Спорт при варикозі
Спорт при варикозіЗміст
Відео: Як качати попу і ноги при варикозі - Дзен Фітнес - Інструкції до вправ.
Заняття спортом при варикозі викликають масу питань, хоча, по суті, все зводиться до обмеження навантаження на ноги, коли атлет виконує вправи стоячи, а так само до тренуванні серця. Само собою, при варикозному розширенні вен, серце найкраще тренувати на велотренажері, при цьому, допускається відпочинку кожні 15-30 хвилин, під час якого атлет повинен полежати на спині, задерши ноги догори. Варто так само відзначити, що такі шкідливі звички, як куріння і алкоголь, негативно позначаються на стані Ваших судин. Раціон харчування теж грає важливу роль в лікування варикозного розширення вен, тому слід звернути увагу на спосіб приготування їжі, її якість, а так само на ті продукти, які здатні поліпшити стан серцево-судинної системи.
Варикозне розширення вен - це розширення і подовження вен, при якому стінки судин стають більш тонкими, а самі судини утворюють «вузли», проступаючи назовні. У розвинених країнах варикозом страждають від 30 до 40% населення, що пов`язано з сидячим способом життя, тобто, регулярному підвищенні венозного тиску. Наприклад, в країнах Африки варикоз зустрічається не більше ніж у 1% населення, тому, щоб запобігти варикозне розширення вен, необхідно займатися спортом. Але чи будь-спорт перешкоджає розвитку варикозного розширення вен? Ні, навпаки, статичні навантаження у вертикальному положенні тільки погіршують стан Ваших вен, тому всім Програми скачати безкоштовно обов`язково слід включати в тренувальний сплит кардіо навантаження.
Відео: Тренування ніг при варикозі (Вправи). Лікування варикозу. [Slim Body Fitness]
Раціон харчування при варикозі
Як вже зазначалося вище, заняття спортом при варикозі увазі і певний раціон харчування, який повинен складатися з максимально простих продуктів. Вам слід особливо уникати тих продуктів, які сприяють утворенню холестерину. Це не означає, що Вам зовсім не можна їсти жири, навпаки, вони необхідні, особливо ОМЕГА-3, але це означає, що до їхніх джерел слід поставитися з більшою відповідальністю. Про жирах ми вже докладно писали тут, тому Вам просто залишається ознайомитися з цією статей. Що стосується добавок і спеціальних продуктів, то до них відносяться: желе, буряк, імбир і гречка.
Желе є чудовим джерелом колагену, а саме з цих білків, в основному, і складаються стінки наших сусідів. Буряк дозволяє нейтралізувати вплив гомоцистеїну, знижуючи її рівень за допомогою бетаціаніна, що запобігає руйнуванню стінок судин. Імбир покращує плинність крові, розчиняючи фібрин, який, як правило, погано розчиняється у людей з варикозним розширенням вен. Гречка є найкращим джерелом складних вуглеводів, білків і рутину. Рутозид - це речовина, що володіє Р-вітамінною активністю, зменшує проникність і ламкість капілярів, згортання крові і збільшує еластичність еритроцитів.
Спорт при варикозі - правила
амуніція - це пристосування і одяг, до якої, крім стандартних пристосувань, слід віднести панчіх, так-так, самий звичайний панчіх. Атлет повинен одягати на ногу з варикозом щось обтягуючі, щоб допомогти своїм венах, з цією метою відмінно справляється звичайний панчіх. Якщо ж у Вас є зайві гроші, Ви можете придбати в аптеці компресійний трикотаж, що буде ефективніше і комфортніше. Кросівки атлета повинні бути на повітряній підошві, щоб максимально нівелювати будь-які ударні хвилі. Наприклад, це актуально при бігу, в ігрових видах спорту, при стрибках на скакалці, але, взагалі, звичайно, краще уникати подібного виду навантаження.
підготовка - це розминка і заминка, якими повинна супроводжуватися кожне тренування, оскільки розминка дозволяє підготувати роботу кровоносної системи, а заминка дозволяє плавно вийти з тренувального темпу. Дуже важливо приділяти час розтяжці, якщо Ви займаєтеся спортом в тренажерному залі, або ж той спорт, яким Ви займаєтеся, передбачає интервальную навантаження, то Вам рекомендується виконувати вправи для стретчинга між підходами. Повноцінне тренування розтяжки можна проводити в дні відпочинку, наприклад, з ранку, а протягом дня, якщо немає можливості проводити короткі тренування, Вам слід хоча б побільше ходити.
Тип навантаження - аеробний і анаеробний, але обов`язково інтервальний, якщо обраний спорт передбачає анаеробну навантаження, як бодібілдинг, важка атлетика і пауерліфтинг, тоді Вам слід обов`язково додати 1-2 тренування в тиждень аеробного типу. Припустимо, Ви ходите в тренажерний зал 3-4 рази в тиждень, значить, ще 2 дні в тиждень Вам потрібно їздити на велосипеді або крутити велотренажер, можна ходити на басейн. Якщо обраний спорт передбачає аеробне навантаження, тоді, підкреслюємо, вона повинна носити інтервальний характер, 15-30 хвилин поплавали, побігали і відпочили, потім знову 15-30 хвилин потренувалися і знову відпочили. Кроссфіт при варикозі категорично заборонений, оскільки і навантаження носить не інтервальний характер і вправи часто виконуються стоячи зі штангами.
Чоловіча схема при варикозі
Понеділок - ноги, груди і біцепс
жим ногами - 5 підходи по 15 повторень
Жим лежачи - 4 підходи по 8 повторень
Жим під кутом - 4 підходи по 8 повторень
павукові згинання - 4 підходи по 12 повторень
Вівторок - кардіо тренування
Середовище - спина, задня дельта і трицепс
Тяга Т грифа - 4 підходи по 12 повторень
Тяга нижнього блоку - 4 підходи по 12 повторень
Тяга верхнього блоку - 4 підходи по 12 повторень
Тяга штанги лежачи - 4 підходи по 12 повторень
Каліфорнійський жим - 4 підходи по 10 повторень
четвер - кардіо тренування
П`ятниця - ноги і спина
зворотня гіперекстензія - 4 підходи по 12 повторень
гіперекстензія - 4 підходи по 12 повторень
розгинання ніг - 4 підходи по 12 повторень
румунська тяга - 4 підходи по 12 повторень
Примітки * після жиму ногами, румунської тяги і тяги Т грифа слід полежати з піднятими догори ногами, коли Ви станете більш тренованим, варикоз стане менше, можна буде додати присідання, станову тягу і тягу штанги в нахилі, але після цих вправ Вам так само буде необхідно лежати з піднятими вгору ногамі- тренувати задню і передню поверхню ніг в один день Вам не можна-обов`язково приділяйте час розминці, заминка і стретчінгу!
Жіноча схема при варикозі
Понеділок - спина і ноги
зворотня гіперекстензія - 4 підходи по 12 повторень
гіперекстензія - 4 підходи по 12 повторень
згинання ніг - 4 підходи по 12 повторень
румунська тяга - 4 підходи по 12 повторень
Вівторок - кардіо тренування
Середовище - верх тіла
Жим штанги лежачи - 4 підходи по 12 повторень
Тяга верхнього блоку - 4 підходи по 12 повторень
Тяга штанги лежачи - 4 підходи по 12 повторень
французький жим - 4 підходи по 12 повторень
четвер - кардіо тренування
П`ятниця - тренування сідниць
Махи ногами лежачи - 4 підходи по максимуму
Вправа місток - 4 підходи по 15 повторень
Розведення ніг в тренажері - 4 підходи по 15 повторень
жіночі присідання - 4 підходи по 15 повторень
Примітки * після румунської тяги, згинань ніг і жіночих присідань слід полежати з піднятими вгору ногамі- обов`язково приділяйте час розминці, заминка і стретчінгу- після тренування, особливо після тренування ніг, обов`язково приймайте гарячий душ.
Програми тренувань для тренажерного залу
