7 Рецептів сніданку для побудови м`язів

Дайте вашому тілу харчування, в якому воно потребує, щоб наростити м`язову масу, і зробіть це в кращому вигляді. Ці рецепти забезпечать вам і чудовий смак, і необхідні для ваших цілей нутрієнти.

Крім періоду після тренування, сніданок це саме той час, коли ваше тіло вимагає паливо. Вранці ми особливо потребуємо хорошому, якісному паливі, щоб не вводити організм в катаболічну стан, налаштувати його на м`язово-будівельний лад. Почніть день правильно, нагодуйте свої м`язи, і у вас буде достатньо сил для того, щоб прожити ще один день або важко потренуватися, як вам буде завгодно.

Ці 7 рецептів на сніданок ідеально підходять для будь-якого спортсмена, будь то жінка або чоловік. Вони готуються без особливих зусиль, витрат часу, а головне, відмінні на смак. Не соромтеся змінити розмір порцій або додати / викинути будь-які інгредієнти, ви навіть повинні це робити, щоб цей сніданок підходив саме для вас і ваших спортивних цілей. Харчуйтеся так, щоб м`язи відповіли вам зростанням.

1. Рецепт сніданку для жайворонків.

Сьогодні наша чавунна сковорідка (яка повинна бути у кожного готує спортсмена) виступить в іншому амплуа. Цей сніданок готується в духовці, а поки йде процес приготування, ви можете приділити час родині. Смакота, безперечно варто спробувати!

складові

• 6 яєчних білків
• 2-3 великих жмені спаржевої квасолі
• 1/2 готового коричневого рису (або вівсяні пластівці)
• 1 невеликий болгарський перець
• 1/2 грейпфрута
• 1 мірна ложка сироваткового протеїну

приготування

1. Розігрійте духовку до 200 градусів.
2. Злегка розпиліть на сковорідку оливкове масло.
3. Додайте приготовлений коричневий рис (або вівсяні пластівці). З
4. Залийте все яєчними білками, а зверху викладіть спаржеву квасолю і перець.
5. Випікайте в духовці протягом 15-20 хвилин (поки яйця не будуть готові).

Харчова цінність
калорії	407
жири	2 гр.
вуглеводи	46 гр.
білки	52 гр.

2. Банановий спліт після інтенсивного кардіо

Банановий сніданок? Так, ви прочитали правильно. Для всіх тих, хто вранці любить робити інтенсивне кардіо, цей сніданок просто необхідний. Легко настроюється під себе рецепт для поповнення запасів глікогену.

складові

• 1 банан середнього розміру
• 3/4 чашки знежиреного або грецького йогурту
• 1/2 мірної ложки протеїну
• пару ягід полуниці
• невелика жменя чорниці, смородини або інших ягід
• столова ложка мюслі
• 10г шоколадний крапель або шоколадної стружки

Відео: Сніданок для набору м`язової маси

приготування

1. Банан розрізаємо вздовж навпіл і кладемо в миску або тарілку.
2. Змішуємо протеїн і йогурт, ложку укладаємо зверху на скибочки банана.
3. Прикрашаємо ягодами, мюслі, шоколадною стружкою.

Харчова цінність
калорії	383
жири	7 гр.
вуглеводи	53 гр.
білки	32 гр.

 3. Перчики з крупою і яйцями з піко-де-Гальо

Ця страва відмінно підходить для сніданку або, якщо ви тренуєтеся ввечері, як послетренировочний прийом їжі, чи то пак, вечеря. Незалежно від того, коли ви будете їсти, ваше тіло і смакові рецептори будуть Вам вдячні.

складові

• 2 яйця з жовтками
• 6 яєчних білків
• 1 чашка шпинату
• 1/4 чашки коричневого рису
• 1/2 болгарського великого перцю
• Піко-де-Гальо

приготування

1. Доведіть яєчні білки до готовності, постійно помішуючи, повинна утворитися яєчна маса. Окремо приготуйте коричневий рис. Змішайте білки і рис, додайте шпинат, тримайте до готовності шпинату. «Шпинат можна купити в супермаркеті (якщо немає свіжого, беріть заморожений), але можна і замінити щавлем, листовим або качанний салатом, руколою, салатом Асберг, крес-салатом.»
2. Нарізати солодкий перець по горизонталі. Досить два товстих кільця.
3. Трохи оливкової олії на сковороду і ставимо на середній вогонь.
4. Покладіть кільця перцю на сковороду, всередину вбийте яйця. Притримуйте кільця солодкого перцю перші кілька секунд, щоб яйце не розтеклося за його межі. Зачекайте, поки яйце побіліє.
5. Помістіть яйця і яєчну суміш з рисом на тарілку. Зверху викладіть піко-де-Гальо.

Харчова цінність
калорії	468
жири	10 гр.
вуглеводи	33 гр.
білки	48 гр.

4. Чудове парфе

Це парфе має потужність, воно зарядить вас енергією, кава дасть додатковий стимул для вибухової тренування. Ця страва радує не тільки шлунок, але і очей, якщо використовувати замість звичайної миски прозору банку, укладаючи шарами.

складові

• 1 мірна ложка протеїну
• 1 ст.л. розчинної кави
• 1 ст.л. какао-порошку
• 1 чашка 0% знежиреного йогурту
• 1/3 чашки мюслі
• свіжі ягоди
• Шоколадна стружка (шоколадні краплі)

приготування

1. На дно банки або миски викладаємо частину мюслів.
2. Зверху викладаємо 1/3 чашки йогурту.
3. Змішуємо 1/3 склянки йогурту з какао-порошком. Викладаємо зверху на йогурт.
4. Змішуємо 1/3 склянки йогурту з кавою, протеїновим порошком, викладаємо шаром.
5. Останній шар - мюслі з ягодами і парою шоколадних крапель.

Харчова цінність
калорії	435
жири	9 гр.
вуглеводи	34 гр.
білки	55 гр.

5. Французький тост з яблуком

Є деякі страви, які люблять все, наприклад бутерброди. Ми адаптуємо звичайні бутерброди в корисний сніданок, який стане в нагоді і новачкові і професіонала. Використовуйте цей рецепт сніданку, коли знаєте, що вдасться довгий напружений день або вам має бути важка тренування ніг.

складові

• 2-3 скибочки цільнозернового хліба
• 1 мірна ложка протеїну
• 1/4 чашки молока
• 1 яйце
• 1 яєчний білок
• кориця
• 1/4 яблука

приготування

1. У мисці змішати яйця, молоко, корицю, протеїн.
2. Замочіть кожну скибочку хліба в цій суміші, поки він повністю не просочиться.
3. На оливковій олії і середньому вогні підрум`янюємо хліб.
4. Підсмажуємо шматочки яблук.
5. Викладаємо на хліб яблука, поливаємо сиропом або медом.

Харчова цінність
калорії	445
жири	12 гр.
вуглеводи	44 гр.
білки	37 гр.

 6. Миска анаболической сили

Ви хочете почати ваш день з нарощування м`язової маси? Цей корисний сніданок забезпечить вам це. Спробуйте такий рецепт сніданку, і запевняю вас, і ви, і ваші м`язи відчують себе ситими і наповненими енергією.

складові

• 6 яєчний білків
• 1/2 чашки вівсяної каші (приготовленої)
• 1/2 банана
• 1/8 чашки волоських горіхів
• 1/4 чашка малини або інших ягід
• кориця
• стевія або сирої органічний мед

приготування

1. Приготуйте яєчні білки в сковороді на повільному вогні.
2. Можете, також, підсмажити банан на іншій сковороді по хвилині з кожної сторони, використовуючи сильний вогонь. Слідкуйте, щоб шматочки не підгорає, не прилипали до сковороди.
3. Змішайте вівсянку і яєчні білки.
4. Додайте корицю і стевію або мед, перемішайте.
5. Викладіть зверху банан, малину, волоські горіхи.

Харчова цінність
калорії	447
жири	16 гр.
вуглеводи	48 гр.
білки	31 гр.

 7. Шоколадні протеїнові вафлі

Ці вафлі зроблені з протеїну, тобто, вони живлять ваші м`язи, але також, вони приголомшливо смачні. Чи можна поєднати смак шоколаду, апетитність випічки і багатий нутриентами склад? Ці вафлі доводять, що можна!

Відео: ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ для схуднення | сніданок, обід, вечеря | влоги ПП ||| ПП головного мозку

складові

• 1 мірна ложка шоколадного протеїну
• 1 яйце
• 1 яєчний білок
• 1/4 чашки борошна сорго (для безглютенової випічки)
• 1/8 чашки мигдальної борошно
• 1/3 чашки молока
• 1 пакет стевії (або тростинний цукор)
• розпушувач
• 1 ст.л. чорного шоколаду

приготування

1. У мисці змішати протеїн, борошно сорго, мигдалеву борошно, розпушувач, стевію або цукор.
2. Додати яйця, мигдальне молоко, шоколад, добре перемішати.
3. Змастити вафельницу оливковою олією.
4.  Виливаючи тісто порціями, готувати вафлі.
5. Коли вафлі готові, подати з фруктами або ягодами, додати сироп (який не містить цукор).

Харчова цінність
калорії	467
жири	16 гр.
вуглеводи	40 гр.
білки	43 гр.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!