Як зменшити об`єм стегон?

Практичний всі дівчата стикаються з такою проблемою, як зайву вагу. У деяких, ця проблема стосується тільки окремої частини тіла. В основному цією частиною тіла є ногі.Іменно об`ємні стегна є основною проблемою для багатьох дівчат. Щоб вирішити її і зменшити обсяги стегон, існує комплексний метод, який перевірений десятиліттями. Досить вести здоровий спосіб життя і займатися спортом. Жодна модна дієта не зрівнятися з цими двома критеріями. Звичайно ж, дотримання здорового способу життя передбачає використання різних дієт, але вони не шкодять вашому здоров`ю, а навпаки, зміцнюють його, на відміну від різних «журнальних дієт». Але як бути, якщо потрібно схуднути не комплексно, а саме в одному місці? Як зменшити обсяги стегон? Для відповіді на це питання я і написав цю статтю.

Це досить поширене явище, коли у дівчини худий верх, а внизу накопичується зайву вагу. З одного боку, коли починаєш худнути, худне все тіло комплексно, в результаті вгорі залишаються одні кісточки, а низ приводитися в норму. З іншого боку, коли хочеться привести верх в порядок, ноги знову починають повніти. Виходить якесь замкнуте коло.

Як багато хто знає, щоб набирати масу, потрібно виконувати силові вправи, а щоб скидати зайву вагу, потрібно виділяти кілька днів на кардіонагрузку. Так і виходить, якщо ви хочете зменшити об`єм стегон, вам потрібно виконувати аеробні навантаження у вигляді бігу, бігу на біговій доріжці. Щоб не худла верхня частина, виконуйте силові вправи тільки на верхню частину вашого тіла.

ЯК варто розписати ГРАФІК ТРЕНУВАНЬ?

Щоб тренування були максимально ефективні, потрібно правильно розподілити навантаження. У які дні буде силове тренування, а в які кардіо. Щоб підтримувати верх тіла, досить займатися не більше 2 разів на тиждень, а на аеробні навантаження виділити 3 дня. Наприклад, стандартна схема: в понеділок, середу і п`ятницю ви виконуєте аеробні навантаження, а вівторок і четвер приділяєте час силовому тренуванні. Все досить просто.

Кожне тренування, не залежно від виду навантажень, повинна тривати не менше однієї години. Саме стільки знадобитися час, щоб встигнути все зробити. Від кардіонагрузок м`язи не гойдаються, вони скоріше зміцнюються, стають витривалішими і так далі. Безумовно, є якийсь потенціал до зростання м`язової маси, але він незначний в порівнянні з силовими вправами. Тому щодо того, що ваші ноги стануть перекаченние, я б не переживав. До того ж, виконуючи аеробні навантаження, задіюються червоні м`язові волокна, з цього переживати з цього приводу не потрібно.

ЯК ПРАВИЛЬНО ХАРЧУВАТИСЯ ТА ЗМЕНШИТИ БЕДРА В ОБСЯЗІ?

Щоб спалювати зайву вагу і зменшити обсяги стегон, потрібно дотримуватися основних принципів харчування. При схудненні потрібно виключити всю жирну їжу, їсти більше білкової їжі, споживати правильні вуглеводи для схуднення.

Перш за все, потрібно додати в свій раціон більше овочів, фруктів, цілісно зерновий їжі, знежирених молочних продуктів і так далі. Крім усього перерахованого вище, намагайтеся їсти якомога частіше, але маленькими порціями. Так-так, ви не помилилися, частий прийом правильної їжі сприяє прискоренню метаболічних процесів, за рахунок чого ви починаєте худнути. У дні аеробних навантажень, дуже важливим моментом є дихання під час бігу, раджу почитати статтю на цю тему ось тут.

ПРОГРАМА ТРЕНУВАНЬ ДЛЯ ДІВЧАТ, У ЯКИХ худий ВЕРХ, АЛЕ ПОВНІ НОГИ

понеділок