Програма тренувань джей катлер

Відео: Тренування грудей Джея Катлер. Підготовка до Олімпії 2011 року (RUS)

Зміст

Відео: Тренування грудей Джея Катлер. Підготовка до Олімпії 2011 року (rus)
зміст
Загальні відомості
комплекс вправ
живлення
Відео вправ
- Тренування Джея Катлер в 2013 - навантажуємо руки!
Відео: Джей Катлер Спина тренування
- Тренування-мотивація від Джея Катлер і не тільки!
Відео: Джей Катлер тренування спини на масу

Програма тренувань Джей Катлер Джей Катлер - американський актор і бодібілдер. Він є чотириразовим володарем титулу «Містер Олімпія». Також Джей отримав гран-прі зі змагань в Австрії, Румунії, Голландії. В даний час це єдиний культурист у всій історії IFBB, який зумів повернути собі титул містера Олімпії після поразки в 2008 році.

зміст

Загальні відомості
комплекс вправ
живлення
Відео вправ

Загальні відомості

Джей Катлер (Jay Cutler) США
Народився 3 серпня 1973 року
Зріст: 176 см
Змагальний вага: 121 кг
Вага в міжсезоння: 141 кг

Загальні відомості

Джейсон Катлер - американський спортсмен і актор. Чотириразовий володар титулу з бодібілдингу «Містер Олімпія» (2006, 2007, 2009, 2010).
Вже з 18 років Катлер активно займається бодібілдінгом, а в свої 23 роки стає переможцем Чемпіонату США серед любителів. Завдяки цій перемозі був підписаний контракт з Джо Вейдером. У 2000 року бодібілдер здобув славу і свій перший грошовий приз у «Ночі чемпіонів». Завдяки наполегливим тренуванням в цьому ж році йому вдається зайняти 8-е місце в змаганні «Містер Олімпія».
У вересні 2006 року Джей займає перше місце в змаганні за титул «Містер Олімпія», і повторює свій успіх в наступному 2007 році. У 2008 році йому не вдається перемогти, і Джей займає друге місце. але в 2009 році він повертає знову собі перемогу і стає єдиним культуристом в історії змагання «Містер Олімпія», який займає перше місце після поразки.

комплекс вправ

Його програма ґрунтується на таких аспектах. Тренування тіла повинна починатися з базових вправ, при цьому необхідно проробляти ці вправи під наглядом тренера. Застосування комплексних вправ дозволить набрати необхідну масу тіла набагато швидше. На наступному етапі Джей Катлер радить у разі застосування ізольованих вправ використовувати тренажери або гантелі. У своїх чудових тренуваннях Джей Катлер явно описує, що штанга здатна задіяти велику кількість м`язів і тим самим встановлює своєрідну рівновагу.
Не варто забувати, що крім тренувань в тренажерному залі існують і аеробні вправи. До них можна віднести їзду на велосипеді, катання на лижах, біг, плавання, спортивна ходьба і багато інше-також можна займатися на велотренажерах, бігових доріжках.
А зараз представимо вам звичайну міжсезонну програму тренувань м`язів Джея Катлер:

Понеділок - Спина, задня дельта і трицепс, прес

Тяга зверху до грудей 3 х 12, 8, 8 (3 підходи по 12, 8, 8 повторень)
Тяга штангші в нахилі 4 х 12, 8, 8, 8
Тяга важеля в тренажері 3 х 12, 8, 8
Шраг зі штангою за спиною 3 х 12, 8, 8
Махи гантелями назад в нахилі 3 х 12, 8, 8
Французький жим лежачи 4 х 12, 8, 8, 8
Концентрований розгинання лежачи (поперемінно) 3 х 12, 8, 8
Трицепс на блоці (дроп сет) 3 х 12-6-6
прес

Вівторок - Стегно і гомілку, прес

Розгинання ніг в тренажері 3 х 12
Присідання зі штангою 3 х 12, 6, 6
Гакк-присідання 3 х 12, 6, 6
Жим ногами 3 х 20, 15, 12
гомілка
прес

Середовище - Груди, передня дельта і біцепс, прес

Жим штанги на похилій лаві 4 х 12, 8, 8, 8
Жим гантелей лежачи 3 х 12, 8, 8
Розведення на похилій лаві 3 х 12
Жим гантелей сидячи 4 х 12, 8, 8, 8
Махи через сторони стоячи 3 х 12
Біцепс EZ штангою стоячи 4 х 12, 8, 8, 8
Згинання гантелями через коліно 3 х 12, 8, 8
Молот 3 х 12, 8, 8
прес

Четвер - Спина, задня дельта і трицепс, прес

Тяга зверху зворотним хватом 3 х 12, 8, 8
Тяга гантелі в нахилі (поперменно) 4 х 12, 8, 8, 8
Тяга до живота сидячи на блоці 3 х 12, 8, 8
Шраг зі штангою 3 х 12, 8, 8
Розведення назад на блоці 3 х 12
Жим вузьким хватом 4 х 12, 8, 8, 8
Віджимання 3 х 12-8
Трицепс блок (поперемінно / дроп) 3 х 12-6-6
прес

П`ятниця - Стегно і гомілку, прес

Згинання ніг лежачи 3 х 18, 15, 12
Тяга на прямих ногах 4 х 12, 8, 8, 8
Гіперекстензії з вагою 3 х 15, 12, 12
Випади в Смітт 3 х 12
гомілка
прес

Субота - Груди, передня дельта і біцепс, прес

Жим лежачи 4 х 12, 8, 8, 8
Жим гантелей на похилій лаві 3 х 12, 8, 8
Зведення гантелей лежачи 3 х 12
Жим з грудей сидячи в Смітт 4 х 12, 8, 8, 8
Махи через сторони сидячи 3х12
Згинання EZ грифа за методом «21" 3 х 21
Згинання гантелями на пюпітрі 3 х 12
Молот сидячи через коліно 3 х 12, 8, 8
прес

неділя

Можете зробити собі вихідний.

Детальніше про кожній вправі можна прочитати в нашому розділі - "Енциклопедія вправ"

Можливо буде цікаво порівняти з іншими програма з бодібілдингу:

П`ять самих незвичайних тренувань;
Перша програма тренувань (Які вправи і скільки підходів);
Програма тренувань Філа Хіта (Містер Олімпія 2012)

живлення

Для Джея Катлер поряд зі звичайними тренування не мале значення дістається і харчуванню. Розповімо вам про міжсезонний дієті, яка спрямована суто для набору м`язової маси. мета цієї дієти - стати більш «величезним», для чого потрібне відповідне кількість їжі.
Під час прийому їжі Джей не вважає кількість калорій або жирів. Йому вистачає знати того, що 20% добового обсягу калорій він отримує з жирів, а решта - з вуглеводів і білків. Якщо цей відсоток висловити в числах - 1000 г вуглеводів і 350 г білків. Кількість прийомів їжі становить 10-12 прийомів. Щогодини-півтора плюс два прийому їжі вночі.
Є тільки тому, що хочеться, це одне - будь-хто може перекусити, коли він голодний. Але є для того, щоб стати самим великим бодибилдером на планеті - зовсім інша справа. Для того, щоб харчуватися не для втамування голоду, а для досягнення поставленої мети необхідно мати велику силу волі.

Давайте все-таки розглянемо міжсезонне меню дієти Джея Катлер:

Прийом їжі №1: 12 яєчних білків (2 цілих яйця), 1 тарілка вівсянки, 1 ст. ложка меду, 1 банан, 1 підсмажений французький батон, 1 чашка чорної кави, 1 порція сироваткового протеїну.
Прийом їжі №2: 280 г яловичої вирізки, 1 тарілка спаржі або брокколі, 2 тарілки рису.
Прийом їжі №3: Після тренування коктейль з сироваткового протеїну з креатином.
Прийом їжі №4: 280 г яловичої вирізки, 1 тарілка спаржі або брокколі, 2 тарілки рису.
Прийом їжі №5: 15 яєчних білків, 3 рисових пирога, 1 тарілка вівсянки.
Прийом їжі №6: протеїно-вуглеводний коктейль.
Прийом їжі №7: 280 г яловичої вирізки, 1 тарілка спаржі або брокколі, 2 тарілки рису.
Прийом їжі №8: 3-4 порції суші
Прийом їжі №9: 12 яєчних білків (2 цілих яйця), 1 тарілка вівсянки.
Прийом їжі №10: сироватковий протеїн і вівсяні булочки (5-6 шт.).
Прийом їжі №11: 280 г яловичої вирізки, 1 тарілка спаржі або брокколі, 2 тарілки рису.
Прийом їжі №12: протеїно-вуглеводний коктейль.

Ви звичайно ж здивуєтеся як одна людина може з`їсти таку кількість їжі, проте так і є. Якщо порахувати калорійність продуктів, то такої норми цілком вистачить людині на тиждень. Головний продукт в цьому меню - м`ясо, який є основним джерелом білка. Крім усього вищеописаного він приймає риб`ячий жир, травні ензими, мультивітаміни і фолієву кислоту.

Однак все прекрасно розуміють, що такий раціон харчування не підходить для звичайної людини. По-перше такий раціон дуже дорого коштує (для Джея це обходитися в 15 000 доларів на рік), а по-друге він займає дуже багато часу. Тому давайте постараємося наблизити раціон спортсмена до можливостей звичайної людини:

Прийом їжі №1: 6 яєчних білків (1 цілих яйця), 1 тарілка вівсянки, 1 банан, 1 чашка чорної кави.
Прийом їжі №2: 170 г курячих грудок, 1 тарілка брокколі, 1 тарілка рису.
Прийом їжі №3: протеїновий коктейль.
Прийом їжі №4: 170 г яловичої вирізки, 1 тарілка спаржі, 1 запечена картопля
Прийом їжі №5: протеїновий батончик.
Прийом їжі №6: 170 г камбали, 1 тарілка брокколі, 1 тарілка рису.

Також для харчування при тренуваннях будуть корисні статті: