Фітнес рецепти для бодібілдерів

Успішність і результативність ваших тренувань на 50% залежить від того, як правильно ви складете свою дієту. як при тренуваннях на набір маси

Рецепти для бодібілдерів

Курячий суп з яйцем і тофу (Підготовка - 5 хвилин, приготування - 30 хвилин)

Інгредієнти на 2 порції:

• 1 куряча грудка-
• 1 л води-
• 2 яйця-
• 1-2 зубчики чеснока-
• кілька кубиків тофу-
• лимонний сік-
• сіль перець.

Відео: Дівчина качка: Рецепти курячої грудки від Ксенії Цедри

приготування:

Налити в каструлю 1 л води і поставити варити куряче філе на 20 хвилин. Дістати курку, порізати на шматочки і відправити назад в бульйон. У киплячий бульйон додати, постійно заважаючи, одне яйце, друге яйце зварити круто. Трохи посолити. Нарізати шматочками варене яйце і тофу, додати в бульйон. Подрібнити часник і покласти в суп. У суп можна додати кілька крапель лимонного соку.

Рибний супчик з консервів (Підготовка - 5 хвилин, приготування - 15 хвилин)

Інгредієнти на 2 порції:

• 2 баночки рибних консервів у власному соку (по 150 г) -
• 1 л води-
• 1 цибулина-
• 3 лаврових листа-
• пучок укропа-
• сіль і перець.

приготування:

Налити води в каструлю, закип`ятити. Посолити. Дрібно покришити цибулю. Розім`яти виделкою рибу, не зливаючи сік. Додати в киплячу воду цибулю, лавровий лист. Поперчити. Додати в бульйон рибу і варити 5 хвилин. В кінці покришити кріп.

теляча печеня (Підготовка - 10 хвилин, приготування - 60 хвилин)

Інгредієнти на 4 порції:

• 1 кг телятіни-
• 1 зубчик чеснока-
• 1 велика цибулина-шалот-
• 1 бульйонний кубик пісного м`ясного бульона-
• 1 столова ложка суміші материнки, базиліка і прованських трав-
• 1 стакан води-
• сіль і перець.

приготування:

М`ясо приправити сіллю і перцем, потім підрум`янити спочатку на сильному, потім на середньому вогні. Нарізати цибулю-шалот, подрібнити часник. Коли м`ясо підрум`яниться, додати розчинений в 1 склянці води бульйонний кубик.

Відео: Фітнес-рецепти з курячим філе [Workout | Будь у формі]

Печеня порізати на частини і подавати - можна з томатним соусом (томатна паста без цукру).

Рулетики з шинки (Підготовка - 10 хвилин, приготування 0 хвилин) -

Інгредієнти на 4 порції:

• 8 шматків пісної ветчіни-
• 200 г знежиреного м`якого сиру (0%) -
• 1 зубчик чеснока-
• невеликий пучок зеленої цибулі-
• 4 гілочки петрушки.

приготування:

Очистити і подрібнити часник, вимити і нарізати цибулю, потім змішати з сиром. Шматочки шинки змастити отриманою сумішшю і згорнути в рулетики.
Поставити в холодильник на 30 хвилин, щоб сир застиг. Прикрасити рулетики петрушкою.

Рибні котлети (Підготовці - 10 хвилин, приготування - 20 хвилин)

Відео: Бодібілдинг рецепти - на сушку №4

Інгредієнти на 6 порцій:

• 1 кг трескі-
• 200 г крабових паличок або крабового м`яса-
• 1 середня цибулина-
• 1 яйце-
• 100 мл знежиреного молока-
• вівсяні і пшеничні висівки для паніровкі-
• сіль перець.

приготування:

Тріску, крабове м`ясо і цибулю пропустити через м`ясорубку. Додати в фарш яйце і сіль. Добре перемішати. Сформувати котлети.

Залити вівсяні і пшеничні висівки знежиреним молоком, щоб вони трохи набрякли. Обваляти котлети в висівках і смажити пару хвилин з кожного боку.

Копчений лосось з сирком (Підготовка - 5 хвилин, приготування - 40 хвилин)

Інгредієнти на 2 порції:

• 4 шматочки копченого лосося-
• 300 г знежиреного м`якого сиру (0%) -
• 100 г знежиреного зернистого сиру (0%) -
• 1 невелика баночка лососевої ікри-
• сіль і перець.

приготування:

Змішати м`який і зернистий сир. Додати ікру, сіль і перець. Змастити цією масою шматочки лосося і згорнути їх в рулетики. Зав`язати зеленою цибулею або скріпити зубочистками. Покласти в холодильник і вийняти тільки перед подачею на стіл. Прикрасити ікрою.

Відео: Бодібілдинг рецепти - на сушку №1

Ви можете використовувати ці фітнес рецепти як при тренуваннях для схуднення, так і при наборі маси. А на третє ми приготували для вас дещо особливе: Корисні десерти для бодібілдерів. Тепер ви можете в повній мірі насолоджуватися тренувальним процесом, отримую необхідні поживні елементи ще й з "правільнихrdquo- десертів.

Успіхів в тренуваннях!