Катаболізм м`язів що це таке простою мовою
Зміст
Відео: 5 способів змусити м`язи рости! Фізичні методи стимуляції
Доброго времени суток читачам блогу sgolder.com. З вами . У статтях на блозі ви знайдете чимало корисних матеріалів для занять спортом фітнесом і бодібілдингом. Але тренування тренуваннями, залізо залізом, а без розуміння фізіологічних процесів, що протікають в нашому організмі протягом дня, як в стані спокою, так і під час навантажень, домогтися того результату, якого хочеться, навряд вийде. Особливо це стосується чоловіків, адже вони, тобто ми, в першу чергу, прагнемо до збільшення м`язової маси. І не аби як, а так, щоб багато!
До речі, бодібілдинг - це далеко не просто тренажери і вправи. Якщо потрібен результат, то необхідні знання та в анатомії, причому далеко не поверхневі, і фізіології, і в фармакології, і навіть в біохімії. Ви, мабуть, напевно помітили, що практично при кожній наше зустрічі, тренуванні чи, розмові про спортивне харчування або дієті, так чи інакше згадуються метаболізм, анаболізм, катаболізм і інші «ізми».
Але якщо з першим, тобто метаболізмом, все здавалося б ясно, то значення і перебіг інших процесів часто викликає питання. А адже саме вони відіграють вирішальну роль у бодібілдингу. Тому сьогодні раз і назавжди позбудемося темних плям у формуванні красивого, спортивного тіла. Для цього разом відповімо на питання: анаболізм і катаболізм що це таке простою мовою, і як вони відображаються на інтенсивних силових тренінгах.
Розглянемо на пальцях
Я не просто так сказав «здавалося б» про розуміння метаболізму. Всі ми прекрасно знаємо, що це - обмін речовин. Однак саме він і підрозділяється на два явища: анаболізм і катаболізм. Їх збалансоване взаємодія, по суті, і є основа нормальної життєдіяльності та енергозабезпечення нашого організму. Але справа в тому, що один з них, катаболізм, для бодібілдера мало не ворог №1.
І ось тепер давайте, докладно, але просто і зрозуміло розбираючи обидва ці фізіологічних процесу, порівняємо і вирішимо, що і як робити.
Почнемо з самого початку. З чого складаються м`язи? Здебільшого з білків. споживані нами в їжу білки, по суті, сторонні нашим тканинам. Тому перш, ніж вони стануть придатними для конструювання нових м`язів, їх потрібно розщепити на складові, більш дрібні елементи. До речі, тут очевидний плюс спортивного харчування, де протеїн, особливо в изолятах, вже максимально готовий до засвоєння, без розщеплення.
Зараз Ви, напевно, думаєте: нічого нового - це ж і є метаболізм. Так, але це його катаболическая частина. А ось вже конструювання своїх, рідних, білків зі складових, отриманих з білків сторонніх, і далі тканин - і є анаболізм, так потрібний для набору м`язової маси. Власне кажучи, їм і є.
Якщо на пальцях, то в процесі катаболічних реакцій відбувається розщеплення складних елементів на більш прості складові для освіти і вивільнення енергії в організмі. анаболічні ж реакції витрачають енергію і, утворюючи нові клітини і тканини з елементарних складових, сприяють набору м`язової маси.
Відео: Наша енергія. Глюкоза і глікоген, що це таке.
Так а в чому ж шкода бодібілдингу - запитаєте Ви. Справа в тому, що катаболізм далеко не обмежується однією лише їжею. З огляду на швидкість і тенденції сучасного життя, тобто хронічний недосип, постійні стресові ситуації, в організмі шаленими дозами виробляється кортизол - гормон стресу, що сприяє підвищенню рівня цукру. Щоб розщепити цей цукор до засвоювання глюкози, запускаються ті самі катаболические процеси.
Але тільки де взяти енергії у виснаженого стресами тіла? У тканинах! Ось так і губляться м`язи, по суті, служачи енергетичним паливом для приведення цукру в норму. До речі, саме тому в бодібілдингу, особливо професійному, широко поширене застосування інсуліну.
Але навіть якщо ходити спокійним, як удав, і спати вдосталь, інтенсивно займатися спортом, особливо силовими вправами, уникнути катаболической частини обміну речовин практично нереально, не вдаючись до допомоги спеціальних харчових добавок.
Ні, на початковому етапі Вам цілком буде вистачати правильно вибудуваного режиму харчування і відповідного раціону. Але будь-який спорт має на увазі прогрес, і бодібілдинг тут не виняток. Дуже скоро організму просто не буде вистачати енергії, одержуваної з їжі. А де її йому брати? Припустимо, спершу в жирових тканинах. Але, повірте, при інтенсивному тренінгу, вони дуже швидко трансформуються в бажану м`язову масу. А далі? Далі катаболізм м`язів.
Адже найпростіший закон набору маси - використовуй енергії менше, ніж споживаєш. Саме тоді, в режимі спокою, після силових навантажень, починається анаболизм: протеїни, цеглинка за цеглинкою, вибудовують нові тканини.
Важливо й те, що навіть застосовуючи спортивне харчування, режим і час тренувань повинні бути ретельно розраховані, інакше і тут втрати важко напрацьованої мускулатури не уникнути.
Відео: Погіршення нейром`язової зв`язку після перерви в тренуваннях ...
Особливо уважними слід бути в процесі спалювання жирів і роботи на рельєф. Адже жиросжигание, по суті, той же катаболізм, так як відбувається розщеплення жирових тканин на складові елементи, і протеїни будують м`язи, а глюкоза дає енергію. Тут особливо слід стежити за тривалістю тренінгу, так як перші півгодини організм використовує запаси енергії, і лише після приступає до спалювання жирів. Але це тривати не довго - не більше 20 хвилин. Після паливом послужить знову натруджена мускулатура.
Що необхідно робити
Думаю, Ви тепер вже здогадалися, що слід робити і який режим намагатися дотримуватися, щоб в метаболізмі переважали анаболічні реакції.
Проте, давайте разом їх перерахуємо:
- Природно, здоровий, активний спосіб життя, правильне харчування і якісні продукти;
- Намагатися висипатися і захистити себе від стресових ситуацій;
- Так як мова йде про набір м`язової маси, то їжа повинна бути насичена білками - цеглинками м`язових волокон.
У якийсь момент Ви 100% прийдете до перевіреного спортивного харчування. І тут Вам, в першу чергу, знадобляться протеїни і амінокислоти. До речі, існує безліч блокаторів кортизолу, а й такі добавки, як креатин так само істотно знижують його рівень в організмі. Корисними будуть і гейнери - прийняти такий коктейль після тренування буде зовсім не зайвим, щоб зупинити витрата білків.
Слідкуйте за тим, щоб Ваші заняття не приводили до перетренованості - ефект від них буде строго протилежний очікуваному. Слідкуйте за своїм здоров`ям. До скорої зустрічі.
