Три помилки при наборі м`язової маси

Хочете м`язи? Вивчайте фізику: нічого в світі не виникає з нізвідки. Ось і м`язова маса - це цілеспрямована і методична робота, яка вимагає терпіння і зусиль. Але результат адже того варто. Красиве, підтягнуте і прокачати тіло - завжди буде в моді. як швидше його отримати і уникнути типових помилок, які заважають прогресу, ми розповімо в цьому матеріалі.

недостатнє харчування

Новачки залу часто думають, що питання в кількості їжі. Тобто, їж все, що можна і побільше. Ось де і криється помилка, адже таке живлення просто марно.

Правильні прийоми їжі - дробові, 5-6 разів на день і потроху. Так організм зможе повноцінно засвоїти всі поживні речовини, які надходять з продуктами.

Однак важливо знати міру і надто обмежувати порції теж не рекомендується:

організм не повинен голодувати, інакше почнеться процес спалювання вже наявних м`язів.

До того ж, безліч людей, частіше жінки, не споживають досить білка.

А тим, хто прагне набрати масу, взагалі рекомендується 2,6-3 грами білка на кілограм ваги тіла.

Для людей, які хочуть просто підтримувати себе у формі або зміцнити своє здоров`я ця доза - близько 2,5 г / кг. Повний набір амінокислот з різних білкових продуктів допоможе вам в наборі ваги.

без заходи

Відео: 5 грубих помилок при наборі м`язової маси / Набір маси після сушіння (плани на майбутнє) / Борисов

Коли хочеться побачити результати дуже швидко, хочеться прокачати все і відразу,

часто тренування виходять по кілька годин. І це груба помилка, яка підриває здоров`я і призводить лише до витрати калорій.

Під час посилених тренувань в м`язових волокнах утворюються мікротравми, яким потрібен час для загоєння.

Хоча є й інша крайність: замало тренувань.

Коли немає навантаження для м`язів, вони і не будуть рости. Не бійтеся збільшувати навантаження, щоб піддати м`язи стресу. Таким чином, можна досягти самих несподіваних результатів.

Для того щоб м`язи почали рости, організму потрібен особливий гормональний сигнал.

А для цього виконуйте вправи з важкими вагами, але не більше 5-6 за одне тренування. Ваги повинні відповідати таким режимом.

Відпочинок між підходами 1-1.5 хвилини.

сонний настрій

Відео: 3 критичні помилки при наборі м`язової маси

Тренування в залі стимулюють ріст м`язової маси, але сам процес зростання відбувається саме в моменти відпочинку.

За зростання м`язів відповідає це гормон росту СТГ (соматотропний гормон). Його-то рівень і підвищується під час сну.

За дослідженнями вчених, недостатній сон може привести до підвищення рівня гормону кортизолу.

Кортизол виробляється під час стресів, особливо у не виспавшись людини.

Також не забувайте, що здоровий сон - це не менше 8 годин на добу.

Відео: 3 Критичні Помилки При Наборі М`язової Маси [Нарощування М`язової Маси Препарати]

Але пам`ятайте, що відпочинок для м`язів - це не тільки сон, а й відсутність інших обтяжливих навантажень.

Майже у всіх в наш час є мобільні телефони, і ви адже їх регулярно заряджаєте, вірно?

Відео: 3 Критичні Помилки При Наборі М`язової Маси [Препарати для нарощування М`язової Маси]

Так чому б не заряджати і власний організм за допомогою якісного та правильного харчування і повноцінного відпочинку.

Коли ви будете на підйомі, то і процес росту м`язів піде швидше.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!