Дроп-сети для зростання м`язової маси. Скажи ні застою!

Дроп-сети (Drop sets) - це найкоротший шлях до набору м`язової маси, оскільки це дійсно легкий, але в той же час дуже болючий спосіб довести ваші м`язи до такого перевтоми, яке забезпечить м`язову гіпертрофія.

Від англійського, «drop»Означатиме кидати або скидати, а«set», Як ви вже означає встановлювати або налаштовувати, в бодібілдингу, це альтернатива до слова«підхід». Так ось, виходячи з цього, дроп-сет означає підхід зі скиданням ваги. Давайте розглянемо цей метод тренувань у бодібілдингу по докладніше.

У моїй практиці було багато випадків, та й я сам стикався з такою проблемою, як застій при наборі м`язової маси. Ви можете правильно харчуватися, інтенсивно тренуватися, але приріст маси буде уповільнений, або взагалі припинено і ви будете тупцювати приблизно на одному і тому ж місці. Звичайно ж, силові будуть рости, ви будете відчувати, що прогрес є, але тільки лише в збільшенні фізичної сили.

Як зрушити з мертвої точки в наборі м`язової маси за допомогою дроп-сетів?

Справа все в те, що тренуючись за стандартними програмами тренувань, ваші м`язи звикають не тільки до ваг, вправам які ви робите на тренуванні, а й до того, як ви виконуєте підхід. Наприклад, ви робите присідання зі штангою. Перші підходи ви берете невелику вагу для розігріву, потім поступово збільшуєте вагу і скорочуючи кількість підходів, роблячи останній підхід з максимальною вагою. Грубо кажучи, м`язи вже заздалегідь підготовлені до такого розвитку подій. Щоб по справжньому підірвати м`язи ніг або будь-яку іншу м`язову групу, будь то біцепс або груди, потрібно вдатися до використання дроп-сетів в бодібілдингу.

Як працює принцип тренування із застосуванням Дроп-Сєтов?

Виконуючи будь-яку вправу, в нашому випадку присідання зі штангою, в останньому підході зробіть, не як зазвичай 12 повторень, а виконайте максимальну кількість разів, потім відразу скиньте 20-30% від наявного ваги і виконайте наступний сет (без відпочинку на максимальну кількість повторень) . Потім, якщо вага дозволяє, скиньте ще пару млинців і виконайте третій підхід, виклалися на максимум, знову ж без відпочинку.

Перерв між цими підходами НЕ ПОВИННО БУТИ! Це дуже важливий момент, інакше методу втрачає свою ефективність. Поставте штангу на стійку, скиньте пару млинців і відразу приступайте до підходу, присівши максимальну кількість разів.

Буде взагалі добре, якщо у вас буде напарник, який може вам допомагати скидати млинці з кожним підходом. Таким чином, ви взагалі не будете відпочивати, а стрес для м`язів буде досить великий, щоб викликати додаткову гіпертрофію м`язової тканини. В чому суть? Якщо Ви хочете змусити м`язи рости, потрібно виконувати кожен підхід до межі, це дуже боляче, але без цього ви не наростити м`язову масу і не зрушите з мертвої точки.

І до речі, навіть не думайте про застосування фармакології, так як це не чарівна пігулка, яка посприяє збільшенню до ваги. Застосування анабліков передбачає ще більший, я б сказав, колосальна праця, не порівнянний зі звичайними, натуральними тренуваннями. Якщо людина не може подолати біль у м`язах, викластися на всі 100% на тренуванні, то про фарме можна навіть і не думати.

Дроп-сети бувають різні, можна виконувати їх як в останньому, так і в першому підході. Наприклад, як говорив Арнольд Шварцнегер, він тренував груди з використанням дроп-сету на початку тренування, тобто, в першому підході він брав максимальний або просто досить велику вагу, виконував підхід, скидав пару млинців, робив наступний підхід і так три рази. Після такого вибухового дроп-сети, м`язи грудей просто відмовляли, стрес був настільки великий. Таким чином «шокуючи» м`язи таким навантаженням, він досить непогано збільшував загальну м`язову масу.

Підходи зі скиданням ваги можна виконувати в будь-якій вправі, будь то ізоляція або база. Якщо подивитися на тренування Дуейна Джонсона, він також використовує подібний метод, а результат на обличчя.

ВИСНОВКИ

Дроп-сети потрібно використовувати тільки в тому випадку, якщо ви хочете наростити м`язову масу. Якщо ви тренуєтеся на витривалість, використання такого методу не має ніякого сенсу. Якщо ви хочете збільшити силову витривалість, або хочете схуднути, вам потрібно вдатися до використання суперсетів і кругового тренування.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!