Інтегральна схема віджимань від підлоги
Даю просунуту схему віджимань від підлоги, яка добре себе зарекомендувала в тренуванні бійців. Вона називається інтегральною схемою віджимань. Користуйтеся цією схемою, якщо можете віджатися від підлоги не менше 30-40 разів. Якщо поки Ваш рекорд нижче, скористайтеся простішими схемами.
Зміст
Відео: Віджимання від Пола! 20 кращих!
Для тренувань Вам знадобиться секундомір, так як схема будується на маніпуляціях з часом, що набагато ефективніше прямолінійного збільшення кількості віджимань, пропонованого в численних схемах з Інтернету ..
Суть інтегральної схеми віджимань
Припустимо, Ви зараз можете віджатися 50 разів за підхід і хочете віджатися 70. Розбийте це плановане кількість віджимань (70 разів) на 5-7 підходів. Вийдуть підходи з 14-10 повторень. У схемі, яку я дам нижче, я буду виходити з того, що майбутній рекорд розбитий на п`ять підходів. Тобто в кожному підході буде по 14 повторень. Початковий час відпочинку між підходами - 1 хвилина.
Щотижня будемо скорочувати час відпочинку між підходами в віджиманні на 10-15 секунд. Якщо бути більш реалістичним, то краще паузи скорочувати на 5-10 секунд в тиждень. Як показує практика, у половини тренуються занадто швидкий темп скорочення пауз між підходами призводить до труднощів вже на третьому тижні занять.
Відео: Як збільшити кількість віджимань від підлоги? Як віджиматися більше
Таким чином, через кілька тижнів пауза відпочинку між підходами зменшиться до нуля секунд, і Ви зробите 70 віджимань за один підхід. Тобто всі п`ять підходів стануть одним підходом - Вашим новим рекордом.
Тренування слід проводити 3-4 рази в тиждень. Найкраще через день.
Увага: важливо виконувати віджимання максимально швидко і потужно, але при цьому з дуже точної технікою. Чи не скорочуйте амплітуду руху і не перекручувати траєкторію. Віджимання виконувати швидко, але точно, дихати правильно.
Отже, схема віджимань на 6 тижнів:
тиждень 1
5х14, пауза відпочинку 60 секунд
тиждень 2
5х14, пауза відпочинку 50 секунд
тиждень 3
5х14, пауза відпочинку 40 секунд
тиждень 4
5х14, пауза відпочинку 30 секунд
тиждень 5
5х14, пауза відпочинку 20 секунд
тиждень 6
5х14, пауза відпочинку 10 секунд
тиждень 7
1х70 - Ваш новий рекорд
Бажаю успіху в віджиманні!
Відео: Чи можна накачатися віджиманнями
Рекомендую почитати:
Як навчитися віджиматися 120 раз?
Віджимання від підлоги (Нюанси техніки)
Як віджиматися від підлоги (Відео вправ)
