Алтинбек жумабаєв. Ми можемо керувати своєю долею. Це непросто, але цікаво

Всім привіт! Сьогодні я хочу познайомити вас з дуже цікавою людиною - Алтинбека Жумабаєвим, який є інструктором Школи спеціальної підготовки. Алтинбек людина різносторонній, захоплюється багатьма аспектами фізичного і духовного самовдосконалення, і мені буде дуже цікаво «спробувати» його різними питаннями на ці теми # 128578; Поїхали!

Алтинбек, привіт!

Мені завжди цікаво знайомити читачів свого блогу з незвичайними людьми, що виділяються саме своєю діяльністю і стилем життя, який спрямований на творення чогось нового, корисного і позитивного.

На таких людях, я вважаю, лежить і більша відповідальність, так як до них прислухаються багато.

У зв`язку з цим не обіцяю простих питань, але коли це бентежило людей, які звикли долати труднощі і навіть отримувати від цього задоволення? # 128578;

Алтинбек, розкажи коротко про свій життєвий шлях і виділи в ньому якісь віхи, які кардинально формували твої життєві погляди і світогляд?

Привіт, Руслан!

До того як став інструктором Школи спеціальної підготовки, закінчив медичний університет, довгий час попрацював в сфері митного оформлення і логістики. З 2008 р на вільних хлібах.

Будучи 12-річним підлітком захопився накачуванням м`язів. І початок цьому поклав комплекс з гантелями в журналі «Наука і життя». Паралельно батько залучав нас до хатха-йоги.

Захоплення бойовими мистецтвами почалося з перегляду кінця передачі «Вокруг света» - там показували 15 хвилинні уривки «Бойові мистецтва Шаоліня» з юним Джетом Лі. Увірвалася ера відеосалонів. Перший подивилися відак - «Кривавий спорт» з Ван Даммом. Він мене тодішнього сильно вразив. Такий шпагат - мотивація у мене зашкалювала)))

Потім життя почало закручувати гайки, в країні розруха, буяння криміналу, йшов 1990 рр. До школи дійти - не без пригод зі шпаною. Записався на секцію карате, куди ходив двоюрідний брат.

Поки жив в регіоні, діставав книжки, посібники, відеокасети з БІ. Так я займався цигун, ушу, Джіт Кун до, школою Медведєва Шоу Дао (книги були потім, в 2000х).

Уяви собі - розучувати і заучувати комплекси по книжці, зараз би таку мотивацію нинішнім хлопцям)). Цей досвід пізніше допоміг мені швидше освоїти рукопашку.

Переїхавши в Алмати, захоплення БІ охолонувши. Незважаючи на всі експерименти з БІ мене все терзала надія, що зустріч відповідну систему БІ. Хотілося знайти прикладну, адаптовану до вуличних реаліям бойове мистецтво. Також з`явилося розуміння психологічної підготовки. Незважаючи на підготовку, мені впевненості в собі не вистачало.

Якось товариш скинув мені посилання на сайт рукопашного бою. Полазити на сайті, я зрозумів що це моя система. Загорівся бажанням навчитися їй. Приїхав на перший навчально-тренувальний табір. І не пошкодував. З тих пір навчаю хороших хлопців перемагати скрізь: на вулиці, в житті.

Хм, Алтинбек, зараз ти розповів про моє дитинство і юність. Незважаючи на те, що я ріс закритому військовому містечку в Сибіру під Іркутськом, мої інтереси і життєві моменти досить схожі з твоїми, як, напевно, і інших хлопчаків того часу у всіх містах.

І на наших сибірських книжкових розкладках продавалися такі ж книги, і ми також вивчали їх або будинку самостійно, або в секції, або на вулиці. І згоден, що мотивувати нас особливо і не треба було.

Так навіть слово «мотивація» нам знайоме не було # 128578;

Я не міг пропустити тренування, так як мої друзі банально мене потім би «заклювали», назвавши зрадником. Тому ніхто з нас тренувань не пропускав # 128578;

Ти торкнувся дуже цікавий момент щодо реальності рукопашних сутичок. В юності на тренуваннях завжди були сумніви, а чи вийде застосувати цей прийом в реальних умовах чи ні.

Правда, пізніше, все розставила на свої місця служба в міліції і перші пара затримань. Ось вона реальне життя, де довелося швидко переучуватися, прибираючи те, що не працює, і залишаючи для застосування тільки найефективніший.

У зв`язку з цим питання - розкажи, будь ласка, детальніше про свою Школу Спеціальної Підготовки.

З якого віку ти приймаєш на заняття? Як відбувається навчання? На що робиш основні акценти?

В Школу приймаю з 18 років. Бо прийоми травмонебезпечні. І в 18 років настає повна юридична відповідальність за свої дії - про що я нагадую своїм курсантам. Вони вчаться співвідносити свої дії адекватно ситуації.

Пробував брати 16-річних. Вони не змогли пройти і місяці тренувань. Чи не серйозне ставлення, незрілість, страх болю. Загалом, вирішив брати таких хлопців після випробувань на міцність.

Тренування проходять так:

• «Хендехох» (взяв його на озброєння після проходження «Сибірського воркаута 4.0»),
• "масаж обличчя",
• розучування прийомів і комбінацій,
• фізнагрузкі в паузах для посилення втоми для вміння працювати через не можу,
• «Бутафорка» - прикладна конфліктологія, повторення базових переміщень,
• протягом тренування - міні-лекції про нюанси техніки, псіхподготовкі.

Якісь елементи використовуються час від часу, в залежності від опрацювання програми тренування.
У новачків упор роблю на псіхподготовку - міні-лекції займають 30% часу тренування.

Якщо не розжувати і не довести правильне сприйняття до стійкого вміння, то у хлопців буде кульгати вміння мобілізуватися для досягнення мети. Це відразу ж з`ясується в першому навчально-тренувальному бою.

Новачків вчу усвідомлювати свій страх невдачі і заборона на успіх.

Процес не швидкий, але як тільки це відбувається - вміння перемагати, незважаючи на свій страх, прискорюється. Ну і результати по життю поліпшуються.

У міру зростання підготовленості курсантів акцент переходить на техніку - правильність виконання, нюанси застосування, інтенсивність впливу. За рік-два регулярних тренувань курсант доходить до стану бойового застосування.

Псіхподготовка має на увазі вміння маніпулювати своїм і чужим психікою. На початку тренувального циклу - упор на свою психіку. У міру підготовленості - на чужу.

Алтинбек, в зв`язку з тим, що більша частина аудиторії мого блогу це люди у віці від 25 до 45 років (проводив опитування в минулому році), то поставлю питання, яке хвилює багатьох чоловіків, яким уже за ... наприклад, 35-40 років.

У минулому році я відвідав секцію тайського боксу і побачив на занятті кілька чоловіків у віці 45-50 років, вони прийшли взагалі вперше на заняття.

Так, відчували себе незатишно на початку, але те, що вони прийшли взагалі, переступили через якісь страхи, зробили перший крок і зважилися - це вже гідний вчинок.

У дитинстві багато хто з нас мріяли навчитися добре битися, майже всі хлопчаки записувалися в секції карате, самбо та інших єдиноборств. Хтось йшов відразу, хтось отзанимался кілька років, хтось (одиниці, як ти) тренуються до сих пір.

У зв`язку з цим питання - твоя думка про дану ситуацію?

Чи варто чоловікові у віці 30-50 років піти вперше в секцію єдиноборств і все-таки наблизитися до дитячої мрії?

На що реально може розраховувати чоловік, приступаючи до рукопашним тренувань в такому віці?

Як йому перебороти себе, можливо сором за низький рівень тренованості, недостатню силу і гнучкість, які вже не порівняти з юнацькими?

Які мінуси і плюси такого рішення, в принципі, ти можеш відразу побачити і розкрити читачам, озираючись на свій досвід?

Незалежно від віку - йти варто. Не даючи реалізації дитячої мрії - накопичується напруга в підсвідомості, яке рано чи пізно вирветься збоченим способом.

Вважаю, що соромитися йти на тренування не бачу сенсу. Особливо за низький рівень тренованості. Треба прийняти це за даність і покращувати тренованість.

Перш за все потрібно зрозуміти навіщо йти в БІ. Якщо мета зрозуміла - домагатися її.

Як реалізувати мрію - бачу два варіанти.

Перший варіант: з попередньої загальної фізпідготовкою. Два-три місяці і можна йти на тренування.

Що вправляти: віджимання, присідання, підтягування, вправи на кор, гомілкостопи (стрибучість), координаційні вправи типу гусениці.

другий: паралельної тренувань по БІ загальної та спеціальної фізичної підготовки.

Все теж саме: як на тренуванні в залі, так і вдома. Другий варіант реалізований в Школі: спецфізподготовку курсанти роблять вдома, додатково розвиваючи волю. На тренуваннях фізнагрузкі дається для створення втоми ближче до кінця тренувань. Так складніше робити техніку, але зате виробляється вміння мобілізуватися, робити через не можу.

Роблячи знижку на вік, не потрібно бездумно тренуватися. Якщо молодим досить енергії і жвавості, то хлопцям постарше тренуватися треба розумно.

Поза тренувань регулярно практикувати ідеомоторного тренування вивчених прийомів - це візуалізація техніки до спонтанного бажання зробити прийом. Підсвідомість звикає думати прийомами і так поліпшується освоєння техніки.

Як на тренуваннях, так і поза - фізично повторювати техніку повільно і без пауз, домагаючись неподільності виконання. Головне не швидкість, а правильне виконання техніки.

Плюси участі в тренуваннях:

1. Поліпшення загальної фізичної форми, координації, зростання в силі.
2. Якщо тренер грамотний і правильно звертається з психікою курсантів - в рази покращується впевненість в собі, бажання перемагати.
3. Уміння прораховувати свої і чужі можливості в бою, управляти ситуацією, адекватно реагувати на дії опонента. У житті це призводить до гнучкості в поведінці.

Мінуси участі в тренуваннях:

1. Можуть страждати суглоби - дбайливо поставтеся до них, максимально використовуйте захист: наколінники, налокітники, еластичні бинти, після тренувань - змащувати протизапальними кремами, гелями.
2. Важче йде зняття внутрішніх заборон - легко зірватися з тренувань.
3. Чи не форсувати фізпідготовку. Методично тренуватися, поступово збільшувати навантаження.

Були у мене 45-46 річні чоловіки, успішні хлопці в житті. Один прийшов через переоцінку життя (лежав у лікарні з травмою, було багато часу думати), другий привів сина і сам теж навчався.

Їм складніше давалися дії, пов`язані з порушенням внутрішніх заборон. Благородство пацанства у них не вивітрилося ще - заборона на брудні прийоми.

На що розраховувати кандидатам?

Якщо тренер грамотний - на його підтримку. Тренер повинен вміти пояснити доречність техніки, звертати більше уваги, допомагати порадами, знати Лайфхак щодо подолання дрібних фізичні вади, навчити психічної саморегуляції, вирішенню кримінальних ситуацій.

Від тренера залежить багато чого. Особисто я витрачаю багато часу на розмови з 30-40 літніми курсантами. Хлопці вимагають відповіді на всі їхні запитання.

До речі, у мене є досить простий спосіб набуття впевненості в собі, щоб все-таки піти в секцію єдиноборств. Правда, слово «простий» можна застосувати досить умовно # 128578;

Я рекомендую пройти такій людині самостійно в домашніх умовах проект «Сибірський Воркаут».

За 3 місяці можна здорово підняти свій рівень тренованості, заодно і силу волі потренувати. А там вже і в секцію мікс-файту записатися # 128578;

Альтинбек, я знаю, що в 2014 році ти сам пройшов «Сибірський Воркаут», власне, на ньому ми й познайомилися # 128578;

Хочу запитати тебе - що було найскладніше? Майже щоденне виконання вправ? Регулювання харчування? Процедури по відновленню організму?

Чи отримав ти якісь результати або якщо отримав, то які? Ти ж і до проекту мав хороший рівень тренованості, вийшло його поліпшити?

До моменту початку «Сибірського воркаута» підходив не в найкращій формі. 102 кг ваги, округлий живіт, поганий сон. У мене був хороший рівень спеціальної фізичної підготовки в плані сили і швидкості, але не витривалості.

Заходячи на «Сибірський воркаут» ставив цілями підтягнути слабкі сторони: витривалість, підтягування (я тоді підтягувався 5 разів), підготуватися до 9 місячного марафону спецфізподготовкі.

На початку складно було щоденне виконання вправ - витривалості не вистачало. Помітив за собою парадокс: вправи з вагами виконувати було легше, ніж зі своєю вагою. З другого місяця тренування увійшли в звичку. Полюбив підтягування.

Процедури відновлення - важче пішло засипання в 23-00ч. На це пішло два тижні.

З харчуванням було весело: забував зважити їжу або занести інфу в сервіс, з місяць боровся зі спокусою ум`яти другу тарілку (улюблена готує дуже смачно), з точки зору мене минулого - раціон був «голодним»))) Навчився на око визначати порції.

Результати були такі: 

• підтягування - 18-20 разів,
• зміцнив поперек,
• повернув гнучкість в грудному відділі (хендехох дуже гарна вправа, взяв собі на озброєння),
• загострилися болі в колінних і плечових суглобах - зумів з ними впоратися і продовжити воркаут.,
• навчився працювати з гирею - дельтоіди радують силушкой
• прибрав живіт
• став висипатися

Алтинбек, радий за твої чесно зароблені успіхи! Я бачив ти публікував в фейсбуці невеликі замітки про проходження проекту і особливо мені подобається, що люди бачать найголовніший принцип, як досягаються такі результати - додаток регулярних зусиль.

Хтось, надихаючись нотатками таких людей, як ти, приступає до самостійних тренувань. Є, звичайно, і «вічні мандрівники», які бродять по інтернету в пошуках нової секретної методики, яка нарешті допоможе їм щось змінити в собі.

Але людей з першої категорії стає все більше і більше. Потроху пелена спадає з очей і людина розуміє, що зовнішня мотивація не може змусити його тренуватися, так як вона пропонує йому підлаштуватися під бажання і вимоги соціуму.

І тільки та мотивація, яка йде зсередини, буде працювати краще за все, так як враховує істинні бажання людини.

Взагалі тема мотивації, якась несерйозна. Раніше ми велику увагу приділяли саме психічної складової тренінгу, на мою думку, це більш глибокий і раціональний підхід до усвідомленим тренувань.

До речі, я бачив згадка про твій тренінг по зміні сприйняття «Об`єктний підхід». Розкажи, будь ласка, детальніше про що він? Кому він потрібен найбільше? Який результат отримає людина, що відвідала його? Як він проводиться?

Руслан, згоден з твоїм твердження про психічної складової тренінгу.

Якраз «Об`єктний підхід» (ОП) цю складову розкриває. ОП - тренінг по зміні суб`єктного сприйняття на об`єктне.

Суть: навчити курсанта перемикати сприйняття з самого себе на оточуючих людей.

Тренінг розвиває вміння не приписувати неіснуючі якості і відучує від соответствования власним очікуванням інших людей. Це руйнує прагнення до уразливості, розчарування і наближає до прийняття людини (об`єкта) яким є - з усіма слабкими і сильними сторонами.

Це дозволяє курсанту реально оцінювати свої і чужі можливості в силовому і не силовому конфлікті. Знаходити підхід до людей, маніпулювання ними - при необхідності.

Збільшує контрсуггестівное стан - тобто перестати бути «лохом», вловлювати раніше неусвідомлювані маніпуляції. Це важливо в кримінальних конфліктах - можна загасити конфлікт у зародку, а якщо немає - то звести наслідки до мінімуму.

Також це веде до зменшення страху перед людьми і обставинами - особливо це добре видно в спарингу.

ОП можна застосовувати і до самого себе - коли накочує невпевненість, лінь, страхи, зневіру.

Тренінг корисний всім, хто постійно працює з людьми в силу роботи - продавці, маркетологи, ейчари, спортсмени, в першу чергу єдиноборці, переговорники, підприємці.

Результати, які отримає курсант:

• зниження власної невмотивованої емоційності (що позитив, що негатив),
• бачити і чути людину, бачити власні реакції,
• поведінка стає гнучким, але не прогібчівим :),
• буде добре розбиратися в людині - його міміці, пластиці тіла - це дозволяє визначити, що їм рухає, слабкі і сильні сторони,
• перестане піддаватися звичному навіюванню, гіпнозу - яке лине з боку оточуючих, телебачення, інтернету,
• підвищується ефективність мислення - все аналізується на предмет необхідності, достатності, ефективності і відсікається зайве
• також підвищує комунікативні здібності курсанта - зменшується страх спілкування зі статусними людьми (у кожної людини своє розуміння статусності об`єкта)

Цікавий ефект від тренінгу - часу від часу протягом дня накочує неодноразова короткочасна зупинка внутрішнього діалогу, на кілька секунд. Голова відпочиває.

Тренінг проводиться в режимі: пояснення теорії, дача завдання - виконання завдання - звіт - нове завдання. Триває один місяць.

Тренінг ефективний при спілкуванні в оффлайн. Онлайн-варіант теж працює, за умови достатніх зусиль з боку курсанта.

До речі, ти згадав про цікавий ефект від тренінгу: «часу від часу протягом дня накочує неодноразова короткочасна зупинка внутрішнього діалогу, на кілька секунд. Голова відпочиває. »

Давно помітив - хто тим чи іншим способом практикує «зупинку ВД», набагато частіше беруть в житті не тільки усвідомлені рішення, але і взагалі все життя у таких людей стає більш усвідомленою.

Таку людину не так-то просто втягнути в конфлікт, на будь-який словесний випад, він задумається на секунду і або скаже щось, що моментально погасив конфлікт, або просто промовчить, що не дасть розвинутися конфлікту далі.

І це видно не тільки в реальному житті, але і онлайн. У багатьох соц.сетях постійно виникають словесні перепалки. Це можна зрозуміти в складних темах, типу політики. Але іноді суперечки й образи виникають на порожньому місці через якусь дрібницю.

І хоча багато хто розуміє, що текстовий коментар в інтернеті приховує 80% інтонації, яку автор вкладав у відповідь, все одно із завзятістю намагаються довести опонентові, що він не правий.

До чого я веду? Я помітив в фейсбуці твій спокійний і усвідомлений стиль спілкування, яким ти сильно виділяєшся. Причому неважливо, на яку тему ти робиш замітку - про лагман, про спорт, про життя або щось інше # 128578;

Я навмисне не прошу тебе дати рекомендації про те, як вести себе в соц.сетях, нехай кожен сам вирішує це питання, але мені дуже цікаво було б почути про принципи мережевого спілкування, яких ти дотримуєшся сам.

Є такі принципи?

Є такі принципи, я це називаю для себе правила внутрішнього піару.

Доброзичливість, в першу чергу. Розуміння адекватності того, про що пишеш, коментуєш.

Стеження за своєю репутацією - що напишеш, таким і запам`ятають. Категорично не пишу про політику - це 100% срач в коментах.

Алтинбек, всіх беруть інтерв`ю я люблю мучити бліц-питаннями, заданими вроздріб, але для тебе питання будуть жорсткіше. Тільки відповідай швидко, не роздумуючи. Поїхали!

В 2 ночі у сусідів гулянка і галаслива компанія з криками і матами. Твої дії?

Викликати поліцію. Як правило, такі гулянки на вмовляння не ведуться. Можна своїми умовляннями спровокувати бійку.

Тебе намагаються словесно принизити на очах у багатьох людей. Твої дії?

Здивуватися з цього раптом. Влаштувати допит з метою з`ясування, одночасно зупинити спробу втечі «принижує». Домогтися осуду призвідника оточуючими і / або публічного вибачення.

Тебе намагаються словесно принизити, але свідків навколо немає. Твої дії?

Тут вже простіше. Тут вже можна провести більш агресивний перехоплення ініціативи, допит і віджимання на необхідну дію.

Ображають словесно твою жінку на очах у багатьох людей. Твої дії?

Перехоплення словесної ініціативи, перевести образу на ображає, і дотиснути його, домогтися публічного вибачення перед моєю жінкою.

У кафе до тебе підходить п`яний і говорить без пояснення причин: «Підемо вийдемо!» Твої дії?

Покличу охоронця. Якщо він випровадить п`яного, попрошу його з`ясувати що відбувається на вулиці - на предмет підозрілих рухів тіла. Одночасно треба бути на чеку - можуть всадити «перо». Якщо немає, вийду разом з охоронцем плюс з собою друзів, якщо вони разом зі мною.

передохнем # 128578; Твій улюблений фільм?

Швидше трилогія про Джейсона Борна # 128578;

Твій улюблений серіал?

Ігри престолів, та їх багато # 128578;

Улюблений вечерю?

плов # 128578;

Як ти проводиш вихідні?

Займаюся домашніми справами, читаю, дивлюся фільми, тренуюся. Іноді проводжу польові тренування.

У тебе свій бізнес оффлайн. Ти б хотів частина його перенести в онлайн і яку частину?

Так, хочу перевести в онлайн.

Твої великі цілі на 2015 рік?

Одружитися. Створити кращу команду курсантів Школи.

Як би ти хотів, щоб починалося твоє ранок в 2030 році?

Ох, так ще далеко не заглядав. Але однозначно з ранкових тренувань.

Улюблені актори і актриси в дитинстві?

Ван Дамм, Брюс Лі, Арні Шварценеггер.

Улюблені актори і актриси зараз?

Переваг немає.

Ти носиш наручний годинник?

Так

Ти водиш авто? Що віддаєш перевагу - легкову або джип?

Чи не вожу авто. Якщо і водити, то джип.

Які якості ти вважаєш негідними в чоловікові?

Боягузтво, невміння доводити справи до кінця, безвідповідальність, несамостійність.

Які жінки тобі подобаються?

Різні. Не маю ідеалів жінок.

Чи існують вчинки, за які не можна пробачити? Якщо так, то які?

Скоріше немає.

Твоє ставлення до долі? Вона керує нами або ми можемо їй управляти?

Ми можемо керувати своєю долею. Це непросто, але цікаво.

Які книги, прочитані в минулому році, тобі сподобалися і ти можеш порекомендувати іншим?

Серія детективів про Джека Річер. Затягує! # 128578;
Аркадій Пригожин «Цінності і цілі. Нові методи роботи з майбутнім »- однієї цієї книги досить, щоб запустити ланцюжок осмислення життя. Для мене ця книга року.

Які системи, методики або погляди на навколишній світ тобі близькі? (Кастанеда, Зеланд, кармічні погляди, релігійні, атеїстичні і т.д.?)

Кастанеда і схожі з ним світогляду.

Схід чи Захід?

Схід

Яка релігія тобі найбільше до душі?

атеїзм # 128578;

Ти технар або гуманітарій?

гуманітарій

Які навички в житті ти освоїв на досить хорошому рівні?

Уміння швидко розбиратися в який-небудь темі, навик рукопашного бою, навчати людей перемагати.

Твоє ставлення до куріння і алкоголю?

Нейтральне. Не люблю коли цим зловживають.

Що для тебе ЗСЖ?

Здорове харчування, фізнагрузкі, тренування по рукопашке, хороший сон.

У тебе велика сім`я?

немає

Ти товариська людина в реалі або віддаєш перевагу слухати?

У міру товариський - це тренована здатність, так як я інтроверт по натурі.

Ти не хочеш провести семінар на Байкалі?

Не відмовлюся

Чи будеш ти заводити свій власний сайт?

Сайт заводити буду. Причому це буде другий сайт. Перший - це одностранічнік, я його тимчасово відключив.

І наостанок попрошу тебе не просто щось побажати читачам мого блогу OstrovRusa.ru, а дати конкретні корисні рекомендації по темі твоєї експертність, які можуть допомогти в реальному житті.

Корисні рекомендації:

• здоровий пофігізм # 128578; - наприклад, перестати соромитися, забивати на відмазки свого розуму.
• Мобілізуйте всі свої сили на досягнення мети - вмійте миттєво зібрати волю в кулак.
• Завжди йдіть до кінця. Почали? Чи не в`язнів, доробляти до кінця.
• Будьте гнучкі в досягненні мети. Поєднуйте силу і хитрість в досягненні мети.
• Перестаньте ображатися - це контрпродуктивно!

Руслан, дякую за інтерв`ю!

Алтинбек, буду радий бачити тебе в гостях ще не раз # 128578;

Увага, тільки СЬОГОДНІ!