Введення в «залізний спорт»
Зміст
У наш нелегкий час, пов`язане з негараздами екологічного, соціального і економічного характеру, все більший інтерес представляють різні види фізичної активності - могутнього засобу в боротьбі людини як біологічного виду за виживання. Пріоритет залишається за тими різновидами спортивних занять, які максимально компенсують так званий "Руховий голод", добре борються зі стресами, зміцнюють нашу серцево-судинну систему, а також підвищують імунітет. Справитися з багатьма хворобами і ворогами людини дозволяє таке універсальний засіб, як заняття культуризмом.
Легендарний неодноразовий олімпійський чемпіон, рекордсмен Юрій Власов, перша людина, що підняв над головою 200 кілограмів, писав про це, тоді ще дуже молодому виді спорту: "... найпрекрасніша оздоровча комплексна система вкупі з правильним режимом і продуманим харчуванням. Сила, грація, здоров`я, народжені атлетизмом, доводять велич людського духу і підтверджують красу подолання ".
Етапи становлення культуризму
Ряд авторів стверджують, що культуризм як вид спорту з`явився в Америці під назвою "Бодібілдинг", від англійського "Body Building" -"Будівництво тіла", а після визнання в інших країнах прижився термін "Культуризм". Від французького - "Culturisme" комплекс фізичних вправ з різноманітними ускладненнями, що володіє метою всебічного розвитку мускулатури.
Вічне потяг людини до фізичної досконалості відбивалося по-різному в різні епохи. Схеми вправ з обтяженнями в різних варіаціях можна побачити на розписах древніх єгипетських храмів, на давньогрецьких амфорах, а також на західноєвропейських фресках і гравюрах тисячолітньої давності. У системах багатьох філософів давнини фізична культура займала значне місце. У Стародавній Греції засобом оздоровлення, формування гарної статури служили різні фізичні вправи з обтяженнями. Про це писав Гіппократ. Народи Індії, Китаю, Вавилонії і інших древніх цивілізацій зберегли приклади атлетичних тренувань, що складаються з вправ, які сприяють вдосконаленню тіла.
І на Русі за старих часів цінувалися сильні, мужні і гармонійно розвинуті люди. Героями казок, билин стали богатирі, наділені добротою, вірністю, великодушністю. Їх якості як би з`єднують красу тілесну і духовну.
Російські знамениті культуристи минулих століть
Перші гуртки російського культуризму з`явилися в 70-е, 80-е роки 19-го сторіччя. Основним їх завданням був розвиток фізичної сили і вдосконалення атлетичної краси тіла. Серед великої кількості видатних спортсменів минулого можна виділити неодноразового чемпіона світу серед професіоналів Георга Гаккеншмидта ( "Русский лев"), і в похилому віці 80 років викликав захоплення своїми неймовірними фізичними здібностями і богатирської, неймовірною силою. До речі, ця людина є автором цілої системи фізичного розвитку під назвою: "Шлях до сили і здоров`я".
Широко відомі імена атлета А.К.Анохіна - професора, автора "Вольовий гімнастики", і Олександра Засса, винахідника кистьового динамометра, автора кількох систем фізичного розвитку. На виступи А. Засса в Британії приходив Уїнстон Черчілль.
Зразком атлетичного досконалості вважався спортсмен Євген Сандов. У 1911 році Англійський король Георг присвоїв йому титул професора фізичного розвитку. Також Е.Сандов є автором найбільш прославленої в ті роки системи фізичного розвитку під назвою: "Сила і як зробитися сильним". Саме їм був вперше сформульований широко застосовуваний нами принцип поступального підвищення навантажень за рахунок періодичного збільшення ваги снарядів або ж числа їх повторень, а також вперше додав у тренінг пружинні гантелі.
На початку минулого століття в Росії випускалося велика кількість літератури про спорт, і вся вона була пронизана духом культуризму, популярність якого неухильно росла. Однак незабаром пильне чекістське око виявило його "буржуазну" природу. До 60-х років гоніння досягли піку. Знамениті культуристи порівнювалися мало не з зрадниками Батьківщини ... Зараз необгрунтовані заборони зняті, і культуризм зайняв належне місце в системі світової фізичної культури.
Користь і шкода Бодибилдинга
Але, не дивлячись на авторитет бодібілдингу у всьому світі, зустрічаються ще люди, які скептично ставляться до методикам оздоровлення з його допомогою. Серед їх доводів такі: тренінги з обтяженнями приводять до закріпачення людини, а також роблять його незграбним, повільним, жінок позбавляють привабливості, негативно впливають на дітородні функції і все в такому дусі ... Однак, варто зауважити, що ці "докази" не витримують навіть самої мінімальної критики і можуть бути рішуче віднесені до дозвільних вигадок. Спробуємо прояснити ситуацію і розібратися: в чому полягає користь і шкода бодібілдингу ...
Почнемо з того, що «Залізний спорт» за допомогою вправ гартує і розвиває нашу м`язову систему, що впливає на функціонування серцево-судинної, дихальної, імунної та інших незамінних, життєво важливих комплексів і систем організму, підвищує міцність кісток і зв`язкового апарату.
Крім цього, культуризм є невід`ємним ліками для протистояння життєвим негараздам і негараздам, зняття накопичився стресу, виховує в атлетів дисциплінованість, надає цілеспрямованість, сприяє зміцненню позитивної самооцінки і об`єктивної думки про себе. Процес розвитку сили і набору м`язової маси - тісно взаємопов`язані. Заняття бодібілдінгом роблять тіло потужним, великим, пропорційним, гармонійним, красивим, що, на жаль, не завжди реально в інших видах спорту. А, як відомо, краса зовнішня неможлива без краси внутрішньої.
Що ж стосується шкоди - так тут можна сказати наступне: якщо все робити правильно, по уму, дотримуючись належні інструкції, - ніяка біда Вас не торкнеться ...
Інша справа, якщо підходити до питання тренінгу необдумано, поспішати і форсувати події, навантажуючи свій організм надмірно великими вагами - такий підхід, звичайно ж, може і негативно відбитися на Ваше здоров`я. З цієї причини - «Поспішайте повільно», як говорили наші предки ...
Заняття бодібілдінгом можна порівняти з працею скульптора. Атлет сам ліпить своє тіло по ідеальним світовим зразкам, хоча єдиного зразка для визначення краси до сих пір немає. Багато століть людство захоплюється прекрасними витворами скульпторів Еллади і Риму, які закарбували в мармурі стрункого Аполлона Бельведерського, потужного дискобола Мирона, могутнього Геракла, і ніяк не може вирішити: яка ж фігура красивіше - з надмірно розвиненою великої мускулатурою або струнка, витончена, пропорційна?
Отже, які ж існують канони краси людського тіла? Краса - це не абстрактна естетична категорія, а цілком конкретний числовий показник, що характеризується гармонійністю і симетричністю статури, пропорційно розвиненою мускулатурою, гладкою здорової шкірою, граціозною поставою. Краса полягає не тільки в зовнішньому вигляді людини - не обмежується пропорціями і формами, але також і у психологічної повноцінності, сталевому здоров`я, умінні володіти собою і своїм тілом, нарешті, у володінні внутрішнім вогнем, коли говорять, що людина весь прямо світиться.
Давньогрецький знаменитий мудрець Платон говорив, що "1-е благо для особистості - його здоров`я, а друге - краса". Пропорційність передбачає відповідність певних частин тіла. Використовується також поняття "атлетичну статуру". Так на думку А.Н.Воробьева, в основі всіх канонів атлетичного розвитку лежить таке становище: обсяг м`язів і окремих частин тіла повинен бути пропорційний величинам: довжини і товщини кісток.
Звичайно ж, існують і усереднені пропорції: Так при окружності грудей в 100 см обхват області таза має дорівнювати 88 см, відповідально шиї - 38 см, Вашого передпліччя - 30 см, біцепса - 38 см (при скороченні їх кількість зростає аж на 20%), талії - 75 см, стегна - 54 см, гомілки - 36 см.
Згідно усталеному положенню, обхвати: а) шиї, б) гомілки, в) біцепса зобов`язані бути приблизно рівні.
При наданих вище пропорціях тіла вага атлета може бути вирахуваний за такою формулою: зростання в см за мінусом 90.
Збільшуючи обхоплювальної розміри м`язів, необхідно також пам`ятати і про те, що спираючись на принципи гармонійного розвитку, одночасно необхідно збільшувати і силу. Якщо взяти за константу жим стоячи двома руками з грудей - 100 кг, то в певних вправах повинні бути присутніми наступні показники:
- а) жим штанги, з положення лежачи на горизонтальній лаві - 130 кг,
- б) присідання зі штангою на спині - 220 кг,
- в) станова тяга - 240 кг,
- г) згинання рук зі штангою стоячи - 67,5 кг.
Як правило, вважається, що головну роль відіграють м`язи тулуба, хоча побутує й така думка: зрілість атлета характеризується добре розвиненими м`язами рук і гомілки.
Найбільші м`язові групи, тренованих атлетами на заняттях фітнесом і бодібілдингом
потужний торс атлета, оперезаний рельєфними м`язами, привертає погляд шириною плечей і тонкою талією. Найбільшу естетичність надають фігурі м`язи живота. Прямий м`яз - згинає торс, підтягує нижні кінцівки до грудей, беручи участь у фіксуванні правильного положення наших внутрішніх органів і разом з тим загального тонусу організму. косі м`язи - нахиляють і повертають тулуб. Розвивати м`язи живота необхідно разом з іншими м`язами, що оточують черевну порожнину, внутрішніми м`язами тазу і діафрагмою.
Великої уваги вимагають м`язи спини, які також беруть участь в створенні ефектною атлетичної фігури. Трапецієподібний м`яз - піднімає, обертає, зближує лопатки, відводить голову назад. А ось найширший м`яз - наводить руку до торсу, повертає її всередину, бере участь в згинанні тулуба в сторону, бере участь в русі за все плечового пояса.
З м`язів грудей основне значення мають симетрично розвинена великий грудний м`яз, яка призводить руку до корпусу, також обертає її всередину, і передній зубчастий - обертаючи лопатку, відводить її від хребта, піднімає руку над головою.
Серед мускулатури верхнього плечового пояса закінчену форму плечу надає дельтовидная група м`язів, яка складається з переднього, середнього і заднього пучків. Передня частина дельтоподібного піднімає руку вперед, обертає її всередину. При цьому середня - бере участь у відведенні руки в сторону, а також при відведенні вперед і вгору. Задня - відводить руку вгору-назад, обертає руку назовні.
добре розвинені м`язи рук прикрашають атлета. Найзнаменитіша і відома всім з дитинства двоголовий м`яз плеча, біцепс - згинає кінцівку в ліктьовому суглобі. Бере участь у відведенні і приведенні руки при супінації (повороті кисті долонею вгору) передпліччя. Триголовий м`яз плеча, або по-іншому трицепс - розгинає кінцівку в ліктьовому суглобі і веде назад.
М`язи передпліччя - згиначі і розгиначі пальців, виконують, в основному, всі можливі руху кисті і пальців.
Чимале значення для повноцінного гармонійного розвитку мускулатури мають м`язи шиї. Вони, на жаль, часто йдуть з поля зору атлетів під час тренувань. Основна м`яз шиї - грудинно-ключично-соскоподібного - нахиляє, обертає голову, допомагає в підйомі грудей вгору.
непорушним фундаментом будови всього тіла будь-якого бодибилдера є великі м`язові групи нижніх кінцівок. на м`язи ніг припадає близько 50% всієї м`язової маси людини. Від їх розвитку багато в чому залежить атлетична краса спортсмена. Чотириглавий м`яз стегна, квадріцепс, розгинає нижню кінцівку в колінному суглобі, виробляє згинання стегна, повертає її назовні і всередину. М`язи попи - велика сідничний м`яз - бере участь в розгинанні і обертанні стегна назовні. А ось двоголовий м`яз стегна, біцепс ноги - згинає її в колінному суглобі, здійснює обертання назовні, а також розгинає ногу в тазостегновому суглобі. М`язи гомілки - литковий м`яз - згинає стопу- бере участь в згинанні нижньої кінцівки в колінному суглобі.
Вивчення функцій і будови м`язів дозволяє краще зрозуміти техніку виконання вправ, розібратися в змісті і значенні різних систем тренувань. Необхідно індивідуально вибирати вправи для опрацювання тієї чи іншої м`язової групи, знайти свій шлях фізичного вдосконалення.
Приступаючи до занять, треба знати, що досягнення поставленої мети вимагає величезного запасу часу і терпіння. Пам`ятайте: «культурістамі не народжуються! - культурістамі стають! ». Звичайно, хтось доб`ється результатів з меншими витратами, комусь більше дано спочатку природою, а кому-то доведеться вкласти більше праці, але головний результат - перемога над самим собою і власним тілом - доступний всім!
