Нюанси силового тренінгу. Частина 2
Відео: Тяга ривковая з підривом: нюанси і техніка
Зміст
Продовжуємо розмову про різні нюанси силового тренінгу. Частину першу можна подивитися тут.
Тренуватися можна не тільки в будь-яких умовах, але і з будь-якими пристроями. Спеціально в кам`яний вік забиратися, звичайно, не варто, але можна виконувати вправи, використовуючи безліч додаткових пристосувань. Адже головне навантажити м`язи, а вже за допомогою чого ви будете це робити їм все одно - чи буде це красива хромована гантель або 10-літрова каністра з водою. Самі вправи можна виконувати, використовуючи:
- власна вага-
- гантелі, гирі, штанги і будь-які інші обтяження (адже на острів Балі ти не повезеш з собою улюблені гирі:)) -
- еспандер (цілком можливо є й інші хороші варіанти, але я використовую «bodylastics» -
- елементи автономної гімнастікі-
- на турнік і бруси (Ghetto Workout) -
- фітбол, петлі TRX або російський аналог, мотузки і т.д. і т.п.
Відео: Разгибание стегна в кросовері: техніка та нюанси
Завжди буде з чого вибрати. Звичайно, в залі простіше використовувати будь-які блокові пристрої, штанги, тренажери. Але якщо ми вдома зможемо відмінно себе навантажити, то коли потрапимо в тренажерний зал, точно не розгубився # 128578; У міфології древньої Греції є історія про хлопця, якого ув`язнили в вежу. Разом з ним, вже не пам`ятаю чому, був маленький теля. Хлопець піднімав цього теляти, теля ріс і коли перетворився на бика, то хлопець вже був неймовірно сильний # 128578;
Як стверджують культуристи, цей давньогрецький міф був покладений в основу принципу культуризму «Постійна прогресія ваг» # 128578;
Відео: Присідання ривковим хватом: нюанси і техніка виконання
Якщо за вагою різниці немає, то з одного боку неважливо, з іншого боку - я пробував такі гирі - незручно просто, і фізично, і психологічно (весь час здається, що гиря меншого розміру і менше важить). Є думка, що різниця в гирях буде не тільки психологічна. Центри мас гир будуть на різних відстанях від руки, момент імпульсу буде інший. Дуже може бути, що і правда гирю тієї ж маси, але меншого розміру, легше підняти. Особливо, якщо ручки різної довжини. До важелів різної довжини природно треба додавати різні зусилля. Але гиря гарна ще й тим, що з нею однією можна робити багато вправ. І ось такі однорукі вправи дуже корисні, як для поліпшення функціональності тіла, так і для більш впевненого самовідчуття в життя # 128578;
Пенноролік - це про Фоам-ролик? Тут важливий принцип. Покупної, швидше за все, буде краще за якістю, ніж саморобний. З іншого боку - використання Фоам-роллера це одна з рекомендацій, як розслабити свої м`язи. Ось те, що цей спосіб один з кращих на сьогодні, з цим мало хто сперечається, тому що мало хто може собі дозволити мати персонального міцного масажиста, який буде вас масажувати після кожного тренування # 128578; Та й ви самі все одно краще відчуваєте, де у вас затискачі і напружені ділянки в м`язах. Це, як з мануальщики. Один ламає тебе всього, як сардельку, інший начебто теж ламає, але ти просто таешь # 128578;
З тієї ж опери: «А яке єдиноборство є найбільш ефективним?» # 128578; Але якщо оцінювати безліч факторів, то напевно таким пристроєм я визнав би - еспандер, який можна возити з собою всюди. І не старий радянський для дітей, а сучасний. Вище дав посилання на пост, в якому сфотал свій еспандер, взагалі рекомендую.
Якщо робити вибір, що купити додому, то спочатку я б рекомендував гирі і гантелі. Зі штангою можна робити досить обмежена кількість вправ. Гантелі дозволяють не так жорстко фіксувати плечові суглоби, як штанга. Щоб утримати гантелю в кожній руці при виконанні вправ, потрібно додатково напружувати, а значить, зміцнювати м`язи-стабілізатори і м`язи кора плечового пояса. Ну а гирі - це взагалі оздоровитель суглобів не тільки кінцівок, але і хребта (при нормальному і правильному підході).
Відео: Присідання зі штангою сумо / пліє: техніка та нюанси
Звичайно, побачивши і відчувши, що можна тренуватися і в домашніх умовах, хтось захоче вдосконалюватися будинку, хтось захоче більшого і піде в зал. Я до залу не хочу прив`язуватися, до постійного збільшення величезних ваг теж. І екстремальну м`язову масу теж не хочеться, щоб трястися над кожним кілограмом м`язів, якщо вчасно білки не закинеш # 128578;
Запитайте мене років через 40 :)! А якщо серйозніше, то «повільно спустилися з горочки і взяли все стадо» © - ось він наш підхід. Тоді і в 70, коли на тебе дивитимуться, то відразу і зрозуміти не зможуть, скільки тобі 40, 50 або 60. Звичайно, тебе видасть обвітрене обличчя зі зморшками. Але, чорт візьми, мені завжди подобався зморшкуватий фейс Бельмондо # 128578; Подивіться, як красиво старіє Шон Коннері, Дольф Лунгрен, Шварц. СИЛОВІ ВПРАВИ - це не тільки наша чоловіча косметика :), але і здоров`я!
