Як правильно качати м`язи?

Також, для початку слід визначитися з місцем для проведення тренувань. Це може бути як будинок, так і спеціально обладнаний тренажерний зал. Без умовно, найкращим варіантом для будь-якого рівня фізичної підготовленості буде покупка абонемента в зал. Даний варіант є найкращим, тому що:

• наявність кваліфікованого тренера, який допоможе вам не допустити помилок в тренуваннях;
• наявність професійного обладнання (інвентарю) для тренувального процесу;
• сама обстановка, яка панує в залі.

Без умовно, можна гойдатися і в домашніх умовах, але покупка абонемента, буде куди більш вигідною інвестицією.

ТРИВАЛІСТЬ тренувального процесу

Якщо ви хочете збільшити свою м`язову масу, немає необхідності в тривалих тренуваннях з спортзалі. Для максимального ефекту, тривалість тренування не повинна перевищувати 45 хвилин. Виходячи з досліджень, було визначено, що на протязі 45 хвилин тренінгу йде підвищене виділення гормону росту «тестостерону», а після закінчення цього періоду часу, починається прискорене зниження даного гормону і включення процесів катаболізму (Руйнування, розпад м`язового протеїну).

В особливій мірі, це стосується «хардгейнеров» або «ектоморфов». Це люди з дуже маленьким запасом підшкірного жиру і прискореними метаболічними процесами в організмі. З цього, перш за все, така тривалість тренування стосується саме худих людей.

Повірте, якщо дотримуватися тим тренування (1-2 хвилини відпочинку між підходами і 3-4 хвилини відпочинку між вправами), 45-ти хвилин цілком достатньо для досягнення бажаного результату.

ТРЕНУВАННЯ З ВІЛЬНИМИ вагами

Саме тренування з вільними вагами є куди більш ефективною, в порівнянні з тренажерами, тому що:

• Тренажери гарні в якості доопрацювання певної групи м`язів після виконання, будь-якого базового вправи. Справа в тому, що навантаження в тренажері занадто вузька і ізолює і підходить тільки в якості доопрацювання, щоб закінчити тренування певної м`язової групи. наприклад: після виконання жиму гантелей лежачи, переходимо до виконання вправи «жим від грудей в тренажері сидячи" і т.д. Також, руху в тренажері відбуваються в одній площині, що може привести до травми, а робота з вільними вагами повторює природні рухи всього тіла і включають в роботу безліч інших м`язів, а також підвищують навантаження на тренируемую м`язову групу.
• З виконанням вправ з вільними вагами ви збільшите свою силу в рази. У тренажерах, такого ефекту не досягти.
• Також варто відзначити ще один великий плюс вільних ваг, це універсальність. З одними гантелями ви зможете зробити десятки вправ, що не можна сказати про тренажери.

ВИКОНУЙТЕ БАЗОВІ (КОМПЛЕКСНІ) ВПРАВИ

На початковому етапі слід поставити акцент в своїх тренуваннях на базові вправи. Це тип вправ, який задіює відразу кілька м`язових груп або м`язів, а також надає руху кілька суглобів. Зазвичай ці вправи дуже важкі і вимагають значних зусиль в їх виконанні. Такі вправи чудово розвивають м`язову масу, силу спортсмена. Вони, як не можна краще підійдуть для атлетів, як на початковому етапі, так і для більш досвідчених. Ізолюючі ж вправи, на початковому етапі задіяти по мінімуму.

Для того, що б правильно скласти програму тренувань, вам слід ознайомитися з ось цією статтею: «Як правильно скласти програму тренувань?»

ПОТРІБНО ТРЕНУВАТИ НОГИ

Однією з грубих помилок, яку роблять багато атлетів, це те, що не приділяють великого значення тренуванні ніг. Якщо взяти людей з тренажерних залів і зробити аналіз на саму НЕ тренируемую частина тіла, то у більшості, це виявляться ноги. Саме тренування нижньої частини тіла забезпечує м`язовий зростання всього тіла, тому що присідання впливають на зростання і є найважливішим вправою для зростання статури.

Для того, щоб постійно збільшувати навантаження і підвищувати ваги в присіданнях, слід добре тренувати спину, щоб основне навантаження лягало саме на м`язи, а не на ваш хребет. Це робиться для того, щоб уникнути всіляких травм і тд.

ВІДНОВЛЕННЯ В бодібілдингу

Професійні бодібілдери можуть проводити свої тренування буквально кожен день, відводячи один день на відпочинок. Вони практичний живуть в тренажерному залі. Але це стосується професійних спортсменів, які заробляють бодібілдінгом собі на хліб, беруть участь на різного роду змаганнях, показових виступах і тд. Крім цього, професійний бодібілдинг передбачає використання фармакологічної підтримки, яка в свою чергу дозволяє спортсменові швидше відновлюватися і тд.

Для звичайних людей, які хочуть просто краще виглядати, привести себе в порядок, не маючи мети на заповітний трон Містера Олімпії, досить займатися 3-4 рази в тиждень. Така частота тренувань дозволить дати час вашого тіла відновитися після важкого тренування. Важливо знати, що саме під час відпочинку (сну) ваше тіло росте. Без нормального відпочинку не буде нормального прогресу.

Отже, поради з приводу відпочинку, частоти тренувань і харчування:

• слід почати займатися 2-3 рази в тиждень;
• основну увагу потрібно приділити якості тренування, а не її тривалості і частоті;
• основним складовим для досягнення мети є сон (слід спати не менше 8 годин і більше);
• пийте воду, вона допомагає уникнути дегідратації, а також допоможе при відновленні;
• їжте 6 разів на день, розподіляючи прийом їжі так, що б там була достатня кількість білків, жирів і вуглеводів;
• не забувайте про вітаміни: фрукти, овочі і тд.

На цьому, ми закінчуємо нашу статтю на тему: «Як правильно качати м`язи?». Всім удачі і правильних тренувань! :)

Увага, тільки СЬОГОДНІ!