Як схуднути без дієт?
Дієта - це певні коригування харчування в денному раціоні людини. З грецького дієта має на увазі під собою своєрідний спосіб життя з певними правилами споживання будь-якої їжі. Тобто, по суті, навіть банальна відмова від шкідливих продуктів уже можна назвати свого роду дієтою. Не обов`язково концентрувати свою увагу на певних компонентах або продуктах з певним хімічним складом. Дане поняття досить широке і той же здоровий спосіб життя, здорове харчування вже можна вважати дієтою. Саме через такого великого охоплення в світі налічується приблизно 28-30 тисяч різних режимів харчування. Для чого я вам це все розповідаю? Для того щоб ви розуміли, що як не крути, а без дотримання певних правил харчування, споживання певної кількості калорій, тобто дотримання дієти людина просто не зможе ні набрати м`язову масу, ні схуднути.
Зміст
Люди дуже часто задають питання щодо того, як схуднути без дієти, проте це неможливо. Щоб втрачати зайві калорії, спалювати зайвий підшкірний жир, людині просто необхідно відмовитися від споживання в першу чергу не здорової їжі. Виключити зі свого раціону їжу, що містить транс жири, пересмажені продукти, їжу швидкого приготування, солодке і так далі, а це вже як-ніяк можна вважати дієтою. Найголовніше, це розуміння того, як працює наш організм. Коли ви розберетеся в цьому, вам буде набагато легше досягти поставленого завдання. Трохи нижче ми поговоримо про те, як взагалі виглядає процес схуднення зсередини, а також, розглянемо, як схуднути без використання шкідливих і безглуздих дієт, харчуючись правильно і ведучи здоровий спосіб життя.
ЯК ПРАЦЮЄ ПРОЦЕС СХУДНЕННЯ І ЯК ЙОГО ЗАПУСТИТИ?
Давайте детальніше розберемо, що потрібно зробити для того щоб схуднути. Насправді все працює за простою схемою. Щоб схуднути, потрібно витрачати більше калорій, ніж споживати. Для нормального функціонування нашого організму, звичайній людині потрібно приймати приблизно 2000 тис. Калорій за добу. Крім цього, денна кількість калорій залежить від того, чоловік це чи жінка. Ясна річ, що здоровому чоловіку потрібно більше їжі. Так уже заведено в природі. Чоловіки сильніше, об`ємніше жінки і саме через це організму необхідно більше енергії для того, щоб підтримувати нормальну життєдіяльність організму і хімічних, біохімічних процесів усередині нього. Але суть не в цьому. Ми взяли приблизну кількість, від якого будемо відштовхуватися.
Отже, середньостатистичній людині необхідно приблизно 2000 ккал. У зв`язку з розпещеним способом життя багатьох людей, калорійність денного раціону може перевищувати середню цифру, через що у людини виникають проблеми з надлишковою вагою. Деякі люди на тлі психологічних травм, стресів заїдають всі свої проблеми через що, знову ж таки відбувається надлишок калорій. Вся зайва їжа відкладається у людини в підшкірний жир. Щоб від цього позбутися потрібно, перш за все, почати активний спосіб життя, щоб спалювати ці самі зайві калорії. Однак не все так просто. Щоб запустився механізм схуднення, необхідно більше рухатися, спалювати більше калорій, ніж споживати за цілий день. Тобто, наприклад людина цілий день ходить у справах, тренується в тренажерному залі, бігає і за добу спалює, припустимо, 2000 ккал. При такому розкладі денний раціон повинен включати в себе приблизно 1900-1950 ккал. Таким чином, нестача енергії, який необхідний для підтримки активного життєвого ритму, який веде людина, буде вилучатися з уже наявного запасу у вигляді накопиченого підшкірного жиру. Тобто, цей самий недолік буде братися з зайвого жиру. Безумовно, це не стосується критичних стадій ожиріння, де можуть допомогти лише хірургічні операції і активна реабілітація.
Що стосується калорійності, на нашому сайті ви зможете скористатися дуже корисними калькуляторами, які допоможуть вам підрахувати, скільки потрібно споживати калорій на добу саме вам, щоб схуднути, а також, скориставшись іншим калькулятором, ви зможете підібрати правильний раціон харчування, по калорійності орієнтуючись на результат з першого калькулятора. Загалом, обов`язково використовуйте їх, якщо бажаєте почати правильно худнути.
- Точний онлайн калькулятор витрати калорій за добу
- Онлайн калькулятор калорійності продуктів харчування
Крім цього, щоб процес схуднення проходив плавно і без шкоди для здоров`я, в якості їжі слід споживати тільки здорові продукти. Як було сказано на початку, ніякої хімії, їжі швидкого приготування, транс-жирів і так далі. Тобто калорії слід отримувати тільки з нормальної здорової їжі. Також, що стосується здоров`я та його збереження, схуднення має проходити плавно, без різких стрибків. Тобто не можна скинути 10 кілограмів зайвої ваги за короткий період часу без шкоди або будь-яких наслідків для здоров`я. Справа в тому, що різке схуднення може бути вкрай небезпечно, так як вага може швидко повернутися, а в деяких випадках людина може ще більше погладшати. Крім того, різке схуднення може негативно позначитися на шкірі людини, так як можуть з`явитися складки, шкіра валиться, втратить свою еластичність. Саме з цих причин худнути потрібно не поспішаючи.
Якщо ви почали худнути і у вас почалися головні болі, запаморочення, нудота, втома, це все говорить про нестачу поживних речовин в організмі, тобто людина, занадто різко урізав кількість споживаної їжі. Подібне допустимо в період голодування, однак ми зараз говоримо про те, як схуднути без дієт, а точніше, дотримуючись правильної дієти (режиму харчування) і займаючись активним видом спорту. Про голодуванні ми поговоримо в іншій статті. У тому випадку, якщо у вас життєві показники в нормі, немає негативних симптомів, таких як головний біль, втома, ви перебуваєте на правильному шляху і все робите правильно для того, щоб схуднути.
Ось в принципі основний критерій, який потрібно виконати, щоб запустити процес схуднення. Що стосується самого спалювання зайвого жиру, процес був описаний в повному обсязі, тільки в загальних рисах. Насправді існує ще безліч підводних каменів і різних факторах, про які ми зараз з вами поговоримо.
Непотрібні мучити себе і СВІЙ ОРГАНІЗМ
У багатьох людей слово дієта асоціюється з обмеженням чого або, тобто з чимось поганим і болісним. Для багатьох дієт, які можна частенько зустріти в різних модних журналах подібна асоціація вельми до речі. У подібних інформаційних джерелах, включаючи інтернетівську рекламу, можна зустріти безглузді, порожні поради по харчуванню, які не тільки не дадуть результату, а й можуть негативно позначитися на здоров`ї людини. Звідси і виникають різні асоціації з негативом. Не ведіться на пустушку, ніколи не мучте свій організм. Детальніше про приховану небезпеку різних модних дієт ви зможете прочитати ось тут.
Багато хто вважає, що проблеми із зайвою вагою виникають через якогось певного продукту. Подібну думку помилково, а вже дієти, які пропонують позбутися від одного продукту в денному раціоні людини, після чого зайву вагу як рукою зніме, взагалі не варті уваги. Не може бути такого, що проблема в одному тільки овочі або фрукті. Зайва вага - це комплексна проблема, яка стосується всього раціону.
Загалом, якщо ви хочете схуднути, відразу киньте всі негативні моменти. Вам не доведеться голодувати, не їсти після 6 години вечора, відмовлятися від будь-яких продуктів, які насправді потрібні вашому організму. Якщо дійсно вникнути в процес схуднення, правильно скласти свій режим харчування і при цьому ще зайнятися активним способом життя, все стане набагато простіше, корисніше й ефективніше.
НЕ МОЖНА перенавантажувати себе тренуванням
Багато хто вважає, що довгі і виснажливі фізичні тренування йдуть тільки на користь нам і нашому організму, а що стосується схуднення, взагалі дають великий ривок. Подібна теорія хибна, так як довгий тренінг може вкрай негативно позначитися на здоров`ї людини через небезпеку перетренованості. Крім цього, тренування до знемоги можуть тільки погіршити ситуацію з схудненням, так як людина може витратити свій енергетичний запас, після чого, піддавшись апетиту, подвійно компенсувати витрачену енергію. Тому користь борги тренувань вельми сумнівна. Набагато краще і ефективніше використовувати аеробні навантаження протягом 40-60 хвилин. Також є певні методи тренувань, які дозволяють максимально економити свій час, а ефект від виконаної роботи буде вдвічі більше. Про подібні методи ми поговоримо трохи нижче.
ЗАВЖДИ Будьмо реалістами
Ніколи не вірте різним псевдо інформаційних джерел, які пропонують вам супер ефективний спосіб, використовуючи який ви зможете схуднути за пару днів на 10 кілограмів. Пам`ятайте, що оптимальна швидкість схуднення, при якій ви зберігаєте своє здоров`я, красу, життєву енергію приблизно 0.7 - 1 кілограм в тиждень. Безумовно, всі хочуть швидких результатів, і ніхто не хоче ретельно працювати над собою. Однак, як говориться у відомій приказці «Без праці не витягнеш і рибку зі ставка».
Відео: Як схуднути без дієт і без спорту РАЗ і НАЗАВЖДИ! / Оксана Близнюк /
Илюзия схуднення
Як відомо, організм людини на 60 відсотків складається з води. Це загальновідомий факт і я думаю, що це ні для кого не новина. Вода то накопичується в нашому організмі, то випаровується. Через таких явищ, вага звичайної людини може змінюватися протягом доби на 1-2 кілограми. Всі люди ходять в туалет, все потіють, коли жарко, це може позначатися на вашу вагу. Тому при зважуванні варто звертати увагу на подібні дрібниці і не панікувати, якщо раптом виявиться що ви додали на 1-2 кілограми. Крім цього, потрібно враховувати кількість з`їденої їжі, так як вона теж має свою вагу.
Я знав багато людей, які в період схуднення практикували застосування сечогінних засобів. Однак це марно, так як при застосуванні подібних препаратів, вода виходить з організму в підвищеному режимі, однак по закінченню деякого терміну, вага повертається в початковий стан, тобто організм, знову накопичує рідину.
Крім цього в режимі інтенсивного тренування, людина може втратити приблизно 500-800 грамів. Не варто радіти подібного явища, так як це виходить вода. Крім цього, людина може спалити за тренування приблизно 1000 ккал, а це приблизно 100 грамів жиру.
Відео: Як схуднути на 10 КГ за ТИЖДЕНЬ без дієт !?
Як відомо, при схудненні багато практикують відмову від занадто солоних продуктів і обмежують споживання солі в їжу. Така практика обґрунтовується тим, що сіль затримує воду в організмі, а якщо перестати її споживати, вода вийде з організму. Однак це також ілюзія схуднення, так як жирові клітини нікуди не дінуться, і схуднення відбувається тільки за рахунок виведення води. Крім цього, хочеться сказати трохи про сіль. Натрій, який міститься в цьому харчовому компоненті, дуже важливий для здоров`я людини, тому безсольові дієти не тільки не дають дієвого результату, відмова від солі також може нашкодити людині. Тому, дорогі дівчата, не варто повністю відмовлятися від солі, багато досліджень показали, що це марна затія.
Ще однією ілюзією, про яку хотілося б розповісти, це використання лазні при схудненні. Справа в тому, що при парку, наше тіло рясно потіє, такий ефект не є ефективним для схуднення. При парку в лазні людина може тільки прискорити свій метаболізм, за рахунок чого можливо спалити більше калорій, ніж в звичайному життєвому ритмі, але не більше того. Крім цього, часто використовувати баню у вас не вийде, так як задуха і жар негативним чином впливають на серцево-судинну систему людини.
Илюзия ЗАСТОЮ
Існують ілюзії, як схуднення, так і застою або навіть регресу. Часто людина може переплутати банальні явища у вигляді накопичення рідини з регресом в плані схуднення. Причин тому досить багато:
- У всіх дівчат щомісяця трапляється менструальний цикл. Це період, коли в жіночому організмі відбуваються зміни. Детально розбирати цей процес ми не будемо. Потрібно лише сказати те, що в період протікання даного процесу, жіночий організм накопичує рідину до декількох кілограмів. У цей проміжок часу, вага жінки може коливатися від 3-5 кілограмів. Ви можете худнути, втрачати зайві жирові відкладення, проте в певний період ви можете цього не помітити.
- Ви знали, що 20 грамів солі може затримувати до одного літра води в тілі людини. Тому, якщо ви споживаєте багато солоної їжі, ви можете не помітити спалювання жиру.
- Під час тренувального процесу зазвичай людина п`є дуже багато води. Після тренування, відбувається набряк м`язів, а вміст рідини в організмі атлета збільшується. Людина може спалити калорії, але при цьому набрати зайву вагу, проте не варто лякатися, тому що це тільки вода.
Ще хотілося б сказати з приводу води. Для середньостатистичної людини необхідно приблизно 2 літри води в день. Якщо людина займається спортом, необхідно пити приблизно 2.5 літра води за добу. Ви не лякайтеся, якщо вага на терезах буде коливатися. Враховуйте обсяг рідини в вашому організмі. До того ж, для схуднення рекомендовано часто пити воду. Напевно, багато хто помічав, як дівчата ходять із пляшкою води, це неспроста, тому як рідина прискорює обмін речовин, що дуже добре для схуднення.
ЯК схуднути БЕЗ ВИКОРИСТАННЯ ШКІДЛИВИХ І безглуздо дієт?
Загалом, тепер ви приблизно розумієте, як проходить процес схуднення, знаєте найпоширеніші підводні камені, які можуть вас підстерігати в процесі схуднення. Давайте тепер поговоримо про те, як схуднути без дієт, а точніше без використання непотрібних і шкідливих режимів харчування.
Перше на чому треба зосередити свою увагу, це, звичайно ж, денний раціон людини. Для початку необхідно виключити всю шкідливу їжу, споживаючи яку у людини можуть виникнути проблеми із зайвою вагою. Перш за все, це стосується їжі швидкого приготування, яка містить шкідливі транс жири. Також, необхідно мінімізувати або зовсім виключити солодке зі свого раціону. Споживати менше смаженої і жирної їжі.
Відносно харчування, раджу ознайомитися з ось цими статтями, які допоможуть вам схуднути:
До речі, з приводу жирної їжі. Жири - це дуже важлива і необхідна речовина для нашого організму. Існує два різновиди жирів: шкідливі і корисні. Якраз таки шкідливі або насичені жири і необхідно виключити, а корисні додати в своє меню. Цю тему ми докладно висвітлювали ось в цій статті, обов`язково почитайте - «Жири - дві сторони однієї медалі». Що стосується вуглеводів, ситуація там схожа. Існують швидкі і повільні вуглеводи, і потрібно знати, які саме споживати, щоб процес схуднення був ефективний. Про те, які вуглеводи потрібно приймати при схудненні, дивіться ось в цій статті.
Як говорилося вище, для схуднення слід знизити калорійність свого раціону і збільшити витрату калорій за день. Тобто, через нестачу енергії, організм буде спалювати власний жир. Для того щоб розрахувати, скільки вам необхідно калорій, скористайтеся калькуляторами на нашому сайті. Після того, як ви зробили розрахунок, необхідно під цифру, яка у вас вийшла, скласти свій денний раціон харчування, для цього, також скористайтеся нашим калькулятором, щоб правильно скласти своє меню.
Отже, коли ви ретельно продумали своє харчування, необхідно перейти до продумування плану тренувань. Як відомо, найкращим видом навантажень для схуднення є аеробні вправи, тобто тривалі тренування. Це може бути біг на біговій доріжці або використання велотренажера. Існують певні методи тренувань, які дозволяють економити час людини і дають відмінний результат щодо схуднення. Йдеться про інтервальний кардіо, яке дозволяє запустити процес спалювання калорій, який триватиме навіть після завершення тренувального процесу. В цілому, разом з розминкою і затримкою, тренування не повинні перевищувати 45-90 хвилин.
ПОРАДИ ДЛЯ СХУДНЕННЯ
Уникайте стресових ситуацій, які можуть нашкодити не тільки вашій психіці, а й вашого раціону. Дівчата досить емоційні і можуть просто напросто порушити дієту. Крім цього, стрес викликає вироблення різних «поганих» гормонів, які негативно позначаються на здоров`ї людського організму. Готуйте страви так, щоб здавалося, що їжі дуже багато, однак щоб по калорійності все було в межах плану. Так рекомендують робити багато психологів.
Крім цього, слід скоротити до мінімуму або зовсім виключити борошняне. Додайте в свій раціон більше овочів, фруктів, так як ці продукти низькокалорійні. Крім того, овочі містять в собі клітковину, яка допомагає в перетравленні їжі і заповнює пустоту в шлунку, тобто людині більше не хочеться їсти. Дотримуйтеся всіх рекомендацій і порад, які були озвучені в цій статті і вам вдасться схуднути без використання будь-яких модних дієт, які просто мучать організм, а результату ніякого не дають.
З повагою, Адміністрація сайту!
