Bcaa - спосіб накачати м`язи або пошкодити себе?
Чоловіки сьогодні мріють мати накачане тіло. Адже це красиво і привабливо. Заради цього вони не тільки годинами не виходять з тренажерного залу, а й приймають додаткові кошти, які прискорюють процес зростання м`язової тканини. Одним з таких препаратів є БCAA. Він являє собою суміш відразу трьох важливих для організму амінокислот. Серед них:
- ізолейцин;
- валін;
- лейцин.
Саме ці речовини є головними в структурі скелетних м`язів. Вони володіють розгалуженою структурою і під час спортивних занять використовуються як джерело потрібної енергії.
Для чого вони потрібні і яка їхня ефективність
Тренування, під час яких людина піднімає тяжкості, сприяють виникненню дефіциту кисню. Коли запас енергії добігає кінця, доводиться організму використовувати зовсім жири, а саме валін, ізолейцин і лейцин, які знаходяться в м`язах. Це призводить до їх часткового руйнування. Метою ж таких тренувань є нарощування власних м`язів. Тому існує гостра необхідність не допускати втрати м`язової тканини. Для цього і потрібен прийом BCAA - амінокислот, які захищають спортсменів від цих проблем. Безумовно, в крові знаходиться деяка кількість цих речовин, але воно недостатньо. Його лише вистачить, щоб тренуватися протягом 20-30 хвилин.
Корисні БСАА ще для:
- синтезу аланіну і глютаміну, які потрібні під час силових тренувань;
- вироблення гормону лептину (він здатний придушити апетит);
- «Видалення» зайвого жиру;
- збільшення витривалості під час фізичних вправ.
застосування БЦАА дуже ефективно. Це доведено вченими за допомогою численних експериментів.
Що краще: комплекс амінокислот або BCAA? Основні відмінності
Сьогодні вченим відомо рівно 28 амінокислот. Всі вони, поєднуючись один з одним, створюють величезне різноманіття білків в людському організмі. Самостійно виробляти ми можемо тільки 20. Решта 8 необхідні нам, але можуть надійти виключно з їжею.
Всі, хто займається бодібілдінгом, знають, що під час тренування «спалюється» більше половини всіх амінокислот в організмі, що знаходяться у вільному стані. Тому необхідний їх додаткове джерело. Багато спортсменів воліють їх вживати у вигляді добавки до їжі. Для м`язової тканини потрібно лише тільки 3 їх виду, які входять до складу БЦА.
Спортсмени часто сперечаються, що краще: BCAA або амінокислоти в комплексі, адже це 2 різних препарату. Останній - це «асорті» з 8 незамінних речовин. БЦА - амінокислоти (їх там 3), які необхідні для «будівництва» м`язової тканини.
Як приймати амінокислоти BCAA. дозування препарату
Прийом препарату повинен проходити тільки при інтенсивних тренуваннях. Тому вжити його потрібно до, а потім і після фізичного навантаження. Згідно з рекомендаціями досвідчених фахівців, порцію БЦА можна прийняти безпосередньо під час надмірних навантажень. Будь-який інший час не слід вживати засіб.
Є 2 кілька форм даного препарату:
- капсули;
- порошок.
Останній варіант найбільш поширений. Як приймають BCAA - корисні амінокислоти в порошку? Можна розчинити в білковому коктейлі. Цей напій буде гірким. Краще класти препарат в рот сухим, а вже потім набирати рідину і розбавляти його всередині, практично не відчуваючи гіркоти.
За 1 раз можна вжити 4-12 гр. BCAA. Точна доза залежить від:
- ваги спортсмена;
- тривалості тренування;
- типу виконуваних вправ.
В середньому, на 70 кг при півгодинному занятті потрібно 5г. Кожні додаткові 3 кг ваги тіла дозволяють додати по 1г препарату.
Побічні ефекти від амінокислот. До цього потрібно бути готовим
М`ясо, яйце і багато інших продуктів є незамінні амінокислоти BCAA. Це означає, що вони є природним харчовим продуктом. Для їх створення не потрібно ніяких хімікатів.
При покупці даного засобу необхідно звернути свою увагу, що воно протипоказане при:
- індивідуальної непереносимості;
- хворобах нирок;
- проблемах з кишечником і шлунком.
Ніяких побічних ефектів амінокислоти BCAA не мають. Хіба що, не рекомендується приймати за раз занадто велику їх кількість. В іншому випадку буде харчове отруєння.
Чи приймаєте БЦАА ви і як ставитеся до подібних препаратів?
Ілля Мороні, 19 років:
«Я ось уже 2 роки п`ю БЦАА, коли тренуюся. Розхвалили його мені мої товариші зі спортзалу. Він дійсно працює. Можу з ним довше займатися і м`язів стало більше. »
Прохоров Стьопа, 27 років:
«Читав різні відгуки про BCAA. Хтось лає ці амінокислоти, хтось хвалить. Тут потрібно самому спробувати, що я і зробив. Мені подобається продукт. Вживав і капсули, і порошок. Порошковий варіант мене більше влаштовує. Тому його я купую постійно ось уже 5 років. М`язи тільки ростуть. »
Віталій Степанович Ілюмін, 42 роки:
«Єдиний мінус в БЦА - це висока ціна. Хоча, воно того варто. Можна жир підшкірний скоротити, а м`язи зберегти. »
Микола Мороз, 23 роки:
«Давно приймаю БСАА. Але доза моя була 2 м Їв перед тренуваннями завжди. Довго не міг зрозуміти, чому вага в 77 кг стоїть і не рухається, а іноді зменшується. Виявляється, потрібно значно збільшити дозування. Вже хотів почати турбуватися і кинути прийом продукту. Загалом, тепер все прекрасно. Відчуваю себе бадьоріше на тренуваннях з ним. »
