Корисні десерти для бодібілдерів

Вітаю! Ця стаття є продовженням Фітнес рецепти для бодібілдерів, і в ній ми розповімо вам рецепти декількох смачних, а головне - корисних десертів! На відміну від звичайних солодощів, ці десерти допомагатиме вам в побудові ідеальної фігури, так як складаються тільки з натуральних і корисних продуктів, багатих на поживні елементи! Включивши такі десерти в свою дієту, ви помітно її прикрасите без шкоди для тренувань! Якщо ж ви вже набрали пару зайвих кілограмів, читайте статтю: Як прибрати живіт і боки. Ці десерти допоможуть вам в цьому.

Рецепти корисних десертів

Вівсяне печиво (підготовка - 10 хвилин, приготування - 20 хвилин)

• Для 1 порції вам знадобиться:
• 1 столова ложка пшеничних висівок;
• 2 яйця;
• 2 столові ложки вівсяних висівок;
• Рідкий підсолоджувач (пів чайної ложки)
• Ванільний цукор (за смаком)

приготування:

Змішати в мисці 2 жовтки, підсолоджувач, ароматизатор і висівки. Збити білки в густу піну і акуратно додати в отриману з жовтків суміш. Вилити тісто в плоску форму для випічки. Випікати близько 15-20 хвилин в духовці, попередньо нагрітій до 180 ° С.

мигдальне желе (Підготовка - 15 хвилин, приготування - 5 хвилин)

• Для 2-х порцій вам знадобиться:
• 400 мл знежиреного молока;
• 3 пластинки желатину;
• 6 крапель мигдальної ароматизатора.

приготування:

Закип`ятити в каструлі молоко з мигдальним ароматизатором, зняти з вогню. Розм`якшити листя желатину в невеликій кількості води, потім злити її і додати желатин в кипляче молоко. Помішувати, поки желатин повністю не розчиниться. Вилити желе в тарілку (шар желе повинен бути не менше 1 см) і поставити в холодильник, щоб воно застигло.

кавовий мус (Час - 10 хвилин, + 3 години)

Для 6-ти порцій вам знадобиться:

• 300 г знежиреного сиру (0%);
• 4 яєчних білка;
• 2 столові ложки підсолоджувача;
• 1 столова ложка розчинної кави.

приготування:

Розім`яти сир виделкою. Додати підсолоджувач. Збити білки в густу піну і акуратно додати в сир. Додати кави. Вилити в форму і дати постояти 3 години в холодильнику.

Відео: Готуємо Корисні Перекуси І Десерти

маффіни (Підготовка - 10 хвилин, приготування - 20-30 хвилин)

На 4 порції вам знадобиться:

• 4 яйця;
• 4 столові ложки м`якого знежиреного сиру (0%);
• цедра лимона, кориця або кави на вибір;
• ароматизатор на вибір;
• 4 столові ложки пшеничних висівок;
• 8 столових ложок вівсяних висівок;
• половина чайної ложки підсолоджувача.

приготування:

Розігріти духовку до 180 ° С. Збити білки. Змішати інші Інгредієнти і додати в білки. Викласти тісто в формочки для кексів і випікати 20-30 хвилин.

Лимонний пиріг (Підготовка - 15 хвилин, приготування - 35 хвилин)

Для 6-ти порцій вам знадобиться:

Відео: Корисні поради з бодібілдингу. Всі частини.

• 3 яйця;
• 300 мл холодної води;
• підсолоджувач;
• 1 лимон;
• дрібка солі.

приготування:

Збити жовтки з подсластителем. Додати воду, сік і терту цедру лимона. Варити на водяній бані на повільному вогні, помішуй дерев`яною лопаткою, поки суміш не загусне. Зняти з вогню. Посолити білки, додати підсолоджувач і збити все в густу піну. З`єднати білки з теплою масою. Викласти масу в форму для випічки діаметром від 28 см (з антипригарним покриттям). Випікати в духовці при температурі 180 ° С, поки не підрум`яниться.

білкові батончики

Складові:

• 1 столову ложку чистого меду
• 1 чайна ложка ванільного екстракту
• 100 грам нежирного сиру
• 1/2 ч.л. меленої кориці
• 100 мл води
• 100 грам арахісового масла
• 5 совків сироваткового протеїну
• 100 грам вівсяної муки
• 50 грам мигдалю (натертого)

приготування:

Додати мед, ваніль, сир, корицю і воду в блендер або в міксер і заважати до отримання однорідної масси.Виваліваем нашу суміш в миску разом з арахісовим маслом. Перемішуємо, попутно додаючи протеїн. До отриманої суміші додаємо вівсяну муку і знову змішуємо.

В ідеалі нам знадобиться деко з осередками, щоб не довелося різати вийшов пиріг на батончики. Або використовуємо глибоке деко і потім вже режем.Запекаем до повної готовності і прибираємо в холодильник на 2 години.

Поживна цінність одного батончика:

• Білки: 29г
• Вуглеводи: 25 г
• Калорії: 220 ккал

Останній десерт особливо підходить для бодібілдера, та й для будь-якої людини, що займається спортом. Сподіваємося, що ви знайшли відповідні рецепти корисних десертів в цій статті!

Успіхів в тренуваннях!