Як не треба качати прес
Тема красивого преса, напевно, ніколи не перестане бути актуальною. І це природно. Якщо у людини прекрасно розвинені м`язи середини тіла (прес, косі, розгиначі спини), його можна сміливо записувати в атлети.
Зміст
- Хитаючи прес можна легко позбутися від жиру в області талії
- Кожен може отримати такий же прекрасний прес, як у фітнес-моделей
- Рельєфний прес з найтоншої шкірою можна підтримувати круглий рік
- Прес треба качати кожен день
- Будь-яке тренування включає навантаження на прес. Тому його не потрібно качати спеціально.
- Дивно, коли чоловік прагне бути красивим. Нормально, коли чоловік хоче бути сильним.
Ну не може бути відмінного преса у людини, який не володіє достатньою силою, гнучкістю, швидким обміном речовин, великий тренованістю. Накачаний прес не обманює. Це явний і однозначний сигнал здоров`я, сили, яскравою сексуальності. Чого не скажеш про біцепс ...
Отже, тема статті - як не треба тренувати прес.
Існує безліч казок і приказок про те, як правильно тренувати прес. І мало не кожен, кому вдалося якимось дивом або просто випадково (а найчастіше завдяки блискучій генетиці) отримати більш-менш пристойний прес, оголошує себе гуру по накачуванні преса. Він щедро роздає поради, абсолютно не піклуючись ні про якість інформації, ні про здоров`я людей.
Розглянемо ці казки ближче. Розуміння їх ілюзорності внесе ясність у все розмаїття безглуздих рад і комплексів вправ. І Ви хоча б не втратите час на перевірку цих «порад».
Почну, мабуть, з самого поширеного і маревного міфу.
Хитаючи прес можна легко позбутися від жиру в області талії
Неправда! Жоден живий організм ніколи не працював за правилами побутової логіки.
Тіло функціонує таким чином, що запасні поживні речовини беруться з вигідних організму місць. І ці місця аж ніяк не збігаються з Вашими побажаннями. У початківців тренуватися швидко йде жир з лиця, грудей, плечей. Однак у більшості випадків в найостаннішу чергу він йде з талії (у чоловіків) і стегон (у жінок). Такі закони тіла, закладені природою за сотні тисяч років еволюції.
Тому не варто навіть і намагатися створювати в уяві цю безглузду картину: струнка талія з накачаним пресом, але одночасно покриті жиром стегна, руки і груди, округле обличчя. Так не буває! Прес вимагає повного пророблення тіла.
Грамотно поєднуючи тренування преса, кардіо і розумне харчування, Ви швидко допоможете організму дістатися до самих «повільних» жирів на талії і стегнах. Але почне він спалювати жир зовсім не з них, пам`ятайте про це.
А якщо доповнити цю схему хорошим комплексом силових вправ на великі м`язи, це буде ідеальна схема. Запам`ятайте, комплекс повинен бути таким, щоб стимулювати катаболізм, а не анаболизм. Тобто не бути чисто бодибилдерские. У ньому повинні бути використані спеціальні прийоми і правила жиросжигающего тренінгу, про які я розповів в цьому уроці - вправи для схуднення.
Кожен може отримати такий же прекрасний прес, як у фітнес-моделей
Брехня! Фітнес-моделями стають молоді люди та дівчата, які мають воістину видатною генетикою в м`язовому будові, прекрасними тілесними пропорціями і тонкої гладкою шкірою. У них прекрасні рівні «кубики преса», на розташування і форму яких можна вплинути ні вправами, ні дієтами. Це божий дар!
У звичайної людини зі звичайною генетикою немає жодного шансу зрівнятися за красою та рельєфності преса з фітнес-моделями на обкладинках журналів. Звичайна генетика - це укорочені черевця м`язів, несиметричне розташування «кубиків» на пресі, їх не квадратна форма.
Це зовсім не означає, що не потрібно навіть і намагатися домогтися успіху. Це означає, що треба тверезо оцінювати свої дані. У Вас може в підсумку вийти чудовий сильний і рельєфний прес. Але розташування «кубиків» може виявитися не таким симетричним, або кубиків виявиться не шість, а чотири. Або це зовсім будуть не кубики, а трапеції або навіть трикутники ... Або навіть ніяких кубиків не буде. Будуть дві трохи бугрісние смуги.
Тому сміливо рівняйтеся на зірок, але не думайте, що налягаючи на прокачку «верхнього преса» або «нижнього преса», яких взагалі-то не існує, Ви зможете вплинути на форму «кубиків». У підсумку вийде те, що вже давно є. Ви в силах розвинути наявну структуру, але ніяк не зможете замінити її на іншу.
Рельєфний прес з найтоншої шкірою можна підтримувати круглий рік
Брехня! Коли ми дивимося на фотографії красенів або красунь від фітнесу, ми ніколи не знаємо, що передувало цій фотосесії. А я скажу Вам! Кілька тижнів напружених занять, найжорстокіша дієта, сечогінні препарати, кофеїн і ефедрин, косметичні засоби і бог знає що ще.
Суперрельеф - це вкрай не природне для здорового організму стан. Його домагаються великими зусиллями на кілька днів в році. У стані суперрельефа людина не функціональний. Він володіє в рази меншою силою і витривалістю, вкрай легко стомлюється і нервує по кожній дрібниці. І думає тільки про те, коли все це закінчиться.
Не будемо скидати з рахунків і технічні чудеса створення зображень. Досвідчений фотограф знає, як розставити світло, щоб максимально виділити навіть не дуже рельєфний прес. А обробка фотографій може зробити супермоделлю навіть людини з вельми середніми даними. Ось приклад.
Але цілком реально цілий рік підтримувати прес в дуже пристойному стані, зі складкою не більше 6-8 мм. Це легко вдається автору цих рядків.
На прес потрібно робити сотні і тисячі повторень
Не вірно! Прес - така ж поперечно-смугаста м`яз, як біцепс, найширші або дельти. І у нього ті ж терміни відновлення і механізми зростання.
Всі існуючі правила накачування м`язів абсолютно підходять для тренування м`язів преса і косих м`язів. Ви ж не станете робити п`ять підходів жиму лежачи за 100 повторень? Тоді чому це вважається нормальним по відношенню до пресу?
Прес треба качати кожен день
Знову ж таки, немає! Прес - та ж м`яз, що і інші. Йому потрібен час для зростання після навантаження.
У одного з юних інтернет-гуру преса побачив іншу крайність. Він рекомендує качати прес лише один раз в тиждень. Але як бути з напрацюванням техніки вправ (вона вкрай важлива і розвивається завдяки досить частим тренувань і численним правильним повторенням)? До того ж новітні дослідження показують, що час відпочинку, що перевищує дві доби, нічого не дає в плані зростання м`язів.
Тренуйте прес як звичайну м`яз.
Будь-яке тренування включає навантаження на прес. Тому його не потрібно качати спеціально.
Не вірно. Як тільки атлети різних напрямків починають приділяти час тренуванні м`язів кора (І преса зокрема), у них різко зростає результативність.
Ну а перекачаних хлопців з широченними спинами, величезними біцепсами і здоровенними животами Ви і без мене бачили. Приділи вони 10 хвилин пресу на кожному тренуванні, не стали б героями моєї статті :)
Але у них є відмінна відмазка, озвучена в наступному пункті.
Дивно, коли чоловік прагне бути красивим. Нормально, коли чоловік хоче бути сильним.
У Мережі фразу приписують серйозним фігурам на кшталт Турчинського або Бадюк. Дозволю собі не погодитися з таким твердженням.
І справа не в тому, що я такий красивий і взагалі жодного разу не сильний :)
Справа зовсім в іншому. Красиво те, що природно.
Якщо природним станом м`язів є збільшений обсяг, гнучкість, сила і швидкість, це красиво. І це дійсно так, розумієш це, коли бачиш атлета на пляжі (серед звичайних блідих в`ялих тушок).
Якщо природним станом м`язів живота є пружне і рельєфне, то це теж красиво. А як функціонально (і в роботі, і в ліжку)! І сила від цього тільки виграє, і координація рухів, і швидкість. І не псує вигляд оточуючим людям, намагаючись підмінити живу, функціональну, захоплюючу дух естетику жимом лежачи або обхватом біцепса.
Жодної кішці (ні дикої, ні домашньої) не соромно за свою красу, грацію і спритність! Або хочете посперечатися з тигром? :)
І ніяк в голові не вкладається порівняти дві речі. Тренування преса - це зовсім не те ж саме, що фарбувати губи, вибілювати зуби і піклуватися про зачіску. Це краса зовсім іншого роду. Це фізична стати, яку ніякої косметики не добути ... І волі вона вимагає чимало.
Так чи хочу я бути красивим в цьому розумінні? Однозначно! Тому що така краса вже включає в себе і силу і багато іншого.
* * *
Сподіваюся, тепер Ви точно знаєте, як не треба ставитися до тренування преса і як його не треба качати. Готовий відповісти на виниклі питання нижче.
Рекомендую почитати:
