Фітнес для початківців дівчат

Відео: КРУГОВА ТРЕНУВАННЯ! 100% ефект для дівчат! Фітнес канал FITNESS24

Фітнес для початківців дівчат - це система підготовки дівчат до занять у фітнес-центрі, які ніколи спортом не займалися або займалися їм настільки давно, що це вже і не так. Основними особливостями цієї системи тренувань є помірність навантажень і індивідуальний підхід. Це не означає, що кожній дівчині на даному етапі потрібна своя унікальна програма, оскільки метою є просто приведення м`язів в тонус, мова про те, що дівчина не повинна займатися в групі. Пов`язано це з тим, що в групі у кожного свій рівень підготовки, внаслідок чого навантаження для кожного окремого члена групи буде неадекватною. Одному не можна стрибати через надмірної ваги, іншому потрібно довше відпочивати через непідготовленою серцево-судинної системи і т.д. Для того щоб визначити, чи підходить Вам фітнес для початківців дівчат, Вам потрібно пройти тест:

Відео: Тренування в залі для дівчат - чайників. Як тренуватися початківцям?

Вам знадобиться лавка, висотою в 30 см, на яку Ви повинні виконати 24 кроку за хвилину, всього тест триває 3 хвилини. Ви ставите праву ногу на лавку, потім ставите туди ліву, праву опускаєте, потім опускаєте ліву і повторюєте так 72 рази за 3 хвилини. Після того, як Ви закінчите вправу, Вам слід сісти на лавку і заміряти пульс, після його порівняти його з даними таблиці:

Відео: Фітнес вправи для початківців дівчат в залі. Тренування в залі

Відповідно, якщо Ваш результат знаходиться в діапазоні середнього і відмінного, тоді Ви можете відразу почати з більш прогресивної схеми тренінгу для початківців, якщо ж Ваш результат знаходиться в діапазоні дуже поганого і задовільного, тоді Вам слід використовувати систему фітнесу для початківців дівчат. Отже, в чому ж суть програми!

Правила фітнесу для початківців дівчат:

тренувальні: 1. помірність - навантаження повинна бути адекватною і збільшуватися постепенно- слід уникати стрибків, бігу, тривалої монотонної роботи в пульсі за 130 ударів в хвилину- 2. відпочинок - це правило стосується відновлення між підходами, яке передбачає нормалізацію пульсу і відсутність задишки, а для цього між підходами потрібно лежати, намагаючись розслабити все м`язи- 3. техніка - це головний пріоритет на даному етапі, важливо вдіяти не максимум, важливо зробити стільки, скільки можете з правильною техникой- 4. ретельна розминка - це підготовка організму до подальшої навантаженні на початку тренування, так само Вам слід використовувати стретчинг в кінці тренінгу, щоб організм зміг правильно «вийти» з напруги.

відновлювальні: тут є лише два правила, а саме сон і харчування, які вже на цьому етапі слід приводити в норму. Спати Вам слід обов`язково не менше 8 годин на добу, причому, спати слід в один і той же час, щоб організм зміг під це адаптуватися. Харчування має бути систематичним, про це ми вже детально писали тут, тому Вам варто уважно ознайомитися зі статтею, щоб оптимізувати свій раціон відповідно до принципів правильного харчування. Що стосується адаптації м`язових і нем`язові систем між тренуваннями, то вона буде відбуватися дуже швидко, оскільки тренування носять щадний характер.

програма для початківців дівчат

Присідання з палицею - 4 підходи по 15 повторень
Румунська тяга з палицею - 4 підходи по 15 повторень
гіперекстензія - 5 підходів по максимуму
Підйоми ніг у висі - 4 підходи по максимуму
Скручування на підлозі - 4 підходи по максимуму
Віджимання від підлоги - 4 підходи по максимуму
Тяга верхнього блоку - 4 підходи по 20 повторень

Тренажерний зал для дівчат

Увага, тільки СЬОГОДНІ!