5 Відповідей про методику інтервального голодування

Відео: Ответи№2: Їжа 3 рази або 6, періодичне голодування, англійська мова, скільки кардіо ...

Схуднути за допомогою голодування ... Чи можливо це? Чи не шкідливо для здоров`я? І чи не призведе до ще більшого збільшення ваги? Всі ці питання не дають спокою, тим, хто зібрався схуднути - екстрено і в найкоротші терміни. Нещодавно до них додався і ще один: чи можна скинути зайве за допомогою інтервального голодування? Про те, що це таке і як діє дана методика, розбираємося сьогодні.

Питання №1: Що таке інтервальний голодування?

24 годинне голодування для схуднення або методика «їж-стій-їж» (Eat-Stop-Eat) була розроблена канадським фахівцем в області спортивного харчування Бредом Пілоном. За словами Пилона, схуднути може кожен, досить лише застосувати принципи інтервального голодування, і якісно змінити раціон.

Інтервальним або періодичним голодуванням називається режим харчування, чергуються прийом їжі з періодами відмови від їжі. Найбільш популярними методиками є добове голодування і leangains (лінгейнз, «сухий набір»).

Добове голодування (alternate day fasting) має на увазі чергування 24-годинних періодів відмови від їжі з 24-годинним періодом її прийому. Методика лінгейнз дієтолога Мартіна Беркхана полягає в поєднанні 16 годин голодування з 8 годинами, що допускають прийом їжі.

Питання № 2: Як працює методика?

Ряд досліджень показують, що інтервальний голодування оптимізує секрецію інсуліну, роблячи організм менш чутливим до їжі, що містить вуглеводи з високим глікемічним індексом. Це, в свою чергу, нормалізує апетит і знижує відчуття голоду.

Однак найважливішою перевагою є те, що силові тренування, що виконуються з низьким рівнем цукру в крові, ведуть до істотного підвищення вироблення гормону росту, що позитивно позначається як на зростанні м`язів, так і на спалюванні підшкірного жиру.

Відео: Відповіді на питання 5. Голодування. PureProtein. Вегетаріанство. Вуса. Програма для дівчат.

Таке переривчасте голодування було протестовано дослідницькою групою з Ізраїлю, результати, опубліковані в авторитетному журналі Obesity, вражають: періодичне одноденне голодування не уповільнює обмін речовин, але дозволяє заощадити калорії, і схуднути, скинувши навіть «упертий» зайву вагу.

Питання № 3: Які основні принципи?

Система leangains побудована на чергуванні 16 годин голоду і 8 годинах харчування (без сніданку, але з обідом, полуднем і раннім вечерею). Низьковуглеводні і високобілкове харчування з невеликим дефіцитом калорій в дні відпочинку, високоуглеводной харчування в дні тренувань.

Під час голодування допускається вода, напої без калорій, а також амінокислоти. Прийом їжі необхідно починати відразу ж після закінчення тренування, рекомендується також вживання невеликої порції їжі за три години до силового навантаження.

Питання № 4: Для кого підходить?

Відео: 18 випуск Руслан Халецький відповіді на питання: ГОЛОДУВАННЯ У бодібілдингу, гнучка дієта

Поєднання інтервального голодування з силовими тренуваннями по даній методиці не підходить новачкам, які працюють на первинний набір м`язів. Це «просунута» техніка тренувань.

Бажаючим схуднути рекомендується переходити до інтервального голодування поступово, почавши з одного дня відмови від їжі в тиждень. На перших етапах в цей день допускається вживання двох невеликих порцій їжі (близько 500-700 калорій).

Питання № 5: Чи є протипоказання?

Основними протипоказаннями до інтервального голодування є цукровий діабет, ураження серцевого м`яза, ішемічна хвороба серця, виразка дванадцятипалої кишки, тромбофлебіт.

Якщо перерахованих захворювань у вас немає, і ви хочете тренуватися по системі інтервального голодування, то робіть це поступово, і будьте обережні при роботі з вагами.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!