еспандерів є звичайне гумове кільце. Вони виготовляються різної твердості. Від м`яких до дуже жорстких. У таких виробів всього лише один недолік - не можна змінювати жорсткість. Тобто вона задана на фабриці, і все. І якщо спортсмен вважає за краще саме такі вироби, то він повинен вибрати їх кілька, - різного ступеня жорсткості. І тоді м`які використовувати для розминки підходу. Ну, а жорсткі - для основної роботи. Максимальне навантаження, яке можуть забезпечити такі вироби - 70 кг.
Відео: Сталевий кулак Як зміцнювати і відновлювати кисть Бульйон і Еспандер
Дуже популярні серед спортсменів пружинні моделі. Тут уже навантаження велике - до 170 кг. Усе бодібілдери-професіонали намагаються собі вибрати з усього різноманіття наявних снарядів саме такі серйозні пристрої.
Існують ще гідроскопічне екземпляри, які представляють собою сферу. Усередині сфери розташовується ротор. При натисканні на сферу ротор починає обертатися, і чинить опір. Слід знати, що більшість спортсменів вважають таку конструкцію невдалою, і не використовують їх.
Відео: Кистевой еспандер-PowerBall з Китаю за 14 $
Як підібрати для себе кистьовий еспандер?
Насамперед вибирати його слід в день відпочинку, а не після тренування. А найкраще, якщо ви відпочивали кілька днів. Щоб відчути, як будуть працювати м`язи. Ідіть в магазин спортивних товарів, і просто пробуйте стискати все вироби поспіль. Не варто соромитися - це ваше право споживача, а клієнт, як відомо - завжди правий.
Тренажер при цьому зобов`язаний в долоні лежати «як у себе вдома». Вам повинно бути зручно, і при стисненні снарядів не повинно виникати ніяких больових відчуттів. Зусилля - так. Напруга - так. Але не біль. Якщо ви стиснули виріб і відчули біль, значить, під конструкцію вашій долоні воно не підходить. Берете наступне і тисніть. Пам`ятайте, що більша жорсткість вам знадобитися року через 3, не раніше, якщо ви не кинете займатися. Тому купуйте недорогі вироби. Щоб не було шкода грошей в подальшому. Особисто мені нічого крім гумового кільця не підходить. Але коли мені не стало вистачати жорсткості найпотужнішого кільця, я став тиснути два кільця в кисті. Наприклад, 70 +25 кг. Ось вам і 95 кг. Зате ніколи кисть не болить. А напарнику таке колечко не підходить - у нього кисті судомою зводить. Він купив собі механічний варіант - схожий на щипці для розколювання горіхів. І обидва ми прекрасно тренуємося. Не соромтеся пробувати! Здоров`я дорожче!
