ukrprosport.ru

Терміни підйомів штанги субмаксімального і максимального ваг в ривкових і поштовхових вправах.

Терміни підйомів штанги субмаксімального і максимального ваг в ривкових і поштовхових вправах.У змагальному місяці потрібно правильно спланувати терміни підйомів штанги субмаксімального і максимального ваг в ривкових і поштовхових вправах (особливо в останні два тижні).

Відео: СТАРТОВАЯ ШВИДКІСТЬ І швидкісно-СИЛОВА ПІДГОТОВКА Про важливість скорстних якостей у багатьох видах суперечка

Атлетові ваговій категорії 56 кг в 4-му тижні можна запланувати 4 підйому штанги вагою 90-95% в ривку. Підйоми штанги на груди і від грудей вагою 90% і більше краще виключити (див. Таблицю попередньої статті) і перенести їх на 1-у і 3-ю тижня. Тоді заплановані в кожному тижневому циклі підйоми штанги субмаксімального і максимального ваг можна розподілити приблизно так:

  • 1-й тиждень, п`ятниця - 9 підйомів у ривку, п`ятниця - по 6 підйомів штанги на груди і від грудей;
  • 2-й тиждень, понеділок - 4 підйому в ривку (вага 90- 95%), середа - по 6 підйомів штанги на груди і від грудей, субота - 6 підйомів у ривку;
  • 3-й тиждень, понеділок-3 підйому в ривку (вага 90%), середовище (за 12 днів до змагань) - по 6 підйомів штанги на груди і від грудей, субота (за 9 днів до змагань) - 6 підйомів у ривку;
  • 4-й тиждень, понеділок - 4 підйому в ривку (вага 90-95%).



Термін підйомів штанги граничного і максимального вагиТаке планування передбачає підйоми штанги максимальної ваги тільки на 3-й або 4-й день.

Крім роботи зі штангою не забувайте вправлятися і на сучасних спеціалізованих тренажерах і пристроях для важкоатлетів. Більшість просунутих тренажерних залів, наприклад, таких як ці: https://skidkom.ru/partner/trenazhernye-zaly/ в обов`язковому порядку комплектуються такими пристроями, що не може не радувати як досвідчених, іматёрих штангістів, так і новачків ...

Тепер, коли відомо зміст тренувального навантаження в кожному тижневому циклі, визначена динаміка навантаження в заняттях і намічені терміни підйомів штанги субмаксімального і максимального ваг, можна планувати кожне заняття. Як і в підготовчому періоді, при визначенні частки класичних підйомів дотримуються тих рекомендацій, які дані в головною розрахунковою таблиці цього розділу.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Терміни підйомів штанги субмаксімального і максимального ваг в ривкових і поштовхових вправах.