Як скласти програму тренувань?
|
Неважливо, чи хочете ви схуднути або набрати м`язову масу - правильно складена програма тренувань є одним з факторів, що визначають кінцевий результат ваших зусиль. Незважаючи на те, що правильне харчування - головний чинник, від програми тренувань також багато що залежить: якщо ви будете неправильно тренуватися при хорошій дієті, ви все одно не зможете досягти бажаного результату. Завдяки цій статті ви зможете легко скласти будь-яку програму тренувань! Рекомендації для складання ефективної програми тренувань Якщо ви новачок, то у мене для вас радісна новина: в перший рік набір маси і зростання тренувальних ваг зростає подвоєними темпами! Так що цей період дуже важливий. Щоб правильно його використовувати і домогтися гарних результатів, ви належний взяти до уваги наступні рекомендації: - Складіть тренувальну програму приблизно на рік, але вносите в неї деякі зміни щомісяця, щоб не давати м`яз можливість звикати до одноманітної навантаженні.
- Уникайте перетренированности.
перетренірованность - це стан організму, яке наступає, якщо ви занадто часто і довго тренуєтеся, не даючи організму відновлюватися. Виражається в поганому самопочутті, млявості, поганому апетиті, втоми і небажанні тренуватися.
Перетренованістю часто страждають початківці атлети, так як багато хто з них вважаю, що результат визначається кількістю виконаних вправ і часом, проведеним в залі. Звичайно ж, це не вірно - потрібно добре відпочивати, адже ви ростете нема на тренуваннях, а між ними, під час відновлення м`язових волокон.
- Перші 2 місяці працюйте з невеликими вагами, освоюйте правильну техніку виконання вправ. Це дуже важливе правило: по-перше, ефект від правильно виконаних вправ набагато вище, а по-друге - погана техніка виконання практично забезпечить проблеми зі здоров`ям. - Починайте кожне тренування розігрівом м`язи, а закінчуйте розтяжкою - це підготує м`язи і суглоби до навантажень, а в кінці тренування забезпечить хороше кровопостачання м`язів, що сприяє їх харчування. Всі ці поради допоможуть вам правильно скласти програму тренувань і уникнути безлічі поширених помилок. Ще один спосіб напевно минути їх ми опишемо нижче. Складання програми тренувань на замовлення Потрібно відзначити, що дійсно ідеальним варіантом буде саме професійно складена програма тренувань. Така допомога не безкоштовна, проте результат того вартий. Якщо ви все-таки вирішите довірити цю відповідальну завдання професійного спортсмену і досвідченому тренеру, ми можемо підказати вам, до кого можна звернутися. Один з авторів цього сайту - Микола Дмитров - не перший рік займається бодібілдінгом і фітнесом, а також має великий досвід тренерської діяльності.
Якщо ви втомилися в порожню витрачати свій час на пошуки потрібної інформації, втомилися працювати без результату і шукати працюючу програму тренувань - рекомендуємо вам звернутися до Миколи. Це перевірена людина, який допоміг досягти успіху в фітнесі багатьом людям - ось сторінка з відгуками клієнтів. Микола швидко і якісно складе вам персональну тренувальну програму з урахуванням всіх ваших особливостей і за дуже помірну плату. До того ж, відвідувачам нашого сайту гарантовано надається хороша знижка на складання будь-якої програми тренувань. Отримати її дуже просто - потрібно лише показати Миколі посилання на цю сторінку і сказати, що ви дізналися про нього звідси. Як самому скласти правильну програму тренувань Під правильною програмою тренувань ми маємо на увазі робочу програму, заняття по якій дадуть вам найбільший ефект. Повірте: скачавши в інтернеті якусь програму з привабливим і багатообіцяючою назвою, ви навряд чи досягнете хороших результатів, займаючись по ній. А все тому, що програму тренувань потрібно складати індивідуально для кожної людини, з огляду на особливості статури, графік життя, вік, стан здоров`я та багато іншого. А хто може краще за всіх задіяти всі ці фактори? Звичайно ж - ви самі або ваш тренер.
Звичайно, цю статтю може читати і дівчина, і парень- і бажаючі схуднути, і прагнуть набрати м`язову масу і т.д. Ми хочемо допомогти кожному з вас скласти робочу програму тренувань, але надати детальну інформацію по кожному типу тренувань в рамках однієї статті неможливо.
Тому далі ви можете вибрати той варіант програми, який найбільш точно відповідає вашим цілям. Напевно більшість з вас знайдуть там свій розділ, і ми гарантуємо вам безліч корисної інформації, а також приклад програми тренувань в кожному з них! Програма тренувань для підлітківПрограма тренувань для дівчат Програма тренувань на масуПрограма тренувань для схуднення і спалювання жир У кожному розділі ми більш детально описали весь тренувальний процес для кожного типу тренувань і надали макет - використовуйте його як приклад для складання своєї програми тренувань.Успіхів в тренуваннях! |
