Болить спина? Можливі причини.

Мабуть, немає в світі жодної людини за 30 років, який би жодного разу не відчував неприємних відчуттів або болів в спині.

У цьому пості висловлюю свої думки з приводу причин таких болів і неприємних відчуттів. Я не є лікарем, тому все описане в статті можна вважати моїм тренерським і побутовим досвідом. Але, повірте, це позитивно спрацював у 99% випадків з моєї практики. Проте, мої рекомендації не скасовують звернення до лікаря. Мої поради не варто використовувати в важких випадках, що вимагають медичного втручання. Якщо сумніваєтеся, звертатися до лікаря з приводу болю в спині чи ні, моя порада - сходіть.

Спочатку я розберу найбільш часто зустрічають причини болю в спині, а далі запропоную прості кроки щодо вирішення проблеми.

Можливі причини болю в спині

Слабкий м`язовий корсет, який утримує хребет і внутрішні органи

Нормально розвинені м`язи тіла утримують кістки і суглоби в правильних місцях. Якщо м`язи слабшають (а з віком це так і є), кістки і суглоби відчувають деформацію, погіршується постава, порушується нормальна геометрія тазостегнових, плечових та інших суглобів. У тілі виникають компенсаційні напруження м`язів, що призводять до застійних явищ і запалень. Є звучне російське слово, прекрасно описує подібний стан - кострубатість :), тобто порушення правильних пропорцій і конфігурації організму, що призводить до порушення його нормальних функцій, зниження фізичних можливостей, зміщення внутрішніх органів. Зрозуміло, з усіма наслідками, що випливають ...

Локальне охолодження і виникнення "затиску"

Ми часто не помічаємо, яка температура нашого тіла в різних його ділянках. З досвіду тренерської роботи (на тренуваннях я тримаю контакт з людьми, буквально чіпаю їх руками, притримую) я знаю, що якщо у людини в результаті інтенсивного потіння і протягу сильно остигає шия або спина, бути неприємностей (затискачі, болю, неприємні відчуття). Зазвичай на це не звертають уваги, але саме з цього починаються ці самі неприємності.

Такі локальні охолодження виникають не тільки на тренуванні, але і в офісі під кондиціонером, вдома за комп`ютером перед відчиненим вікном, в цехах заводів і майстерень, та й просто під час тренувань на відкритому повітрі, якщо людина не піклується про правильну одязі.

Малорухливий спосіб життя

Тут все ясно. Сидів 8 годин за комп`ютером, не встаючи і навіть не відриваючись від монітора ... Ви дійсно вірите, що це так потрібно для кар`єри і заробляння грошей? В результаті моторошна постава, головні болі, на спині живого місця немає, а замість преса безформна подушка безпеки ...

Відео: Чому болить спина. І що робити? Why the back hurts. And what to do?

Мало що може зрівнятися по руйнівному впливу на здоров`я людини з тривалої нерухомістю. Виникають вже описані дисбаланси, компенсаційні напруги, застійні явища, оніміння, утруднюється дихання і інші неприємності. А якщо все це присмачити десятком чашок солодкої кави з печивом, краще я помовчу ...

недостатня гнучкість

Коли м`язи, що відповідають за правильне положення внутрішніх органів і правильну конфігурацію суглобів мають недостатню гнучкість, виникають ті ж дисбаланси. Навіть якщо м`язи в тонусі і досить сильні. Гнучкість - важлива складова частина здоров`я спини. Гнучкість - це важливо (і часом важливіші жиму лежачи і присідаючи) :) Абсолютно всі відомі атлети регулярно займаються стретчингом.

Нерівномірне навантаження на тіло

Цілий день в нахилі - це круто! Спина як камінь, що не розігнутися! Вся фішка в тому, що якщо навантаження лягає тільки на одну сторону тіла (на задню або передню, на лівий бік або на правий бік), виникає дисбаланс. Тіло так влаштовано, що м`язи, протилежні напруженої, посилено розслабляються. Якщо це триває годинами, нічого хорошого не чекай.

Напруга в спині

"Кам`яна спина" - це дуже характерно для багатьох. Але здорові м`язи - це розслаблені м`язи. Здоров`я взагалі дуже сильно пов`язано з розслабленням. Треба б навчитися розслаблятися і дотримуватися деякі корисні правила.

Хронічні психологічні проблеми (гроші, відносини)

Емоції людини завжди тісно пов`язані з м`язовими рухами. Уважний людина швидко помітить напруга у свого співрозмовника по втиснути в плечі голові та іншими ознаками мимовільного напруження м`язів. Деякі проблеми "б`ють" точно в хребет - гроші, відносини. Спроби лікуватися масажем, мазями, таблетками, уколами і іншої хер ... ей без ґрунтовного аналізу поточних проблем, як правило, нічого не дають.

"Біль у спині - це нормально в моєму віці"

Одне з найбільш поширених помилок серед людей середнього і старшого віку. Так, вік нас не щадить. Зниження рівня енергії, життєвих сил, фізичних і інтелектуальних можливостей - це є. Але хто сказав, що треба обов`язково дотримуватися традиції бути хворим і немічним після 40-50 років? Це зовсім не обов`язковий ритуал! Хоча, якщо Вас влаштовує ця в корені хибна постановка питання, я поважаю Ваш вибір. Але пам`ятайте, Ви самі так вирішили.

Надія на таблетки і уколи

Мене часто охоплював відчай, коли прямо на моїх очах людини скручувало від сильного болю в спині. І він, невіглас, насамперед хапався нема за реально потрібну допомогу, а за шприц з гормональним протизапальним препаратом. Так, біль тимчасово (до наступного разу) зняв, завдав нищівного удару по своїй ендокринній системі, але навчитися вирішувати проблему (терзають роками) навідріз відмовився.

Я ніяк не можу звикнути до цього дивовижного людському якості, вже вибачте, адже людина називає себе розумною істотою ...

Що робити, щоб спина не боліла?

Якщо спина турбує, слід на час зосередити всю увагу на вирішенні проблем, що викликають болі в спині

Спина - це серйозно. І саме це не пройде. Тут потрібна увага, час, бажання виправити ситуацію. Перш за все, усуньте всі перераховані вище причини.

Подбайте про розвиток м`язів кора. 2-3 простих вправи для м`язів кора щоранку замість зарядки - цього цілком достатньо. Вам зовсім не обов`язково ставати майстром спорту.

Уникайте бути спітнілим на протязі. А якщо помітили, що спина вже охолола, прийміть душ, надіньте сухий одяг, розітріть спину кісточками пальців (виконайте самомасаж) протягом декількох хвилин. Як тільки шкіра на спині потеплішає, можна вважати, що все в порядку і наслідків протягу не буде. Взагалі, практикуйте такий самомасаж, якщо спина періодично турбує. І не забувайте як правильно одягнутися на тренування.

Фізкультхвилинки на роботі, якщо вона вимагає тривалого сидіння. Кожні півгодини вставайте і кілька хвилин робіть хоч що-небудь. Сідайте, робіть нахили, повороти, віджимайтеся, йдіть на турнік, пройдіться по сходах або просто по поверху. користуйтеся методикою метаболічного бонусу.

Відео: Чому болить спина (в попереку)

Щодня приділяйте хоча б 10-15 хвилин розвитку гнучкості. Виконуйте елементарні 20 нахилів вперед на тій же ранкової зарядки. Ви здивуєтеся, наскільки приємніше може стати життя завдяки такій дрібниці.

Подбайте про те, щоб тіло навантажувалося рівномірно, якщо змушені тривалий час перебувати в незручній позі. Це часто зустрічається у будівельників, механіків, електриків і т.д. Знаходьте нові положення тіла. Зрештою, виконуйте виробничу гімнастику. Можливо, комусь це здасться смішним, але насправді смішно, коли знав, не зробив, а потім побіг до лікаря.

Навчіться розслаблятися. Особливо корисно навчитися розслабляти спину і м`язи шиї. Корисна вправа я описав у статті біль в спині, як бути Зверніть увагу, на який ліжка Ви спите. Для розслаблення набагато краще підходять напівтверді поверхню, ортопедичний матрац. Спати на підлозі - не остання думка.

Відвідайте лікаря і пройдіть курс масажу, фізіотерапію. Але не закидати вправи на гнучкість, тренування кора і розслаблення. Пройдіть курс ЛФК, намагаючись перевищити рекомендації лікаря по числу повторень в рекомендованих вправах. 

Постарайтеся ретельно прокачати проблеми з грошима і в стосунках, якщо вони є (я впевнений, що є). Зосередьтеся на вирішенні цих проблем і постарайтеся домогтися успіху. Зробіть нову кар`єру, якщо потрібно!

Пам`ятайте про спеціальному прийомі аутотренінгу. Кожен день по сотні разів говорите собі, що Вам стає все краще і краще. Переконуйте себе в цьому. Шукайте найменші позитивні зрушення від занять, від розслаблення. Зосередьтеся на позитивних зрушеннях. Ігноруйте і не розпалюйте негативні відчуття і думки, сумніви.

Забудьте про "правилах", згідно з якими Ви зобов`язані бути хворим після 40 років. Чи не зобов`язані! Але тільки від Вас залежить, що буде відбуватися з Вашим тілом.

Забудьте про таблетки і уколах. Це ліки. Їх повинні призначати медики на підставі обстеження. Застосування ліків, тим більше гормональних, на свій розсуд (мама підказала, вичитав на форумі) - це дуже погана звичка.

Відео: Гострий біль в спині причини. Ниючий і гострий біль в попереку. Болить спина в області попереку причини

* * *

Вибачте, що повторююсь, але ці нехитрі рекомендації обов`язково допоможуть 90% людей з хворою спиною. Але тільки за умови, що Ви їх будете виконувати.

Відео: 3 причини болю в спині. Як не зігнутися в три погибелі

Рекомендую почитати, якщо болить спина

Як правильно піднімати тяжкості, не травмуючи спину?

Про користь стретчинга

Сколіоз. Як позбутися?

Вправи для спини

Увага, тільки СЬОГОДНІ!