UkrProSport.ru

Баня, парна, обливання, масаж і інших методи прискорюють відновлення працездатності м`язів.

Відновлення роботи м`язів - додаткові засоби реабілітації бодібілдера.Регулярно здійснюється в тренажерному залі важка фізична робота високої інтенсивності, що не крути, призводить до почуття втоми, стомлення і, природно, втрати працездатності. Працездатність тіла і терміни його відновлення залежать не тільки від характеру навантажень, але і від дії біологічних ритмів - добових, тижневих, річних і так званих вікових. У будь-якому біологічному ритмі і при будь-якому характері трудової діяльності необхідно відновлювати духовні і фізичні сили. зазвичай під відновленням ми розуміємо, перш за все, відпочинок. Він необхідний протягом доби, робочого тижня, поточного року. Форми пасивного відпочинку включають в себе:

  • відволікання від роботи,
  • сон,
  • читання художньої літератури,
  • походи в кіно, театр,
  • перегляд телепередач,
  • видовищне захоплення спортом,
  • прогулянки,
  • і багато іншого.

Активні пов`язані з переходом від однієї форми фізичної і розумової діяльності до іншого.




Принципи активного відпочинку покладені в основу системи педагогічних і психофізіологічних засобів відновлення. Розглянемо їх більш уважно.

Відновлення роботи м`язів - додаткові засоби реабілітації бодібілдера.До психофізіологічних відносяться варіювання інтервалів відпочинку між різними видами фізичної або розумової діяльності, раціональне чергування з працею. До педагогічних - оптимальне використання фізичних вправ, спорту, туризму, рухливих і спортивних ігор. Фізичні вправи потрібно виконувати до роботи (ранкова гігієнічна гімнастика), В момент найвищого втоми (так звана фізкультурна пауза) і на тренажерах за годину-дві до закінчення заняття. Останню форму можна замінити тренуванням у спортивній секції, участю в змаганнях в передвихідні дні, в туристичному поході або рухомих і спортивних іграх.




Отже, в першу чергу пасивний, а потім і активний відпочинок безпосередньо впливають на відновлення працездатності м`язів. Але як можна ще більше прискорити цей процес? Як прискорити процеси м`язової і психологічної реабілітації? Крім фізичних вправ, для відновлення працездатності м`язів і психоемоційного стану використовують парні лазні з жарким парою, обливання, обтирання і різні види масажу. Однак дуже важливо дотримуватися міри, бо навантаження на серце при таких процедурах достатньо велика. Як не перестаратися з такими спецзасобами реабілітації? У запропонованій нами нижче таблиці міститися загальні норми отримання навантаження в цих процедурах. Орієнтуйтеся на них для якнайшвидшого відновлення працездатності м`язів, і тоді відмінний настрій і добре самопочуття Вам будуть гарантовані.

контингент паряться Вік, років Час перебування в парильні (час / Х раз) Температура в парильні в градусах Цельсія Додаткові засоби реабілітації
Обливання холодною водою Обливання водою кімнатної температури віник масаж
щадний діти 6-12 2X2 70-80 + + +
13 - 16 3X2 70-80 + + +
жінки 17 - 30 5X2 80-90 + + +
31 - 50 5X2 80-90 + + +
51 і старше3X2 70-80 + + +
чоловіки 17 - 30 5X2 90-100 + + +
31-60 5X2 100-110 + + +
61 і страше 3X2 80-90 + + +
нормальний діти 6 - 12 3X2 80-90 + + +
13 - 16 3X2 80-90 + + +
жінки 17-30 5X3 90 + + + +
31-50 5X3 100 + + +
51 і страше 3X3 90 + + +
чоловіки 17 -30 5X4 100-110 + + +
31-60 7X3 110 + + +
61 і старше7X1 90-100 + + +
тренують діти 6-12 5X2 90 + + +
13-16 7X3 100-110 + + +
жінки 17-30 7X3 100 + + +
31 - 50 10X4 100-110 + + +
51 і старше 5X3 90-100 +
чоловіки 17 - 30 10X3 120-130 + + +
31 - 60 10X5 100-110 + +
61 і старше 7X2 90-100 + +

* Тривалість пауз відпочинку - по самопочуттю.

Систематичне користування парної лазнею, поряд з умиванням, чищенням зубів, має увійти в повсякденний побут не тільки бодібілдера чи фітнес-моделі, а й простого середньостатистичного людини, сприяти формуванню здорового способу життя.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Баня, парна, обливання, масаж і інших методи прискорюють відновлення працездатності м`язів.