Баня, парна, обливання, масаж і інших методи прискорюють відновлення працездатності м`язів.

Відновлення роботи м`язів - додаткові засоби реабілітації бодібілдера. Регулярно здійснюється в тренажерному залі важка фізична робота високої інтенсивності, що не крути, призводить до почуття втоми, стомлення і, природно, втрати працездатності. Працездатність тіла і терміни його відновлення залежать не тільки від характеру навантажень, але і від дії біологічних ритмів - добових, тижневих, річних і так званих вікових. У будь-якому біологічному ритмі і при будь-якому характері трудової діяльності необхідно відновлювати духовні і фізичні сили. зазвичай під відновленням ми розуміємо, перш за все, відпочинок. Він необхідний протягом доби, робочого тижня, поточного року. Форми пасивного відпочинку включають в себе:

відволікання від роботи,
сон,
читання художньої літератури,
походи в кіно, театр,
перегляд телепередач,
видовищне захоплення спортом,
прогулянки,
і багато іншого.

Активні пов`язані з переходом від однієї форми фізичної і розумової діяльності до іншого.

Принципи активного відпочинку покладені в основу системи педагогічних і психофізіологічних засобів відновлення. Розглянемо їх більш уважно.

Відновлення роботи м`язів - додаткові засоби реабілітації бодібілдера. До психофізіологічних відносяться варіювання інтервалів відпочинку між різними видами фізичної або розумової діяльності, раціональне чергування з працею. До педагогічних - оптимальне використання фізичних вправ, спорту, туризму, рухливих і спортивних ігор. Фізичні вправи потрібно виконувати до роботи (ранкова гігієнічна гімнастика), В момент найвищого втоми (так звана фізкультурна пауза) і на тренажерах за годину-дві до закінчення заняття. Останню форму можна замінити тренуванням у спортивній секції, участю в змаганнях в передвихідні дні, в туристичному поході або рухомих і спортивних іграх.

Отже, в першу чергу пасивний, а потім і активний відпочинок безпосередньо впливають на відновлення працездатності м`язів. Але як можна ще більше прискорити цей процес? Як прискорити процеси м`язової і психологічної реабілітації? Крім фізичних вправ, для відновлення працездатності м`язів і психоемоційного стану використовують парні лазні з жарким парою, обливання, обтирання і різні види масажу. Однак дуже важливо дотримуватися міри, бо навантаження на серце при таких процедурах достатньо велика. Як не перестаратися з такими спецзасобами реабілітації? У запропонованій нами нижче таблиці міститися загальні норми отримання навантаження в цих процедурах. Орієнтуйтеся на них для якнайшвидшого відновлення працездатності м`язів, і тоді відмінний настрій і добре самопочуття Вам будуть гарантовані.

контингент паряться	Вік, років	Час перебування в парильні (час / Х раз)	Температура в парильні в градусах Цельсія	Додаткові засоби реабілітації
контингент паряться	Вік, років	Час перебування в парильні (час / Х раз)	Температура в парильні в градусах Цельсія	Обливання холодною водою	Обливання водою кімнатної температури	віник	масаж
щадний	діти	6-12 2X2	70-80	+	+	+
	діти	13 - 16 3X2	70-80	+	+	+
	жінки	17 - 30 5X2	80-90	+	+	+
		31 - 50 5X2	80-90	+	+	+
		51 і старше3X2	70-80	+	+	+
	чоловіки	17 - 30 5X2	90-100	+	+	+
		31-60 5X2	100-110	+	+	+
		61 і страше 3X2	80-90	+	+	+
нормальний	діти	6 - 12 3X2	80-90	+	+	+
	діти	13 - 16 3X2	80-90	+	+	+
	жінки	17-30 5X3	90	+	+	+	+
		31-50 5X3	100	+	+	+
		51 і страше 3X3	90	+	+	+
	чоловіки	17 -30 5X4	100-110	+	+	+
		31-60 7X3	110	+	+	+
		61 і старше7X1	90-100	+	+	+
тренують	діти	6-12 5X2	90	+	+	+
	діти	13-16 7X3	100-110	+	+	+
	жінки	17-30 7X3	100	+	+	+
		31 - 50 10X4	100-110	+	+	+
		51 і старше 5X3	90-100	+
	чоловіки	17 - 30 10X3	120-130	+	+	+
		31 - 60 10X5	100-110	+	+
		61 і старше 7X2	90-100	+	+

^{* Тривалість пауз відпочинку - по самопочуттю.}

Систематичне користування парної лазнею, поряд з умиванням, чищенням зубів, має увійти в повсякденний побут не тільки бодібілдера чи фітнес-моделі, а й простого середньостатистичного людини, сприяти формуванню здорового способу життя.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі