Фітнес рецепти для бодібілдерів
Успішність і результативність ваших тренувань на 50% залежить від того, як правильно ви складете свою дієту. як при тренуваннях на набір маси Зміст
Рецепти для бодібілдерів
Курячий суп з яйцем і тофу (Підготовка - 5 хвилин, приготування - 30 хвилин)
Інгредієнти на 2 порції:
- 1 куряча грудка-
- 1 л води-
- 2 яйця-
- 1-2 зубчики чеснока-
- кілька кубиків тофу-
- лимонний сік-
- сіль перець.
Відео: Дівчина качка: Рецепти курячої грудки від Ксенії Цедри
приготування:
Налити в каструлю 1 л води і поставити варити куряче філе на 20 хвилин. Дістати курку, порізати на шматочки і відправити назад в бульйон. У киплячий бульйон додати, постійно заважаючи, одне яйце, друге яйце зварити круто. Трохи посолити. Нарізати шматочками варене яйце і тофу, додати в бульйон. Подрібнити часник і покласти в суп. У суп можна додати кілька крапель лимонного соку.
Рибний супчик з консервів (Підготовка - 5 хвилин, приготування - 15 хвилин)
Інгредієнти на 2 порції:
- 2 баночки рибних консервів у власному соку (по 150 г) -
- 1 л води-
- 1 цибулина-
- 3 лаврових листа-
- пучок укропа-
- сіль і перець.
приготування:
Налити води в каструлю, закип`ятити. Посолити. Дрібно покришити цибулю. Розім`яти виделкою рибу, не зливаючи сік. Додати в киплячу воду цибулю, лавровий лист. Поперчити. Додати в бульйон рибу і варити 5 хвилин. В кінці покришити кріп.
теляча печеня (Підготовка - 10 хвилин, приготування - 60 хвилин)
Інгредієнти на 4 порції:
- 1 кг телятіни-
- 1 зубчик чеснока-
- 1 велика цибулина-шалот-
- 1 бульйонний кубик пісного м`ясного бульона-
- 1 столова ложка суміші материнки, базиліка і прованських трав-
- 1 стакан води-
- сіль і перець.
приготування:
М`ясо приправити сіллю і перцем, потім підрум`янити спочатку на сильному, потім на середньому вогні. Нарізати цибулю-шалот, подрібнити часник. Коли м`ясо підрум`яниться, додати розчинений в 1 склянці води бульйонний кубик.
Відео: Фітнес-рецепти з курячим філе [Workout | Будь у формі]
Печеня порізати на частини і подавати - можна з томатним соусом (томатна паста без цукру).
Рулетики з шинки (Підготовка - 10 хвилин, приготування 0 хвилин) -
Інгредієнти на 4 порції:
- 8 шматків пісної ветчіни-
- 200 г знежиреного м`якого сиру (0%) -
- 1 зубчик чеснока-
- невеликий пучок зеленої цибулі-
- 4 гілочки петрушки.
приготування:
Очистити і подрібнити часник, вимити і нарізати цибулю, потім змішати з сиром. Шматочки шинки змастити отриманою сумішшю і згорнути в рулетики.
Поставити в холодильник на 30 хвилин, щоб сир застиг. Прикрасити рулетики петрушкою.
Рибні котлети (Підготовці - 10 хвилин, приготування - 20 хвилин)
Відео: Бодібілдинг рецепти - на сушку №4
Інгредієнти на 6 порцій:
- 1 кг трескі-
- 200 г крабових паличок або крабового м`яса-
- 1 середня цибулина-
- 1 яйце-
- 100 мл знежиреного молока-
- вівсяні і пшеничні висівки для паніровкі-
- сіль перець.
приготування:
Тріску, крабове м`ясо і цибулю пропустити через м`ясорубку. Додати в фарш яйце і сіль. Добре перемішати. Сформувати котлети.
Залити вівсяні і пшеничні висівки знежиреним молоком, щоб вони трохи набрякли. Обваляти котлети в висівках і смажити пару хвилин з кожного боку.
Копчений лосось з сирком (Підготовка - 5 хвилин, приготування - 40 хвилин)
Інгредієнти на 2 порції:
- 4 шматочки копченого лосося-
- 300 г знежиреного м`якого сиру (0%) -
- 100 г знежиреного зернистого сиру (0%) -
- 1 невелика баночка лососевої ікри-
- сіль і перець.
приготування:
Змішати м`який і зернистий сир. Додати ікру, сіль і перець. Змастити цією масою шматочки лосося і згорнути їх в рулетики. Зав`язати зеленою цибулею або скріпити зубочистками. Покласти в холодильник і вийняти тільки перед подачею на стіл. Прикрасити ікрою.
Відео: Бодібілдинг рецепти - на сушку №1
Ви можете використовувати ці фітнес рецепти як при тренуваннях для схуднення, так і при наборі маси. А на третє ми приготували для вас дещо особливе: Корисні десерти для бодібілдерів. Тепер ви можете в повній мірі насолоджуватися тренувальним процесом, отримую необхідні поживні елементи ще й з "правільнихrdquo- десертів.
Успіхів в тренуваннях!
