Гантелі. Випад з стрибком в сторону
Зміст
Відео: Випади в бік / Бічні випади з гантелями
Крок 1: візьміть в руки гантелі. Встаньте прямо, ноги на ширині таза. Зробіть випад з гантелей однією ногою в сторону. Відведіть таз назад, зігнувши коліно зробіть упор присівши. Під час опускання тіла, направляйте гантелі вниз до підлоги, по обидва боки провідною ноги.
крок 2: В стрибку, приземляючись на іншу ногу змініть положення, також посівши положення упор присівши.
рекомендації: При виконанні випадів в бік, стежте за тим, щоб спина залишалася в прямому положенні. Вага тіла направляйте на п`яту задньої ноги, при цьому роблячи поперечні стрибки. Стрибки виконуйте з максимальною амплітудою і висотою.
задіяні групи м`язів: м`язи задньої поверхні стегна, сідниці, абдомінальні м`язи.
Станова тяга гантелей на прямий нозі.
Крок 1: візьміть по одній гантелі в кожну руку. Долоні спрямовані на стегна. Трохи зігніть опорну ногу, при цьому другу ногу відірвіть від підлоги. Це положення і буде вихідним.
крок 2: зігніть ноги в тазостегнових суглобах. Нахиліться вперед, одночасно піднімаючи вільну ногу назад. Тримаючи гантелі уздовж гомілок, опускайте гантелі, поки вільна нога і спина не стануть практично паралельними підлозі. Після невеликої паузи виконайте зворотний рух. Поверніться у вихідне положення.
Відео: Попеременние випади в стрибку з обтяженням
рекомендації: Тримайте гантелі поруч з тілом. Чи не округляйте поперек. Протягом усього вправи тримайте груди високо. Утримуйте вагу на п`ятах. При опусканні гантелей ви повинні відчути як натягуються м`язи задньої поверхні стегна.
Задіяні групи м`язів: М`язи задньої поверхні стегна, сідниці, абдомінальні м`язи, спина, плечі, а також все тіло. Наступна стаття «Гантелі. Тяга до грудей ».
