Ефективний гребок при плаванні кролем на грудях сприяє просуванню плавця. Гребок в кролі повинен відбуватися по криволінійній траєкторії, як це показано на малюнку, а не рівно прямо назад. А також кут атаки кисті щодо руху тіла постійно повинен змінюватися - це забезпечує максимальну підйомну силу для просування вперед.
Зміст
Техніка гребка в кролі
Під час вкладання і захоплення рукою води лікоть знаходиться вище кисті. Далі, кут згинання руки в ліктьовому суглобі, в середині гребка, стає максимальним, приблизно 90 °. Після входу в воду кисть виконує короткий гребкового рух вниз і назовні на ширину плеча, потім рухається прямо назад, далі потужно прискорюється по криволінійній траєкторії аж до завершення гребка. Це прискорення грає важливу роль в просуванні вперед при гребку. У момент прискорення руху кисті однієї руки інша ковзає вперед і готується до захоплення зі значно меншою швидкістю, тому що повинна тонко і акуратно «розрізати» потік води. Якщо початкова фаза гребка буде виконуватися швидше, то створене «кількість» руху і ефект поступального руху будуть нівельовані. Тонка координація рухів рук пов`язана з неспішним вкладанням в воду однієї руки і значним прискоренням руху інший при завершенні гребка. Тулуб у рівній мірі обертається в обидві сторони навколо поздовжньої осі тіла.
Темп і крок гребка в кролі (Частота і довжина)
Частота і довжина гребка в кролі визначають швидкість плавання. Плавці високого класу виконую швидкі і довгі гребки. Раніше вважалося, щоб досягти високої швидкості необхідний високий темп, однак Луїс де Б.Хендлі (1928) показав, що велика частота гребків не завжди сприяє швидкості плавання. Ще понад 70 років тому знаменитий Джонні Веісмюллер на змагальній дистанції виконував менше гребків, ніж його суперники. Його тренер Вільям Бахрак небезпідставно вважав, що нечасті гребки забезпечують більш потужне відштовхування. А сам Веісмюллер відзначав, що секрет поєднання невисокої частоти гребків з високою швидкістю плавання полягає в тому, що кілька уповільнене початок гребка дозволяє поступово підвищувати його потужність.
Швидкість плавання у чоловіків більше, ніж у жінок, саме за рахунок більшої довжини гребків, а частота гребків у них практично однакова (Craig, Pendergast, 1979- Pai і ін., 1984).
Перехід одного гребка до початку іншого
Дуже важливий перехід від завершення одного гребка до початку іншого. Плавні чергуються зміни положення тіла в узгодженні з координацією гребків забезпечують мінімальний опір просуванню. У цей момент плавець повинен контролювати ступінь обертання тулуба, положення руки і швидкість її проносу, щоб забезпечити плавний і поступовий бічний нахил (крен).
Положення руки в момент вкладання
Положення руки в момент вкладання при плаванні кролем на грудях дуже важливо з точки зору обтічності. При плаванні кролем на грудях рука входить у воду плавно і розділяє потоки води знижуючи, тим самим, лобове опір шляхом відведення їх від голови і плечей плавця.
