Нюанси силового тренінгу. Частина 1
Сьогодні в авто-сервісі майстер сказав:
Зміст
- Відео: ФУНКЦІОНАЛЬНІ ТРЕНУВАННЯ урок 1 з Яною Павлюк
- Відео: Кроссфіт / crossfit / Екстремальна Жиросжигающая тренування 2 / ФМ4М Частина 7 з 8 / Ярослав Брін
- Відео: Дмитро Клоков - людина неймовірної сили. Частина 1. Інтерв`ю. Денис Семеніхін
- Відео: Селуянов і Гусєв Частина 1 з 2 Теорія тренувального процесу.
- Розумієш, у ремонті автомашини є багато нюансів! Я люблю копатися в них, обговорювати на автомобільних форумах, я фанатію від цього і кайфую, коли у мене виходить вирішити складне питання! Тому, не стій над душею, погуляй поки # 128578;
Ну і поки я гуляв, мене відвідали схожі думки:
- Розумієте, в силових тренуваннях є багато нюансів! Я люблю копатися в них, обговорювати їх, я фанатію від цього і кайфую, коли у мене виходить вирішити складне питання! Тому ...
...періодично буду виносити окремим постом подібні обговорення, які виникають в листуванні, в коментарях на сайті або в нашому клубі. Якщо є альтернативні думки, діліться. Якщо є цікаві і провокаційні питання, пишіть, обговоримо.
При віджиманні на брусах краще робити акцент або на нахилі вперед (для тренування грудних м`язів), або на віджимання з вертикальним корпусом (для тренування трицепсів). Лікті краще відводити від тіла на комфортний кут. Але, як правило, краще в сторони їх особливо не розводити, так як це досить некомфортне і нефізіологічна рух для багатьох людей.
Крім цього, дуже важливо контролювати глибину віджимань. Більшість травм на брусах відбувається, коли ми сильно глибоко опускаємося вниз, розтягнувши зв`язки по максимуму і в цьому небезпечному положенні намагаємося віджатися і отримуємо надрив або розрив. Потрібно пам`ятати, що плечові суглоби особливо уразливі саме тому, що мають найбільшу амплітуду руху і обертання, в порівнянні з іншими суглобами.
Не рекомендую прибирати з тренінгу один з найефективніших і корисних швидкісно-силових вправ. Тим більше ти займаєшся дзюдо. Будь одноборець повинен регулярно його виконувати і приземлятися, як кішка. Покажи мені відео виконання - можливо ти на всю стопу приземляєшся, а не шкарпетки. Треба вчитися робити його майже безшумно. Це не складно. Мої жінки йогівські пози змінюють на килимку голосніше, ніж я приземляюся під час присідань з вистрибування.
Читала - Грівадій Горпожакс «Джин Грін - недоторканний»?
- Джамп !, - сказав мені сержант ... # 128578;
Відео: ФУНКЦІОНАЛЬНІ ТРЕНУВАННЯ урок 1 з Яною Павлюк
Судячи з досліджень американських вчених, що проводяться в 2011 році (там бум зараз йде на цю тему - я маю на увазі тему впливу різних вправ силової спрямованості на розвиток фізичних якостей спортсмена), якщо ставити швидкісно-силова вправа першим на початку силового тренування, то хімічні зміни в м`язових волокнах, активують більшу кількість нервів, задіяних під час вправи. Мається на увазі спочатку виконувати, наприклад, присідання з вистрибування, а потім звичайні присідання зі штангою. Або вибухові віджимання, а потім жим лежачи і т.д.
Якщо хочеш посерфити в зарубіжному інтернеті, то пошукай це дослідження в журналі «Journal of Strength ahd Conditioning Research». Воно там було опубліковано.
Відео: Кроссфіт / Crossfit / Екстремальна Жиросжигающая тренування 2 / ФМ4М Частина 7 з 8 / Ярослав Брін
А щоб підвищити швидкість виконання прийомів, краще тренувати самі прийоми на швидкість з дотриманням техніки. Принаймні це буде більш комплексний вплив на всі м`язи, задіяні в прийомі, ніж окремі силові вправи. Все одно напарника кидати краще, ніж штангу - живе тіло борсається, що створює додаткові точки, до яких треба докласти зусиль. Жоден тренажер не замінить це. Хоча в майбутньому все може бути і штанга буде давати здачі # 128578;
Тільки акуратніше з ліктями треба, точніше, з ліктьових зв`язками. При катанні на такому ролику на них виявляється дуже сильна, часто навіть надмірне навантаження. Хороша заміна - роллаути на фітбол. Хоча по мені, так «Гусениця» взагалі найкрутіше вправу для кора!
Відео: Дмитро Клоков - людина неймовірної сили. Частина 1. Інтерв`ю. Денис Семеніхін
Ось фото ...
Пардон, це не воно, ось правильне # 128578; На фотке я дійшов руками до свого максимуму, і після цього спробував розвести руки в сторони по ламінату. Ви спробуйте - незабутні відчуття в самих незвичайних місцях! Вам цього мало, спробуйте розвести ноги. У мене не вийшло ... пока!
Можливо я просто «не вмію її готувати» ©. Пам`ятаю, коли ще ходив в зали, вічно лаявся, коли залазив на верстат для гиперєкстензий. Коли бачив, як інші залазять на нього і злазять, розумів, що виглядаю також. Я ніяк не міг відчути кайф від цієї вправи. Я занадто багато уваги приділяю відчуттям свого тіла під час виконання вправи. Як би я його не виконував - тримав диск від штанги за головою або перед грудьми або в опущених руках або взагалі робив без обтяження - завжди мене не покидали наступні відчуття в тілі, які комфортними назвати було складно. Розумом і інтуїцією я розумів, що потрібно тримати спину прогнути і намагався це робити, але все одно було відчуття якоїсь часткової опрацювання м`язів нижньої частини спини. Пару раз взагалі у мене судомою звело задню частину стегна. Так тривало до тих пір, поки я не познайомився в 2007 році на Байкалі зі зворотним гиперєкстензии або «скорпіоном», як ми зараз називаємо цю вправу для стислості (ну і за схожість з членистоногим товаришем :))
Про це вправі я вже писав тут. Єдине скажу, що виконувати його, як на фото мені не подобається. Я роблю його на столі. До речі, шматок мого домашнього столу видно на фото зверху (куплений ще на початку 90-х !!!).
За порадою мануальщика я роблю часто вже більш ускладнені варіанти - завмираю у верхній точці на кілька секунд, потім розводжу і зводжу ноги і тільки потім опускаю їх під стіл, але не затримуючись, відразу роблю новий повтор.
Відео: Селуянов і Гусєв Частина 1 з 2 Теорія тренувального процесу.
Прийде ще час досліджень цієї вправи, британські вчені запросять пару чергових мільйонів баксів :), щоб вивчити його позитивний вплив на тонус м`язів спини, на хребетний стовп, але у же зараз можна сказати, що саме після цієї вправи я нарешті відчув як тонізує (ну а що це за слово ту написати?) вся задня поверхня мого тіла - від п`ят і до потилиці. Я робив цю вправу, а потім інші хлопці перед 50-ю жінками. Увечері біля багаття дівчата розповідали, досить цікаві висновки про зв`язок краси і сили виконання «скорпіона» чоловіком з його ... життєвими характеристиками # 128578;
Мужики, включіть цю вправу в свій раціон. Воно для нас, ледарів, придумано! Поробивши його, ваші плечі почнуть розгортатися тому, а спина буде сама розпрямлятися. Я практично не витрачаю зусиль по утриманню своєї постави в правильному положенні. Згадайте, як ходив Сталлоне в «Рембо-2» - постава супер! Стріляти з кулемета не дуже зручно, ну так ми і не часто стріляємо # 128578;
Дівчата, жінки !!! Користуйтеся цією вправою, активізуйте всю задню поверхню ваших прекрасних тіл - задню частину стегна, сідниці, м`язи спини, що випрямляють хребет і т.д.
І коли британські вчені в черговий раз опублікують свої очевидні дослідження, ви, сповнені гордістю за свою королівську поставу і міцний «тил», згадайте приємним словом невтомного пропагандиста цього чудового вправи # 128578;
