Корисно їсти суші культуристу?
Люди, які вирішили зайнятися такими видами спорту, як фітнес або бодібілдинг повинні чітко розуміти, що отримати спортивне тіло вони зможуть тільки за умови якісних, спланованих тренувань і правильного харчування. Що стосується тренувань, то тут Вам допоможуть професійні тренера або (в разі, якщо для вас це дорого) навчальні відео відомих спортсменів культуристів, а також статті авторитетних видань на відповідні теми.
Зміст
Тепер перейдемо до харчуванню. Звичайно ж, якщо дозволяє гаманець, ви можете звернутися до дієтолога, який за результатами аналізів зможе чітко розписати, що вам можна їсти, а від чого доведеться відмовитися. В іншому випадку, дотримуйтеся основних правил правильного харчування, а також зверніть увагу на склад і властивості продуктів, вживаних вами в їжу (цьому присвячені багато книг і статті).
Що вдає із себе правильне харчування? Безсумнівно, це виключення з раціону фаст фуду (під ним ми маємо на увазі ресторани швидкого харчування, а також чіпси, сухарики та інші непотрібні продукти) і скорочення кількості споживаних жирів і вуглеводів. До речі, вуглеводи діляться на дві частини - прості і складні. Прості вуглеводи - це, іншими словами, цукор і білий хліб, булочки і інші борошняні вироби, їх слід виключити з раціону харчування (або звести до мінімуму). Складні вуглеводи - це крупи, банани та інші продукти, багаті корисними речовинами, їх, як Ви розумієте, можна і потрібно їсти (ідеальний варіант для сніданку).
Відео: Суші шкідливі?
Їсти чи не їсти - ось в чому питання ...
Серед спортсменів дуже цінується японська кулінарія: суші, місо-супи, гарячі страви, закуски та інші ласощі, в складі яких ми спостерігаємо рис, овочі, морепродукти, рибу і т.д. Давайте спробуємо розібратися, чому це відбувається: чому цей продукт завоював таку неймовірну популярність? Чим корисні суші? Які потрібні нам інгредієнти входять до складу суші? І взагалі самий главнийдля нас питання: чи корисно їсти суші культуристу, пауерлифтеру або фітнес атлету?
Склад суші.
Безсумнівно, в японській кухні рис - всьому голова (в Японії його їдять як окремо взяте блюдо, так і як гарнір до курки, риби). Мал - це один з тих продуктів (круп), в складі якого ми зустрічаємо велику кількість складних вуглеводів, заряджаючих наш організм енергією.
У ста грамах рису: вуглеводи - 78 грам-білки - 8,9 грам-жири - 0,5 грам-калорій - 370.
Тепер давайте докладніше розглянемо склад рису:
Відео: Що буде якщо часто Є СУШІ
- Води - 14 грам
- Моно-і дисахаридів - 0,9 грам
- Клітковини - 9 грам
- Крохмалю - 50,2 грама
- Пектину - 1 грам
- Зол - 3,9 грама
Зміст вітамінів і хімічних елементів в рисі.
Вітаміни групи В: В1 - 0,34 мілліграмма- В2 - 0,08 мілліграмм- В9 - 35 мікрограмів. Вітамін Е - 1 міліграм. Вітамін РР - 3,7 мг.
Залізо - 2090, йод - 2,03 мікрограмів, калій - 314 міліграм, кальцій - 40 міліграм, кобальт - 6,8 мікрограмів, магній - 3630 мікрограмів, мідь - 560 мікрограмів, молібден - 26,7 мікрограмів, натрій - 29 міліграм, фосфор - 328 міліграм, фтор - 78 мікрограмів, цинк - 1800 мікрограмів.
На другому місці за значимістю в японській кулінарії стоять морепродукти і риба. Незважаючи на те, що в деяких видах цих представників тварин міститься велика кількість жиру, він є абсолютно нешкідливим, тому що його температура плавлення дорівнює температурі людського тіла. Внаслідок чого засвоєння риб`ячого жиру організмом відбувається набагато швидше, ніж жиру тваринного походження. Риб`ячий жир здатний знизити рівень холестерину, а також забезпечити організм такими вітамінними групами, як А, В, Е і D. Завдяки такому складу м`ясо морських тварин допоможе звести до мінімуму ймовірність інфаркту та інсульту.
Крім цього риба і морепродукти містять понад двадцять відсотків необхідного людині (і особливо спортсмену) білка, а також калію, фосфору, кальцію, йоду і заліза.
Думаю, тепер Ви добре засвоїли, ніж корисні суші, і обов`язково включите це, не тільки корисне, але і шалено смачні ласощі в своє меню. Як бачимо, їжа культуриста може бути не обов`язково строго пісної і несмачною, - при грамотному підході цілком реально отримувати і задоволення при прийомі свого раціону ...
На завершення нашої статті хочеться побажати всім здоров`я і вагомих спортивних перемог!
