Корисні десерти для бодібілдерів
Відео: Шість корисних порад в бодібілдингу! Ілля Баскін
Зміст
Вітаю! Ця стаття є продовженням Фітнес рецепти для бодібілдерів, і в ній ми розповімо вам рецепти декількох смачних, а головне - корисних десертів! На відміну від звичайних солодощів, ці десерти допомагатиме вам в побудові ідеальної фігури, так як складаються тільки з натуральних і корисних продуктів, багатих на поживні елементи! Включивши такі десерти в свою дієту, ви помітно її прикрасите без шкоди для тренувань! Якщо ж ви вже набрали пару зайвих кілограмів, читайте статтю: Як прибрати живіт і боки. Ці десерти допоможуть вам в цьому.
Рецепти корисних десертів
Вівсяне печиво (підготовка - 10 хвилин, приготування - 20 хвилин)
- Для 1 порції вам знадобиться:
- 1 столова ложка пшеничних висівок;
- 2 яйця;
- 2 столові ложки вівсяних висівок;
- Рідкий підсолоджувач (пів чайної ложки)
- Ванільний цукор (за смаком)
приготування:
Змішати в мисці 2 жовтки, підсолоджувач, ароматизатор і висівки. Збити білки в густу піну і акуратно додати в отриману з жовтків суміш. Вилити тісто в плоску форму для випічки. Випікати близько 15-20 хвилин в духовці, попередньо нагрітій до 180 ° С.
мигдальне желе (Підготовка - 15 хвилин, приготування - 5 хвилин)
- Для 2-х порцій вам знадобиться:
- 400 мл знежиреного молока;
- 3 пластинки желатину;
- 6 крапель мигдальної ароматизатора.
приготування:
Закип`ятити в каструлі молоко з мигдальним ароматизатором, зняти з вогню. Розм`якшити листя желатину в невеликій кількості води, потім злити її і додати желатин в кипляче молоко. Помішувати, поки желатин повністю не розчиниться. Вилити желе в тарілку (шар желе повинен бути не менше 1 см) і поставити в холодильник, щоб воно застигло.
кавовий мус (Час - 10 хвилин, + 3 години)
Для 6-ти порцій вам знадобиться:
- 300 г знежиреного сиру (0%);
- 4 яєчних білка;
- 2 столові ложки підсолоджувача;
- 1 столова ложка розчинної кави.
приготування:
Розім`яти сир виделкою. Додати підсолоджувач. Збити білки в густу піну і акуратно додати в сир. Додати кави. Вилити в форму і дати постояти 3 години в холодильнику.
Відео: Готуємо Корисні Перекуси І Десерти
маффіни (Підготовка - 10 хвилин, приготування - 20-30 хвилин)
На 4 порції вам знадобиться:
- 4 яйця;
- 4 столові ложки м`якого знежиреного сиру (0%);
- цедра лимона, кориця або кави на вибір;
- ароматизатор на вибір;
- 4 столові ложки пшеничних висівок;
- 8 столових ложок вівсяних висівок;
- половина чайної ложки підсолоджувача.
приготування:
Розігріти духовку до 180 ° С. Збити білки. Змішати інші Інгредієнти і додати в білки. Викласти тісто в формочки для кексів і випікати 20-30 хвилин.
Лимонний пиріг (Підготовка - 15 хвилин, приготування - 35 хвилин)
Для 6-ти порцій вам знадобиться:
Відео: Корисні поради з бодібілдингу. Всі частини.
- 3 яйця;
- 300 мл холодної води;
- підсолоджувач;
- 1 лимон;
- дрібка солі.
приготування:
Збити жовтки з подсластителем. Додати воду, сік і терту цедру лимона. Варити на водяній бані на повільному вогні, помішуй дерев`яною лопаткою, поки суміш не загусне. Зняти з вогню. Посолити білки, додати підсолоджувач і збити все в густу піну. З`єднати білки з теплою масою. Викласти масу в форму для випічки діаметром від 28 см (з антипригарним покриттям). Випікати в духовці при температурі 180 ° С, поки не підрум`яниться.
білкові батончики
Складові:
- 1 столову ложку чистого меду
- 1 чайна ложка ванільного екстракту
- 100 грам нежирного сиру
- 1/2 ч.л. меленої кориці
- 100 мл води
- 100 грам арахісового масла
- 5 совків сироваткового протеїну
- 100 грам вівсяної муки
- 50 грам мигдалю (натертого)
приготування:
Додати мед, ваніль, сир, корицю і воду в блендер або в міксер і заважати до отримання однорідної масси.Виваліваем нашу суміш в миску разом з арахісовим маслом. Перемішуємо, попутно додаючи протеїн. До отриманої суміші додаємо вівсяну муку і знову змішуємо.
В ідеалі нам знадобиться деко з осередками, щоб не довелося різати вийшов пиріг на батончики. Або використовуємо глибоке деко і потім вже режем.Запекаем до повної готовності і прибираємо в холодильник на 2 години.
Поживна цінність одного батончика:
- Білки: 29г
- Вуглеводи: 25 г
- Калорії: 220 ккал
Останній десерт особливо підходить для бодібілдера, та й для будь-якої людини, що займається спортом. Сподіваємося, що ви знайшли відповідні рецепти корисних десертів в цій статті!
Успіхів в тренуваннях!
