Програма тренувань для підлітків, тренування для підлітків
|
У сучасному світі багато підлітків гроблять своє здоров`я шкідливими звичками ще до повноліття, і ця проблема останнім часом загострюється все сильніше. Яке ж щастя приносить батькам їх син або дочка, які не йдуть на поводу поганого прикладу однолітків, а ведуть здоровий, спортивний спосіб життя! На жаль, не правильний підхід до занять спортом в підлітковому віці може призвести до серйозних травм. З цієї статті ви дізнаєтеся все необхідне, щоб правильно скласти тренувальний процес для підлітка! Зміст Основи тренувань для підлітків При заняттях фітнесом зміцнюються м`язи, зв`язки, сухожилля і кістки підлітків, що значно знижує ризик отримання травм. Не дивлячись на те, що 16-річний підліток не буде відчувати такий же ефект від тренувань, як доросла людина, заняття спортом принесуть багато користі їх здоров`ю, і підготують їх тіло до серйозного тренінгу.
Для дітей до 12-15 років не можна виконувати вправи, при яких хребет працює на "стиснення" і "скручування". Молодим людям від 16-17 років можна поступово вводити в програму тренувань такі вправи, як: станова тяга, присідання зі штангою, жим ногами, армійський жим. Якщо ж починати використовувати їх раніше, то є ризик виникнення гальмування природного росту організму і отримання серйозних травм на хребет. приблизний алгоритм занять бодібілдингом для підлітків: 12-16 років: Вам ще рано починати працювати з серйозними вагами і вправами з обтяженнями, тому пріоритетними повинні бути заняття з власною вагою - підтягування, віджимання від підлоги, на брусах, скручування і гиперєкстензии, присідання без обтяження, плавання, біг, підйоми на канаті і т. д. Можливо, вам здасться, що ви вже достатньо зрілий, щоб переходити до занять зі штангою, але, повірте: 1) Займаючись виключно перерахованими вище вправами цілком реально побудувати красиву фігуру для підлітка! 2) Здоров`я дорожче! Не зрозумійте неправильно - заняття в залі не є небезпечними, якщо у вас є досвід, вироблена правильна техніка виконання вправ і сформувався скелет. Інакше запросто можна заробити травму, яка, в кращому випадку, відстрочить заповітну фігуру на довгі місяці, а в гіршому - зіпсує здоров`я назавжди. 17-19 років: Можна поступово вводити важкі вправи зі штангою, починати заняття по упрошенной "взрослойrdquo- програмі тренувань. Якщо ви в більш ранньому віці займалися фітнесом, то перехід пройде гладко і без неприємностей, і ваше тіло на очах перетворитися з дитячого в чоловіче! Складання програми тренувань на замовлення Потрібно відзначити, що дійсно ідеальним варіантом буде саме професійно складена програма тренувань. Така допомога не безкоштовна, проте результат того вартий. Якщо ви все-таки вирішите довірити цю відповідальну завдання професійного спортсмену і досвідченому тренеру, ми можемо підказати вам, до кого можна звернутися. Один з авторів цього сайту - Микола Дмитров - не перший рік займається бодібілдінгом і фітнесом, а також має великий досвід тренерської діяльності. Відео: тренування для підлітків. Комплекс вправ від [Workout | Будь у формі]
Якщо ви втомилися в порожню витрачати свій час на пошуки потрібної інформації, втомилися працювати без результату і шукати працюючу програму тренувань - рекомендуємо вам звернутися до Миколи. Це перевірена людина, який допоміг досягти успіху в фітнесі багатьом людям - ось сторінка з відгуками клієнтів. Микола швидко і якісно складе вам персональну тренувальну програму з урахуванням всіх ваших особливостей і за дуже помірну плату. До того ж, відвідувачам нашого сайту гарантовано надається хороша знижка на складання будь-якої програми тренувань. Отримати її дуже просто - потрібно лише показати Миколі посилання на цю сторінку і сказати, що ви дізналися про нього звідси. Приклад програми тренувань для підлітків 15-17 років Принцип даної програми простий: опрацьовуємо всі тіло в один день. Це називається кругова тренування. Займатися 3 рази в тиждень. Такий тренінг зазвичай дає підліткам хороший результат.
Відео: Програма тренувань для підлітків або як тренуватися підліткуПриклад програми тренувань для хлопців 17-19 років Заняття по системі сплати (2 групи м`язів за день) 3 рази на тиждень. День 1 (Груди, біцепс)
день 2 (Спина, трицепс)
день 3 (Ноги, плечі)
Відео: Тренування для підлітка / новачка / вправи для початківців в тренажерному заліНаостанок хотілося б нагадати про правильній техніці виконання вправ. У підлітковому віці це особливо важливо, тому що отримати травму дуже легко. Успіхів в тренуваннях! |
