Швидко прибрати живіт: поради від експертів

Хочете придбати красиву тонку талію за гранично короткий термін? Тоді ця стаття для вас.

Ми пропонуємо 55 порад від експертів. Вони дуже прості, а головне, ефективні. В такому розмаїтті можете вибрати те, що підходить саме вам. Дотримуйтесь цих порад щодня, вони допоможуть вам швидко прибрати живіт, придбати осину талію і впевненість в собі.

Як швидко прибрати живіт?

Рада №1: Споживайте більше білка

З кожного грама білка ваш організм витрачає близько 25-30% калорій на травлення. З вуглеводів витрачається тільки 6-8%. Уявіть, що з`їдаючи 50 г вуглеводів, ви відкладаєте 46 калорій на запас.

Рада №2: Звертайте увагу на етикетки

Не купуйте продукти, в яких міститься кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози. За 40 з гаком років в нашій країні значно збільшилася кількість продуктів з цією добавкою. Вона є практично у всіх шкідливих, але дуже смачних продуктах.

Рада №3: Тренуйтеся в положенні стоячи

Займаючись стоячи, ви витрачаєте на третину більше енергії, ніж сидячи або лежачи. До речі, замість жиму лежачи можна робити віджимання на брусах.

Віджимають НА БРУСАХ

Рада №4: Суперсети

Почніть тренуватися суперсетами. Під час силового навантаження поперемінно робіть вправи на різні групи м`язів. Поки прокачиваете спину або руки, ноги відпочивають. Такі вправи максимально навантажують м`язи, але тільки в тому випадку, якщо між самими сетами у вас невеличкий перепочинок. Тренування повинні бути динамічною, тоді вона буде ефективною.

Рада №5: «Сліпа тренування»

Займайтеся на крос тренажері з закритими очима, а також відпустіть ручки. Вам стане складніше втримати рівновагу, а значить, буде потрібно більше калорій для виконання вправи.

Тренуємося з ЗАПЛЮЩЕНИМИ ОЧИМА потрібні Україні дострокові парламентські БІЛЬШЕ КАЛОРІЙ

Рада №6: Регулярне прибирання

Будь-яка фізична активність, навіть ненависна, допоможе вам спалити калорії і швидко прибрати живіт. Уявіть, що позбавляючись від сміття в будинку, ви позбавляєте своє тіло від зайвого жиру. Це допоможе вам позитивніше ставитися до такого нелюбимого заняття.

Рада №7: Перекушуйте маринованими огірками

На 100 грам маринованих огірків доводиться 16.1 калорія.

Рада №8: Вживайте менше вуглеводів

Це золоте правило рідко дотримується, і даремно. Вчені прийшли до висновку, що якщо урізати кількість вуглеводів на 8-9% в день, то можна скинути близько трьох кілограмів жиру всього за півтора місяці.

Рада №9: Більше клітковини

Клітковина, потрапляючи в шлунок, розбухає і займає багато місця, тому ви швидше насичуєтеся. До речі, багато клітковини міститься в бобових. В одній склянці близько 16 г клітковини. Додаючи клітковину в свій раціон, ви на чверть зменшуєте свою талію без особливих зусиль.

Рада №10: Замість майонезу - оцет

Кислота допомагає спалювати жири, сюди відносяться оцет і лимонний сік. Тому приправляти салати краще ними, ніж майонезом. Також можна їсти мариновані огірочки і йогурт.

Рада №11: Їжте частіше

Великі перерви між прийомами їжі активують процес катаболізму - організм шукає джерело енергії в собі самому, тобто розщеплює м`язову тканину.

Рада №12: Їжте з маленьким діаметром

Розмір тарілки теж має значення. Чим більше посуд, тим більше ми з`їмо. Відповідно, чим менше посуд, тим менше з`їмо.

Рада №13: Кардіо після силового тренування

Краще бігати, коли ви вже під кінець. Організм втрачає більше калорій, а значить, ви швидше худнете.

Рада №14: Зміна напрямку

Цей метод підійде для крос тренажера, або так званого еліпсоїдного кроку. Тренуйтеся на максимальній швидкості півхвилини, після чого змініть напрямок і стільки ж біжіть з високою швидкістю. Після хвилинного відпочинку зробіть повтор. Витрачатиметься більше калорій при зупинці і новому розгоні. Біг - відмінний спосіб швидко прибрати живіт.

Рада №15: Бийте свої рекорди

Кожен раз збільшуйте швидкість під час кардиотренировок. Ви не тільки більше калорій витратите, але станете більш витривалими.

Змушувати себе БІГАТИ ШВИДШЕ НА КОЖНІЙ ТРЕНУВАННІ

Рада №16: Не забувайте про мотивацію

Регулярно дивіться мотивують до спорту фільми. Приклади: «Роккі Бальбоа», «Ніколи не здавайся» і «Легенда №17».

Рада №17: Крокуйте ширше

На степпере кожен п`ятий крок робіть ширше звичайного. Включаться додаткові м`язи, і витратиться більше калорій.

Рада №18: Займайтеся на степпере

Чим крутіше буде підйом, тим краще для вашого тіла. Будь-яка кардіонагрузку підтримує ваш організм в тонусі.

Рада №19: Не сидіть вдома

Замість того щоб цілий день серфить в інтернеті або пролежувати диван перед телевізором, краще сходіть на вулицю або тренажерний зал.

Рада №20: Займайтеся з гантелями

Всього 10 хвилин тричі на тиждень позбавлять вас від зайвих кілограмів, також додасть вашому тілу рельєф.

НАЙБІЛЬШИЙ ОБІЛЬНИЙ прийом їжі - ПІСЛЯ СИЛОВОГО ТРЕНІНГУ

Рада №21: Їжте після силового тренування

Експерти з`ясували, що після тренувань на перетравлення їжі витрачається більше енергії, ніж у звичайний час. Організму потрібно відновлюватися після силових навантажень.

КРАЩИЙ джерело клітковини - БОБОВІ

Рада №22: Пити воду потрібно перед їжею

Ви відчуєте ситість ще до прийому їжі, це допоможе вам менше з`їсти.

Рада №23: Заміняти страви

Замість макаронів, рису і картоплі їжте більше овочевих і м`ясних страв.

Рада №24: Стати членом команди

Ваші партнери по команді в будь-якому виді спорту змусять вас тренуватися регулярно. Крім того, так ви знайдете і нових друзів, які будуть допомагати вам в боротьбі із зайвою вагою.

ТИСК ПАРТНЕРІВ НЕ ДОЗВОЛИТЬ ВАМ ПРОПУСКАТИ ТРЕНУВАННЯ

Рада №25: Не їжте все відразу

Якщо ви не втрималися і з`їли порцію чогось солодкого, то почекайте півгодини, перш ніж приступити до добавці. За цей час мозок отримає сигнал про те, що організм ситий. Тоді ваше бажання з`їсти «ще трохи» зменшиться.

Рада №26: Чистіть зуби частіше

Японські вчені провели експеримент, в результаті якого було доведено, що люди, що чистять зуби часто, стрункішою тих, хто робить це рідко. А все через м`ятного смаку зубної пасти, який зменшує бажання з`їсти що-небудь смачне.

ЛЮДИ, ЯКІ ЧАСТО чистити зуби, струнка

Рада №27: Змінюйте калорійність денного раціону

Чергуйте дні з високою і низькою калорійністю. Це буде тримати ваш метаболізм на високому рівні. Але не забувайте, що за тиждень ви повинні спожити не більше 14000 калорій.

Рада №28: Якщо бігати, то в гору

Якщо ви не звикли бігати на вулиці, то ставте хоча б 1% нахилу на біговій доріжці. Це наблизить вас до природних умов.

Рада №29: Скажіть «Ні» калорійним напоям

Вода - найкращий варіант, її можна замінювати чаєм, кавою, мінералкою.

Рада №30: Чи не пропускайте сніданок

Це головний прийом їжі за день. Дієтологи стверджують, що якщо є до полудня, то можна контролювати рівень інсуліну в крові, а також стримати свій апетит.

Рада №31: Забудьте про готові або напівготові продукти

Намагайтеся уникати банок і коробок в магазині. Вважається, що в таких упаковках продукти містять більше рафінованих вуглеводів. Вони підвищують вміст цукру в крові і заважають нормальному спалюванню жирів.

Рада №32: Робіть перекушування

Ваш організм буде постійно зайнятий переварюванням їжі, а, отже, калорії будуть спалюватися швидше. А також це утримає вас від переїдання. Цей спосіб швидко позбавить вас від проблем із зайвою вагою.

Рада №33: Без реклами

Намагайтеся економити час. Дивіться улюблений серіал в запису і перемотуйте рекламу. У вільний час можна прогулятися або потренуватися - все краще, ніж валятися на дивані.

Рада №34: Більше кальцію в раціоні

Кальцій допоможе швидше схуднути. Доктор Майкл Земел, вважає, що кальцій допомагає спалювати більше жирів. Він провів дослідження, розділив учасників на дві групи і скоротив денний раціон кожної на 500 калорій. У першій групі люди споживали велику кількість кальцію, в другій - ні. В результаті він з`ясував, що люди, які вживали кальцій скинули більше кілограмів, ніж ті, хто сидів на звичайній дієті.

КАЛЬЦІЙ ДОПОМАГАЄ організму спалювати більше ЖИРІВ І ПЕРЕШКОДЖАЄ їх накопичення

Рада №35: Замов собі салат

Якщо довелося прийти в ресторан або кафе дуже голодним, то краще замовити собі салат або овочі, ніж перекушувати борошняними виробами. Не забувайте, що ваша головна мета - скинути, а не набрати ще 10 кг жиру.

Рада №36: Не забувайте про горіхи

Горіхи, в принципі, відмінне джерело всіх необхідних поживних елементів. У них більше калорій, ніж, скажімо в овочах, але ця енергія йде тільки на користь організму. Горіхи - чудова заміна печінкою і цукеркам для перекусу.

Рада №37: Вважайте, скільки калорій в день ви спожили

Це можна робити як в звичайному щоденнику, так і в програмі для вашого смартфона або на спеціалізованому сайті. У будь-якому випадку, облік калорій допоможе вам в боротьбі із зайвою вагою.

Рада №38: Спринт

Спробуйте бігати в два рази більше, а відпочивати в два рази менше. Така динаміка буде тримати ваш організм в постійному тонусі.

Рада №39: Будьте позитивними

Не давайте собі сумувати, поганий настрій часто призводить до переїдання. У боротьбі із зайвою вагою смуток - поганий союзник.

Рада №40: Маленькі «шкідливості»

Якщо вже хочете купити щось смачне, але моторошно калорійне, то краще брати в невеликій кількості. Так ви не будете відчувати свою провину після того, як все-таки з`їсте цю шкідливість.

Рада №41: Надихайтеся

Візуалізують мета. Уявіть, якими ви будете, коли схуднете, станете бажаною і впевненою в собі.

Займаючись В гребний тренажер, СКУШТУЙТЕ ПРИЙОМ ІНТЕРВАЛЬНОГО ТРЕНІНГУ

Рада №42: Біг на дистанцію

Краще бігати на певну дистанцію, ніж на час.

Рада №43: Все можна раз в тиждень

Якщо протягом тижня ви багато працювали, втомлювалися, і, головне, правильно харчувалися, то в неділю дозвольте собі що-небудь смачне. Це не відіб`ється на вашій фігурі, будьте впевнені.

Рада №44: Тягнемо вгору

У тренажері для веслування на кожен десятий гребок ускладнюйте собі завдання - підійміть рукоятки над головою. Примітка: руки не повинні бути зігнутими. Повторіть 2 рази, потім продовжуйте в тому ж режимі. Це хороший спосіб прокачування грудних і спинних м`язів.

Рада №45: Скажіть хлібу тверде «ні»

Білий хліб краще замінити хлібцями з цільнозерновий борошна. Відмова від хлібобулочних виробів допомагає швидко налагодити процес метаболізму.

Рада №46: Зменшіть порції

Можна їсти часто, але маленькими порціями. В такому разі не буде переїдання і почуття голоду.

Рада №47: Заборонений плід солодкий

Не забороняйте собі улюблені ласощі. Це тільки підсилить ваше бажання його з`їсти, а значить, збільшиться ризик зірватися. Не перевіряйте свою силу волі.

Рада №48: Интервальная веслування

У гребному тренажері з кожним підходом зменшуйте час гребли і відпочинку. Однак постарайтеся при цьому збільшити пройдену дистанцію. Обганяйте самих себе таким чином.

Рада №49: Рух - життя

Ведіть активний спосіб життя. Прогуляйтеся по парку, пройдіться по квартирі, відмовтеся на час від машини. Будь-яка фізична активність буде тримати ваш організм в тонусі.

Рада №50: Сон - найкращі ліки

Спіть по 7-8 годин на добу. Людина, яка постійно недосипає, швидше набирає зайві кілограми. Все через те, що його метаболізм поступово сповільнюється.

Рада №51: Зручний матрац

Дуже важлива якість самого сну. Він повинен бути здоровим, тобто повинні пройти всі фази сну. Коли ви відпочиваєте, ваш організм влаштовує самоперевірку. Він досліджує, скільки запасів енергії у нього залишилося. Якщо ви пропустите деякі фази, мозок отримає невірну інформацію і буде намагатися не спалити жир, а накопичити.

Рада №52: Чи не голодуйте

Будь-яка голодовка - сильна струс для організму. У таких екстремальних умовах він розуміє, що будь-яку отриману калорію потрібно берегти. І коли ви повернетеся до звичайного раціону, він буде продовжувати відкладати жири.

Рада №53: Є потрібно повільно

Жуйте ретельно і не поспішайте відправити в себе чергову порцію смачної страви. Повинно пройти як мінімум 12 хвилин, поки ваш мозок отримає сигнал про насичення.

Рада №54: Зубна нитка і зубна щітка - кращі друзі

Погана гігієна порожнини рота може викликати різні захворювання, що впливають на набір зайвої ваги. У нашому організмі все взаємопов`язано, не забувайте про це.

Рада №55: Щодня стежте за своєю вагою

Вставайте на ваги щодня, стежте за загальною динамікою зміни ваги. Таким чином ви зможете вчасно виявити будь-які проблеми і вирішити їх на ранньому етапі.