Абрахманов алексей, 33 роки, росія, москва
100 денний воркаут
Зміст
Кожне тренування щось відкривала!
В кінці літа задумався про необхідність якогось регулярного фізичного заняття з метою приведення і підтримання себе у формі. Тому як на той час вже не дуже регулярні (через відряджень і ненормованого робочого графіка) заняття файтом в залі достатнього ефекту на фізичну форму не чинили.
А головне, не змушували мене дотримуватися харчової режим - раніше, якщо ввечері було тренування, до неї треба було підійти з достатньою кількістю сил і легким шлунком. Поки тренування були регулярними, це дисциплинировало. А тепер я важив більше 90 кг, 15 з них були зайвими і попереду була зима, час, коли сидять вдома, їдять і сплять. # 128578;
Це лякало ...
перст долі
І тут якраз під френдстрічку на Fb побачив повідомлення про те, що один з моїх друзів «Бере участь в 100-денному воркаута». Пішов по посиланнях, кілька днів провів на блозі Руслана і зрозумів, що це перст долі # 128578;
Якийсь час вагався між TACFIT Worrior і воркаутом.
Особливо інтригував тезу Руслана про те, що основною метою воркаута є допомога у вихованні звички до регулярних самостійних тренувань - таке навіть не сподівався десь знайти.
В результаті остаточне рішення прийняв, вивчивши фото і відгуки зі звітів учасників минулого року.
Власне, тому і пишу свій відгук, з фото, відео та таблицею - з вдячністю і повагою до цих людей.
цифри
Фітнес-тестування 22 вересня показало наступне:
- вага 91,5кг
- талія 107
- Груди вдих 112, видих 109
- біцепс 38
- шия 39
- таз 111
- стегна 101
- Стегно ліве 55, праве 56 57
вправи:
- Вершник 55с
- підтягування 2,5
- Сідничні місток на лівій нозі 31
- віджимання 14
- бруси 1
Поїхали!
А після тестування погнали. Я все життя бігав від турніка, гир і взагалі будь-якого «Качалова», тому як «Швидкість краде, забиває м`язи і т.д.». Тому і амбіцій у мене ніяких не було - відразу зрозумів, що взагалі зі стільця треба починати (хоч я і підтягувався 2,5 рази).
Віджимався я раніше, на кшталт, пристойно завжди, в рамках тренувань по РБ.
Але виявилося, що всі 10, якщо якісно робити теж не тягну у всіх колах. Ось тільки з присіданнями порядок був - ноги ніколи не цурався качнути. Відразу став сина на плечах затиснути, а потім ще й гирю брав.
Чесно собі у всьому цьому зізнався і став працювати строго за рекомендаціями Руслана, як міг ...
цимус
Два кола, звичайно, сильно не вбивали. Але працювати було бажання. Тому зосередженість змістилася в техніку вправ і відчуття.
І це виявилася надзвичайно захоплююче! Стежити, коли буде 80%, вишукувати, які м`язи працюють і які ще повинні. Цілий новий світ відкрився. І найголовніше, таке входження в практику якось взагалі звело нанівець елемент «ТРЕБА себе примушувати».
Було цікаво. Кожне тренування щось відкривала.
Бонусом йшли приємні відчуття після неї. Часу займало все це півгодини, цілком вписуючись в практично будь-який графік. На тлі регулярних тренувань їжі для роботи і досліджень підкидали пости воркаута (підсів, чого вже ...).
75%
З великим інтересом розібрався з їжею - КБЖУ, лічильники,, набір м`язової маси. Половинка моя не просто сприйняла сімейну ЗСЖ-ініціативу з оптимізмом і теж займається, але і самовіддано зголосилася постачати правильної їжею на роботу.
Є стали менше і краще. До приємних відчуттів бадьорості в тілі додалися приємні відчуття і легкість в шлунку # 128578;
Тижня 3-4 намагався все вважати і заносити в лічильник, поки не виявив, що лічильником просто перевіряю набір продуктів за день, які вже збираю сам, без лічильника.
політ нормальний
Кількість кіл росло, комплекси не встигали за два тижні набридати. Різні примітки до виробництва вправ в таблиці змінилися сухими хрестиками - все робив тепер без знижень. Був навіть маленьке сімейне свято, коли я перший раз зробив весь воркаут без стільця і колін.
Справжній моє особисте свято. Ну, і взагалі, звичайно, я почав розуміти, чому в кожному радянському дворі і кожній другій квартирі був турнік і гирі. Це ж дійсно починає в якийсь момент приносити м`язове задоволення - якийсь такий свого
роду наркотик.
З приємними бонусами ... # 128578;
Якось не так вже активно губився вага, я очікував більшої динаміки втрати ваги (раніше коли худнув на активних аеробних РБ-тренуваннях, було швидше). Однак половинка веліла заспокоїтися - зовнішній вигляд мій змінювався відчутно - росли плечі, зменшувалася талія.
А ширина спини початку її навіть турбувати # 128578; Люди, які мене бачать з перервами, стверджували, що схуд значно.
Десь до середини листопада я зрозумів, що і далі так жити було б непогано # 128578;
Ключовим моментом у всьому цьому стала реальна туга, якщо не вдалося позайматися. Тобто наявність позитивних емоцій і відчуттів від занять. Буває, що додому приїжджаю під 12-ть годин, а вранці вставати в 7 - тоді вже не займаюся.
І реально сумно.
Потихеньку ця справа стала, як гігієнічний ритуал. Звичайно, можна і день душ не прийняти, і два, і три. Але як можливість з`явиться - роблю. Так і тут. Залишилося час - йду, роблю, приємно себе почуваю.
Не встиг - день пройшов без почуття належного задоволення ... # 128578;
У цьому головна принада. У тому, що є відчутна надія не кинути це все після досягнення якихось конкретних результатів (як раніше зазвичай бувало після напружених періодів).
Тому як в такому вигляді ця діяльність дуже добре соціально і психічно упакована для таких, як я, і зберігає при цьому ефективність. Так, це не миттєві результати, це спосіб життя.
Ну так і мені вже досить років, щоб не надриватися захопити собі за місяць тіло бога. Набагато цінніше спробувати себе запустити в такий постійний режим, в якому б просто гірше не ставало # 128578;
Крім того, у всього цього купа варіантів і шляхів подальшого розвитку. Став тепер цікавитися всякими еспандерами, сендбегамі, калістенікой, TRX, пліометріей і т.д. Знову цілий світ!
І все це можна потроху, регулярно, з собою в поїздки, будинки, не потрібно нічого особливо спеціально міняти, готувати, підганяти. Краса # 128578; Одна мрія тепер - підбити колег повісити в офісі турнік і бруси.
цифри 2
У підсумку на 16 грудня повторне тестування показало наступні цифри.
- Вага 83,1 (-8,5) кг
- Талія 99 (-8) кг
- Груди вдих 110 (-2), видих 105 (-4)
- Біцепс 37 (-1)
- Шия 38 (-1)
- Таз 106 (-5)
- Стегна 97 (-4)
- Стегно ліве 57 (+2) праве 57 (+2)
Вправи (з істотно виросли якістю виконання):
Вершник 2 хв 20 сек (+ 1хв 25 сек)
Підтягування 10,5 (+8)
Сідничні місток 31
Віджимання 25 (+11)
Бруси 4,5 (+3,5)
Титри
Руслан, величезна тобі спасибі.
- За продуману і працюючу програму, яка РЕАЛЬНО може змінити життя і зробити це правильно - просто пропозицією простих і працюють речей.
- За компетентність, оперативність і незмінну доброзичливість зворотного зв`язку. Я не можу собі уявити, як ти це робиш в таких масштабах, але ти це робиш.
- За цілодобову трансляцію правильного настрою, незмінно бадьорого і позитивного. Знову ж таки, не знаю, як ти це робиш, але ти це робиш. Безкоштовно і щиро.
З повагою і вдячністю від учасника 100-денного воркаута 2013 Абрахманова Олексія.
