UkrProSport.ru

Розгинання ніг сидячи на тренажері

Випрямленіе_ног_Vipriamlrnie_nog

З точки зору фізики процесів дану вправу - брати близнюк французьким жимам руками. Воно так само ефективно, вузьконаправлено і акцентовано впливає на ключову групу м`язів нижніх кінцівок, як і його аналог для м`язів групи верхнього плечового пояса. Вправа не підходить для набору обсягу і м`язової маси, але ідеально для придбання рельєфності і дошліфовка.

Випрямлення ніг на спеціалізованому тренажері застосовується в бодібілдингу та фітнесі практично всіма атлетами. Вправа впливає на нижній, конкретніше - надколінна ділянку стегна.

Як правильно виконувати розгинання ніг сидячи на тренажері?

  • Виконується з положення сидячи.
  • Зручно закріпіть зігнуті ноги за утримують подушки тренажера.
  • Для зручності руками вхопитися за відповідні прогумовані рукоятки.
  • Різко видихаючи, долаючи опір, випряміть ноги.
  • Повільно вдихаючи, згинайте ноги в початкове положення.

При виконанні випрямлення ніг необхідно фокусувати увагу на негативній фазі руху і на затримку ніг в випрямленій положенні. Після різкого розгинання ніг, розтягуйте повільне, поступається рух ніг у вихідне початкове положення. Оптимальне число повторень з 8 до 25 разів.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Розгинання ніг сидячи на тренажері