- Прийміть положення стоячи, в ліктях зігніть руки перед тулубом і взявши гантелі в обидві руки піднімайте руки до плечей. При цьому руки повинні бути розгорнуті долонями всередину.
- М`яко піднімайте гантелі вгору над головою, але не до кінця і при цьому робіть обертальні рухи зап`ястями рук так, щоб після закінчення руху долоні рук були розташовані спереду.
- На одну секунду зафіксуйте вагу, потім прийміть початкове положення і при цьому опускайте гантелі і обертайте зап`ястями рук.
- Порада: Не концентруйте свою увагу на підйомі гантелей вгору. Якщо сконцентрувати свою увагу на цьому, то можливо Ви почнете виконувати ці рухи разом з тулубом. Дана вправа вимагає чіткості і вашого контролю.
Жим гантелей від арнольда шварценеггера
Цільові м`язи для розвитку: Плечі
Додаткові м`язи для розвитку: Передні і середні дельти
Вид вправи: Силове
Тип обладнання: Гантелі
Тип зусилля: Жим
Рівень складності: середній
Зміст
Жим гантелей від Арнольда Шварценеггера (техніка виконання)
Жим гантелей від Арнольда Шварценеггера (чоловік)
Правильність виконання жиму гантелей від Арнольда Шварценеггера для чоловіків.
Жим гантелей від Арнольда Шварценеггера (жінка)
Правильність виконання жиму гантелей від Арнольда Шварценеггера для жінок.
Відео: Жим гантелей від Арнольда Шварценеггера
Як правильно робити жим гантелей від Арнольда Шварценеггера (1 хвилина, 9 секунд).
Відгуки
новачок:Ця вправа дуже добре дозволяє накачати плечові м`язи
Початківець бодібілдер:: Одне з кращих вправ для опрацювання м`язів передпліччя і дельт
спортсмен: Ця вправа дійсно варте вашої уваги. Воно одне з тих вправ для м`язів передпліччя, яке стоїть виконувати
P.S
|
Статті для новачків: 1. Як накачати спину 2. Як набрати м`язову масу 3. Як накачати нижній прес |
Поділитися в соц мережах:
Схожі
