Програма тренувань жан клод ван дамм

Жан Клод ван Дамм відомий як зірка кіно і майстер бойових мистецтв. Однак раніше ще він був хорошим культуристом. Всі пам`ятають як у фільмі «Кривавий спорт» він ударом ноги звалив велике дерево, через кілька днів тренувань на ньому.

Відео: Тренувальна програма Жан-Клода Ван Дамма

зміст

• Загальні відомості
• комплекс вправ
• живлення
• Відео вправ

Загальні відомості

Відео: Тренування Вандама

Жан-Клод ван Дамм народився в Бельгії. Його батько був бухгалтером і власником квіткового магазину. У віці десяти років він віддав сина в школу карате. Вивчення бойових мистецтв для Жан Клода було дуже інтенсивним, він досить скоро став членом Бельгійської Команди Карате і згодом виграв чемпіонат Європейської Асоціації Професійного Карате в середньому вагае. Крім карате Ван Дамм володіє також ще 4 видами бойових мистецтв: кікбоксинг, муай тай, кунг-фу і тхеквондо.

комплекс вправ

Програма тренувань має два види. Ці вправи потрібно розділити на два підходи. Один виконувати вранці другий ввечері.

Тренування №1 (понеділок / вівторок / четвер)

груди: Жим лежачи, жим лежачи на похилій лаві, розведення з гантелями, віджимання на брусах, пулловери, 
спина: Підтягування, підтягування вузьким хватом, тяга Т-штанги, тяга штанги в нахилі
стегна: Присідання, приседи зі штангою на грудях, гакк-приседи, згинання ніг на верстаті, станова на прямих ногах, згинання ніг стоячи
Гомілку: підйоми на шкарпетки стоячи, ослячі підйоми
прес: кранчи, кранчи з поворотами, кранчи на тренажері

Тренування №2 (вівторок / четвер / субота)

плечі: Жим через голову, підйоми гантелей через сторони, відведення гантелей в сторони в нахилі
руки: Згинання рук зі штангою, концентровані згинання, згинання рук на похилій лаві, розгинання рук лежачи на лаві, розгинання однієї руки через голову, тріцепсовие розгинання на блоці
Передпліччя: згинання зап`ясть зворотним хватом, згинання зап`ястя зі штангою
Гомілку: підйоми на носки сидячи
Прес: зворотні кранчи, вертикальні кранчи, повороти в сторони

живлення

 Актор ніколи не дотримувався суворої дієти. Але для зйомок бойовика "Чернець" він відмовився від м`яса. У своєму інтерв`ю Жан Клод ван Дамм сказав: "У моєму новому фільмі я хочу бути дуже швидким. Тому я тепер їм лише овочі. Я не їм ні м`яса, ні курки, ні риби, ні масла. Зараз я важу 156 фунтів і я швидкий як тигр ".
Основа харчування культуриста - це вівсянка, тому що, як вони запевняють вівсянка - м`язи, м`ясо - жир.

Дізнайтеся докладніше про правильне харчування:

• Харчування при тренуваннях
• сніданок чемпіона
• Хімія в продуктах харчування
• низькокалорійна дієта

Відео вправ

Тренування Ван Дамма в 50 років

Тренування Ван Дамма

 

У більш ранніх статтях були розглянуті програми тренувань:

• Програма тренувань Джерарард Батлер
• Програма тренувань Тейлор Лотнер
• Програма тренувань Дуейн Джонсон
• Програма тренувань Аліни Кабаєвої
• Програма містера Олімпії 2012 - Філа Хіта
• Крістіан Бейл - як скинути 30 кг, а потім набрати 35кг (програма тренувань)
• Самий "сухий" актор - Кем Жіганде
• Програма тренувань Жан Клод ван Дамма

Увага, тільки СЬОГОДНІ!