День 95. Фінішний ривок четвертий!
Зміст
Всім привіт! Що день прийдешній нам готує? # 128578;
Нагадую, що - після розминки (вакууму і вібрації) Робимо новий комплекс, і не забуваємо в кінці про заминка!
Частина 1
Виконуємо «Стільчик», потім відразу «Супепланку». Відпочили і повторили зв`язку з 2-х вправ ще раз!
- «Стільчик» (статика) - вихідне положення: ноги на ширині плечей, стоїмо рівно. Спокійно сідаємо до положення, коли стегна стають паралельними підлозі, одночасно витягуючи руки вперед. Виконуємо саме так, як ніби сідаємо на невеликий стільчик. Капітан Очевидність підказує, звідки пішла назва цієї вправи # 128578; Швидко пробігають за основними технічними нюансам статичної стійки зверху вниз - дивимося вперед на рівні очей, обличчя розслаблено, на губах легка посмішка, груди розправлена, поперек прогнута, коліна намагаються не виходити за лінію шкарпеток стоп (трохи можна, у всіх довжина кінцівок і важелів різна ), шкарпетки злегка розгорнуті. Насолоджуємося відчуттями в цьому положенні 45-90-120 секунд (мінімум - оптимум - максимум). Дуже важливо після закінчення вправи, плавно повернутися у вихідне положення, не забуваючи про всі технічні моменти, зазначених вище.
- «Суперпланка» (динаміка) або «Гусениця». Дуже зручно робити на підлозі босоніж, що забезпечує хороше зчеплення пальців ніг з підлогою. Вправу можна робити з колін, але обов`язково підкладіть під них що-небудь м`яке, переконавшись, що це м`яке, буде ковзати.
- Початкове положення - стоїмо в звичайній стійці, ноги на ширині плечей або стоїмо на колінах.
- Стопи або коліна залишаються на місці, нахиляється вперед і починаємо робити маленькі кроки руками вперед
- Намагаємося витягнутися над підлогою в максимально распрямления стані, тобто «покрокувати» рукам, як можна далі.
- Досягли максимуму, затрималися в ньому на 2-3 секунди, потім руками повертаємося назад, ноги як і раніше не рухаються з місця.
- Виконуємо 5 разів.
Частина 2.
Наступні 3 вправи робляться в режимі кіл, жінки - 8, чоловіки - 10. Віджимання + присідання + підтягування
- «Дзюдошкі» або «Кішка пролазить під паркан». І ми знову повертаємося до «Коханому» вправі. багатьох учасників # 128578; Вийди на Волгу, чий стогін лунає # 128578; Ця вправа, прийшло до нас з йоги, як багато хто думає, але спочатку це був саме силовий варіант віджимань, популярний у Стародавній Індії. Потім його стали робити по 1000 раз, підключивши медитацію ... Історія цікава, але зараз не про це.
Початкове положення - ноги на подвійній ширині плечей, руки приблизно в метрі від ніг знаходяться на підлозі і широко розставлені. Таз піднятий вгору таким чином, що тіло згинається в тазостегнових суглобах приблизно під прямим кутом. Тепер уявімо, що перед нами низький паркан і нам необхідно під ним пролізти, прогинаючись як кішці. Опускаємося грудьми до підлоги, потім прогинаючись в грудному відділі хребта, спрямовується увись, тягнемося горілиць. Точно також повертаємося назад.
Виконуємо 5 разів.
Жінки можуть використовувати полегшений варіант, повертаючись в зворотне положення простим піднесенням таза.
Чоловіки використовують тільки повноцінний варіант !!!
- присідання - звичайні. Можна з гирею або будь-яким іншим обтяженням, кому мало навантаження 10 разів.
Тренуватися в групі, звичайно, веселіше # 128578;
- підтягування - робимо все по 3 рази за коло, але в верхньому положенні, коли підборіддя над турніком, затримуємося на 2 секунди.
І наостанок - намагайтеся тренуватися з посмішкою, хоча б внутрішньої. Посмішка і фізично розслабляє особа, і надає бадьорий і оптимістичний настрій занять!
З повагою, !
