Зростання м`язової маси. Як і чому ростуть м`язи?
Відео: Топ-5 продуктів для росту м`язів! Чи можна вирости на помідорах?
Зміст
Головними чинниками впливають на ріст м`язової маси і формування успішного розвитку м`язів у бодібілдингу прийнято вважати:
Відео: Від чого ж ростуть м`язи? Ліндовер, Миронов, Філ Хіт
- стимуляцію м`язового волокна,
- надкомпенсація.
Тепер розглянемо їх докладніше:
стимуляція ваших м`язів до зростання відбувається, коли ваш тренінг проходить в досить важкій і інтенсивної формі, що змушує м`язи, у відповідь на що отримується на тренуванні стрес, відповідати на це своїм збільшенням в розмірах і стаючи сильніше.
Відео: Принцип росту м`язів. Або як ростуть м`язи
фактор «Сверхкомпенсация» безпосередньо пов`язаний з анатомічною здатністю нашого організму до відновленню. фактично відновлення - це серія хімічних реакцій, що відбуваються всередині організму, які необхідні Вашому тілу, для компенсації понесених на тренуванні втрат. Що це за втрати? В процесі інтенсивних, важких фізичних навантажень наші м`язи руйнуються. Справа в тому, що клітини наших м`язових волокон (міофібрили) масово гинуть, отримуючи значне навантаження. Наш організм відчуває ці втрати і, з часом, заповнює їх завдяки здатності відновлення. Але разом з цим, організм розуміє, що наявної кількості міофібрил недостатньо і, заповнивши всі втрати, робить ще й додатковий резерв. Тобто відтворює їх стільки ж, скільки їх і було раніше, але плюс ще якесь невеличке кількість «про запас». Ось ця здатність нашого організму повністю відновлюватися і додатково запасатися на майбутнє і називається «надкомпенсацією».
Збалансоване правильне бодібілдинг харчування, повноцінний сон, відпочинок, його якість і тривалість - ось головні чинники, сприяють швидкому відновленню організму.
Відео: М`язи почнуть рости навіть у дріщ!
Досвід багаторічних досліджень різних людей показує, що здатність людини до відновленню зовсім не зростає прямо пропорційно його силі. Встановлено, що, наприклад, чоловік, що володіє середніми природними даними, має можливість збільшити свою силу в 2,5-3 рази, перед тим, як досягне піку своїх потенційних можливостей. Відповідно жінка - в 2 рази. На відміну від сили, потенціал відновлення не пристосований до таких гігантським стрибків. Так що, чим сильніше Ви стаєте, тим більше часу і уваги необхідно приділяти Вашої здатності відновлення.
постійно варіюйте тривалість тренування і обтяження, які використовуються в процесі тренінгу, щоб не порушити процес нормального відновлення. Важливо розуміти, що з точки зору нашого організму, будь-яке тренування несе негативний фактор, так як в якійсь мірі виснажує наші фізичні ресурси. Внаслідок цього тренування повинна бути максимально короткою, наскільки це можливо. Головне завдання - уникнути перетренування. Але, разом з цим, тренінг зобов`язаний сприяти зростанню м`язової маси, що обумовлює необхідність вкрай високої інтенсивності.
