Опорно руховий апарат людини

Щоб успішно займатися фізичними вправами з обтяженнями і на тренажерах, необхідно мати чітке уявлення про опорно руховому апараті людини.

Опорою всіх людських тканин і органів є скелет, що складається з безлічі кісток. Рухливі з`єднання в кістковому скелеті - їх налічується до 230 - називаються суглобами. Кінці кісток, що зчленовуються щільно охоплені сполучної оболонкою, званої суглобової сумкою.

Основну роль в зміцненні суглобів грають зв`язки - міцні і пружні тяжі зі сполучної тканини. Вони, зростися з сполучної сумкою, зміцнюють її. Велике значення в зміцненні суглобів мають сухожилля, прикріплюються до кісток. Для різноманітності рухів в деяких суглобах є особливі платівки або диски з сполучно-тканинної волокнистого речовини. Що виділяється в порожнину суглоба внутрішніми шарами тканин суглобової сумки в`язка рідина (синовія) знижує тертя між контактуючими поверхнями кісток. Основні ключові руху в суглобах це:

• а) згинання,
• б) розгинання,
• в) приведення,
• г) відведення,
• д) ротація (обертання),
• е) кругові рухи.

Завдяки силовим вправам підвищується міцність суглобів, вони стають більш рухливими. Однак при позамежної (надмірної) навантаженні і значному перевищенні ступеня свободи вірогідні травми - вивихи, часом навіть з розривом тканин і кровоносних судин.

Всі рухи людина виконує завдяки скоротливої діяльності більше шестисот скелетних м`язів. Розрізняють два види мускулатури - гладку, скорочується поза волею (шлунок, стінки кровоносних судин), і поперечнополосатую, що переміщує тіло в просторі, за рахунок керованого людиною м`язового скорочення. До складу поперечно м`язи входять тонкі нитки білка актину і товсті нитки - міозину, які, об`єднуючись, утворюють саркомеров - елементарні рухові одиниці, де відбувається перетворення хімічної енергії в механічну, викликаючи рух людини.

Є припущення, що скоротливий процес м`язи виникає в результаті взаємного проникнення ниток актину і міозину. У зв`язку з цим енергетичний рівень саркомера залежить від положення цих ниток в ньому. Об`єднуючись в групи, саркомеров утворюють понад тисячу тонких ниток - фібрил, з яких і складається м`язове волокно. Волокна утворюють м`язові пучки, а ті, об`єднуючись, - саму м`яз. Скоротливі волокна м`язи закінчуються у сполучної тканини, яка переходить в сухожилля і переносить напруга при скороченні. Сполучна тканина має високу міцність.

види м`язів

Залежно від зовнішнього вигляду м`язи отримали наступні назви:

• довгі,
• короткі,
• широкі,
• кільцеподібні.

Майже всі широкі м`язи розташовані на тулубі, довгі - в основному на кінцівках, короткі - між окремо взятими хребцями. Візуально довгі м`язи схожі на веретено. Середня частина такої м`язи називається «Черевцем», початок зветься «Головкою», а другий кінець (який довший) - «Хвостом».

Деякі м`язи мають кілька головок або посередині перетягуються сухожілістимі утвореннями, які поділяють їх на кілька частин. Сухожилля м`язи прикріплюються до всіляких шорсткості, горбиста і різним виступам кісток, міцно вплітаючись в окістя і навіть частково проникаючи всередину кісткової речовини, а в деяких випадках до суглобової сумці, фасції або шкірі.

Механіка рухів людини

При скороченні м`яз переміщує кістки, що виступають в ролі важелів, в суглобах. Вона, відносно небагато укорачиваясь, розвиває досить великі зусилля. Тому в опорно руховому апараті людини зазвичай мають місце кісткові важелі з програшем сили при роботі м`язи, але з виграшем варіанти застосування цієї сили. Величина моменту сили залежить від кута, під яким сила діє на важіль. Найбільший ефект досягається, коли сила діє під прямим кутом до важеля.

Зі зміною кута згинання в ліктьовому суглобі від 0 до 100 ° відбувається збільшення плеча сили в середньому від 11,5 до 44,5 мм, або простіше - в чотири рази, причому максимум зовнішньої сили досягається при куті 90 °. Однак в дійсності момент зовнішньої сили людини значно менше максимального через прикладання сили м`язи до кістки не під прямим кутом.

Різні горби і виступи на кістках скелета, а також сесамовідние кісточки (наприклад, колінної чашечки) сприяють більш раціональному впливу м`язи на кісткові важелі. М`язи, що викликають при скороченні рух ланок тіла тільки в одному суглобі, називаються односуглобні, а прикріплені своїми кінцями одночасно до кісток я окремих частин скелета і призводять до зміни кутів відразу в багатьох суглобах - багатосуглобовими.

При виконанні суглобового руху за рахунок скорочення певних груп м`язів-синергистов - завжди (за винятком наявності протидії зовнішніх сил) можна повернути рухоме ланка в початкове положення завдяки наявності м`язів-антагоністів.

Сила м`яза залежить від анатомічної будови. Виділяють м`язи, які мають перисті будова, веретеноподібне з паралельними волокнами. Встановлено, що м`язи пір`ястого будівлі короткі і пристосовані до розвитку напруги великої сили (наприклад, литковий), а м`язи з паралельними і веретеноподібними волокнами довші і забезпечують швидкі, спритні і розмашисті руху (кравецька, двоголова плеча).

Відео: 8. Опорно рухова система - скелет (8 клас) - біологія, підготовка до ЄДІ і ОГЕ

Швидкі і повільні м`язові волокна

Сила м`язів тим більше, на скільки більше їх площа поперечного перерізу, а величина скорочення тим вище, чим довше м`язові волокна. Деякі м`язи можуть скорочуватися до третини - половини вихідної довжини. У м`язах є швидкі і повільні м`язові волокна. Перші, представлені в основному в перистих м`язах, наприклад в литкового, скорочуються швидше повільних при інших рівних умовах. Скорочення також залежить від зовнішнього навантаження, від діяльності центральної нервової системи і від сили самого м`яза.

Зв`язок величини сили м`язи з поперечником обумовлена кількістю її складових волокон. Наприклад, одиночне поперечнополосатого волокно може розвивати напругу 0,1 - 0,2 м

анатомія рухів

Скорочувальна здатність характеризується абсолютної силою, розвивається всій м`язом, що припадає на 1 см<sup>2</sup> поперечного перерізу (фізіологічний поперечник). Це дозволяє порівнювати силу різних м`язів, незалежно від їх величини. Наприклад, абсолютна сила а) литкового м`яза в сумі з камбаловидной дорівнює 6,24, б) двоголового плеча -11,4, в) триголовий плеча - 16,8, г) плечової - 12,1 кг / см<sup>2</sup>. Фізіологічний поперечник у деяких м`язів значно перевершує анатомічний поперечник.

М`яз скорочується завдяки імпульсу, поступає з центральної нервової системи (на одиночний імпульс - одиночне скорочення). Чим вище навантаження, тим більше прихований період моменту надходження імпульсу до моменту скорочення. Величина цього скорочення залежить від прикладеної зовнішньої навантаження: чим вона більше, тим в меншій мірі коротшає м`яз.

Досягнувши максимуму скорочення після одиночного роздратування, м`яз знову розслабляється і подовжується до вихідного рівня. Але це відбувається не миттєво, а протягом якогось часу. Тому якщо, не давши м`язі повністю розслабитися, повторити роздратування, вона знову скоротиться, але ще швидше і могутніше, ніж в перший раз. При частих імпульсах роздратування відбувається злиття одиночних скорочень в одне, зване тетанусе.

Відео: ЧУДО ОПОРНО - рухового апарату ЛЮДИНИ

У спортивних рухах або при звичайній м`язової діяльності завжди присутній тетаническое скорочення скелетної мускулатури, причому тим більш високе, ніж сильніше і частіше відбувається імпульсація з центральної нервової системи.

В непрацюючої м`язі завжди є деяку напругу, і вона злегка скорочена за рахунок надходять слабких імпульсів. Ця обставина багато в чому і визначає рельєф мускулатури, що є особливо актуальним у атлетично складених спортсменів.

Кожному стану м`язи відповідає її певна довжина. Якщо немає перешкод з боку зовнішніх чинників, то зі зміною свого фізіологічного стану м`яз прагне прийняти довжину, відповідну цьому стану. У разі, коли за рахунок зовнішніх умов довжина і фізіологічний стан м`язи не відповідають один одному (якщо довжина м`яза більше її довжини в ненавантаженому стані), вона деформована щодо власної довжини, т. Е. Розтягнута. З огляду на пружні властивості м`яза, можна говорити про наявність потенційної енергії пружної деформації, завдяки якій при зміні зовнішніх умов може відбуватися робота по переміщенню навколишніх кісткових важелів і пов`язаних з ними інших тіл.

Третій закон Ньютона

м`язова тяга народжується в результаті безпосередньої взаємодії нашого рухового апарату з всілякими зовнішніми об`єктами. Різновид м`язової роботи визначається характером цієї взаємодії - співвідношенням між внутрішніми і зовнішніми силами. Якщо основний момент сил групи м`язів перевищує момент сил, протидіє тязі, вони здійснюють преодолевающую роботу, а в іншому випадку - поступається. При цьому, коли моменти сил м`язової тяги рівні опору, ми маємо справу з утримує видом м`язової роботи. У положенні основної стійки м`язи ніг працюють в статичному режимі, під час присідання - в поступається, а при випрямленні ніг - в долає.

Таким чином, фізичній роботі статичного або динамічного характеру завжди передує зміна потенційної енергії пружної деформації м`язів.

Кожна м`яз в організмі виконує строго певну рухову функцію. Розглянемо основні з них:

Відео: АНАТОМІЯ. ОПОРНО-РУХОВИЙ АПАРАТ.

М`язи плечового пояса.

• Грудино-ключично-соскоподібного м`яза кріпиться до рукоятки грудини, внутрішнього кінця ключиці і до скроневої кістки черепа (так званому соскоподібного відростка). При одночасному скороченні правого і лівого м`яза голова людини нахиляється вперед при односторонньому скороченні відбувається обертання і нахил голови відповідно в сторону задіяної м`язи.
• Дельтоподібний м`яз є потужною поверхневої м`язом, яка має кріплення до дельтоподібного бугристости, що знаходиться у верхній ділянці плечової кістки. Залежно від інших кріплень і функцій вона поділяється на ключичну, плечову і лопаткову, причому всі три частини здатні до самостійного скорочення. Передня частина м`язи відводить руку вперед і повертає внутрь- середня частина виробляє відведення руки в сторону, відведення вперед і вгору а ось задня - відводить руку вгору, тому й обертає назовні.
• Малий круглий м`яз кріпиться до нижньому і верхньому краях лопатки і на превеликий бугра на плечової кістки. Забезпечує обертання плеча назовні і приведення руки.
• Велика кругла тягнеться від нижнього кута лопатки до гребеня малого бугра плечової кістки. Бере участь в тязі плеча вниз і назад і в його обертанні.
• Двоголовий м`яз плеча (біцепс) має дві головки і один хвіст. Вона бере свій початок в ямці плечового суглоба і так званого клювовидного відростка і закріплюється до променевої кістки. Біцепс згинає плече, а також передпліччя в ліктьовому суглобі, бере участь в обертанні передпліччя назовні.
• Триголовий м`яз плеча (трицепс) має 3-ри головки: довга має початок від лопатки, внутрішня і зовнішня головки - від плечової кістки. У підсумку всі ці 3-ри головки сходяться до єдиного сухожилля, закріпленому на ліктьовий відросток ліктьової кістки. М`яз розгинає передпліччя.
• М`язи передпліччя діляться на м`язи передньої і задньої груп. М`язи передньої групи згинають кисть і пальці в кулак, виробляють обертання передпліччя всередину, згинають в ліктьовому суглобі. Мускулатура задньої групи виробляє розгинання кисті і пальців, а також обертає передпліччя назовні, розгинає його.

Відео: Урок №6 "Опорно-руховий апарат"

Мускулатура грудей.

• Велика грудний м`яз проходить поверхнево і володіє трикутною формою. Починаючись від зовнішнього ділянки ключиці, грудини, конкретніше від хрящів 2-7-го ребер, вона кріпиться до плечової кістки - точніше до гребеня її великого горбка. Бере участь в рухах приведення руки до торсу, а також обертає її всередину.
• Мала грудний м`яз має веерообразную форму і розташована глибше великий. При скороченні відтягує лопатку у напрямку вперед і вниз.

М`язи спини.

• Трапециевидная група розміщується у верхній третині спини. Її верхня частина піднімає лопатку, нижня - опускає, а середня - наближає до хребта. В результаті скорочення м`язи лопатка приводиться до середньої лінії. Верхня її частина в значній мірі визначає зовнішній контур шиї, так як має свій початок безпосередньо в області шиї і поширюється до 12-го грудного хребця.
• Найширший м`яз спини охоплює нижньо-бічний відділ спини людини і, піднімаючись вгору, кріпиться до гребеня плечової кістки - знову ж малого її горбка. Ця м`яз тягне плечем руку назад, а також одночасно обертає її всередину. Ще вона призводить нижній кут лопатки спини до грудної клітки.
• Глибокі м`язи спини розташовані по обидва боків у самого хребта практично по всій його довжині і утворюють довгий розгинач хребта.

Мускулатура живота.

• Зовнішній косий м`яз торса широким пластом проходить зовні і зверху вниз. Починається зубцями від 8-ми нижніх ребер. Спереду і внизу перетікає в широке плоске сухожилля, зване апоневроз. Косі м`язи торса забезпечують похилі руху хребта в всілякі боку і його повороти вправо і вліво.
• Прямий м`яз живота лежить зовні від середньої лінії і йде поздовжньо зверху вниз. Сухожильних утвореннями ділиться на 4 частини і, отже, має чотири черевця. Бере участь в згинанні тулуба вперед.

М`язи ніг.

• Велика і мала сідничні м`язи. Велика виробляє обертання стегна назовні, з одночасним розгинанням його. Мала - відводить стегно.
• Чотириглавий м`яз нижньої кінцівки (квадріцепс) - розгинає нашу гомілку в колінному суглобі, а також згинає стегно.
• Двоголовий м`яз стегна розташована на задній його поверхні у зовнішнього краю. Вона виконує згинання гомілки в колінному суглобі, виробляє розгинання в тазостегновому суглобі, повертає гомілку назовні.
• Згинання гомілки здійснюється також за допомогою полусухожильной, полуперепончатой і стрункою м`язів задньої поверхні стегна.

Важливо розуміти, що без теорії - немає практики. Тому, тільки досконально вивчивши, як влаштований наш опорно руховий апарат, можна домогтися видатних досягнень в фітнесі і бодібілдингу. Тільки чітко розуміючи, як працює наше тіло, можна приступати до його будівництву. Так що не лінуйтеся зайвий раз заглядати в теорію. Чим більше Ви знаєте - тим менше помилок Ви будете робити і менше часу витратите, а це - дорогого коштує ...

Увага, тільки СЬОГОДНІ!