Дуейн джонсон: тренуйся як рок
Дуейн Джонсон - суперзірка рестлінга, гравець американського футболу і успішний голлівудський актор. Не так уже й давно, людина, яку знали як «Скала» у Всесвітній Федерації рестлінга, був величезним 120 кілограмовим атакуючим захисником в університеті Майамі. Однак, тренування Рока перетворила його в 100 кілограмову кінозірку.
Від Обсягу до рельєфу
Коли Дуейн почав займатися рестлінга, він усвідомив, що його 120 кілограмове статура не справить особливого враження. Йому було необхідно стати швидше і більш рельєфно. Зосередивши всю свою увагу на підходящої дієті і тренуванні, Джонсону вдалося скинути 10 кіло. У нього була розділена програма тренування, в якій він опрацьовував одну групу м`язів в день і приділяв 45 хвилин кардіо-вправ.
Новий вигляд Дуейна Джонсона, в поєднанні з його грайливою особистістю, допоміг перетворити «Скалу» в народного улюбленця. Саме так Дуейн вдалося підкорити Голлівуд, де він знявся в таких фільмах, як «Мумія повертається», «Цар Скорпіонів», «Широко крокуючи», «Будь кмітливим», «Doom» і, звичайно ж, в п`ятому «Форсажі».
Перші фільми Дуейна, в основному, були бойовиками. Але вже незабаром він наважився вступити в світ комедій. Без сумнівів, що Джонсону необхідно залишатися у відмінній формі, так як він планує боротися за ролі супергероїв в майбутніх фільмах, таких як «Капітан Марвел», «Марсіанський Мисливець» і «Люк Кейдж».
Програма тренування Дуейна Джонсона
Усвідомлюючи, що голлівудські зірки дотримуються сухорлявого статури, Джонсону довелося змінити своє тренування і позбутися від 11 кілограм всього за 4 місяці, опустившись тим самим до позначки в 100 кіло. Тренування Рока зосереджена на скороченні жиру в організмі людини. Він подолав шлях від 14% до 7% жиру в організмі за цей короткий проміжок часу.
Щоб позбавиться від такої кількості жиру, Джонсон поміняв своє тренування, прокачувати кожну групу м`язів три рази в тиждень. Крім того, в тренування Джонсона постійно вносилися зміни, щоб уникнути застою (Плато в бодібілдингу). Він регулював час відпочинку, вага, швидкість і, звичайно ж, кількість підходів і повторень.
Ось тут більш детально розписана програма тренування Дуейна для фільму «Геракл»
Дієтичний план Дуейна Джонсона: що він їсть?
Дієта Рока була досить таки суворої (втратити таку кількість ваги за такий короткий проміжок часу). Дуейн намагався уникати смаженої їжі і тримався подалі від фаст фуду. Але були моменти, коли Джонсон віддавався великий сирної піци, чізбургери або пончикам.
Дієта Дуейна Джонсона складається з 6 прийомів їжі кожен день, що містять білки, вуглеводи, волокнисті овочі та обмежені жири.
- 10 збитих яєчних білків, 1 чашка вівсянки, 3 рисові коржі, 0.7л води
- 170гр курячої грудки, 1 чашка крупи, 170гр ямса, 1 чашка спаржі, 0.7л води
- 170гр тунця, 1 стакан коричневого рису, як не дивно 1 огірок, 0.7л води
- 170гр філе окуня, 1 стакан ячменю, 170гр печеної картоплі, 1 склянка зелених бобів, 0.7л води
- 170гр свинячої вирізки, 1 стакан коричневого рису, 170гр солодкої картоплі, 1 чашка гороху, 0.7л води
- 10 збитих яєчних білків, 1 чашка вівсянки, 0.7л води
Кому цікаво як тренується Дуейн, ось невеликий відеоролик на цю тему:
