Розгинання ніг сидячи на тренажері
З точки зору фізики процесів дану вправу - брати близнюк французьким жимам руками. Воно так само ефективно, вузьконаправлено і акцентовано впливає на ключову групу м`язів нижніх кінцівок, як і його аналог для м`язів групи верхнього плечового пояса. Вправа не підходить для набору обсягу і м`язової маси, але ідеально для придбання рельєфності і дошліфовка.
Випрямлення ніг на спеціалізованому тренажері застосовується в бодібілдингу та фітнесі практично всіма атлетами. Вправа впливає на нижній, конкретніше - надколінна ділянку стегна.
Як правильно виконувати розгинання ніг сидячи на тренажері?
- Виконується з положення сидячи.
- Зручно закріпіть зігнуті ноги за утримують подушки тренажера.
- Для зручності руками вхопитися за відповідні прогумовані рукоятки.
- Різко видихаючи, долаючи опір, випряміть ноги.
- Повільно вдихаючи, згинайте ноги в початкове положення.
При виконанні випрямлення ніг необхідно фокусувати увагу на негативній фазі руху і на затримку ніг в випрямленій положенні. Після різкого розгинання ніг, розтягуйте повільне, поступається рух ніг у вихідне початкове положення. Оптимальне число повторень з 8 до 25 разів.
