Сон в бодібілдингу, і процеси відновлення м`язів спортсмена.
Вітаю Вас, наші шановні читачі спорт-порталу fitness-bodybuilding.ru. У цьому розділі ми з Вами поговоримо про сон. Так, так, саме про сон бодібілдера, - так як його нищити ніяк не можна! Адже, як відомо, зростання нашої мускулатури відбувається зовсім не на тренуванні. Під час надпотужних фізичних впливів, при роботі зі штангою, гантелями або на тренажерах, наші міофібрили (молекули м`язів) навпаки руйнуються, отримують ушкодження і масово гинуть.
Зміст
Відео: Відновлення після тренування і правильний сон
Ростуть вони і збільшуються за рахунок здатності нашого організму до сверхкомпенсации - відтворюється рівно стільки ж, скільки і загинуло, плюс ще якийсь відсоток додаткових м`язових клітин про запас. Саме за рахунок анатомічної здатності нашого організму «заготовлювати про запас» людина і має можливість нарощувати свою м`язову масу.
Причому відбувається це зростання зовсім не в залі, як думають багато новачків. Відбувається він - поза ним. Наші м`язи ростуть, коли ми їмо, читаємо, дивимося телевізор, в загальному, відпочиваємо або спимо. Так, так саме під час сну і відбуваються саами головні відновні процеси в нашому організмі! Тому попустітельскі ставитися до сну культуристу ніяк не можна, і навіть небезпечно! Серйозний бодібілдер повинен обов`язково добре висипатися - 8 годин на добу це мінімум, бо без достатнього щоденного відновлення не бачити Вам атлетичної статури. Ви просто будете себе руйнувати виснажливими тренуваннями, не дай організму піднятися з колін. Саме тому до сну треба ставитися також серйозно, як і до тренувань.
Відео: ЯК СОН ВПЛИВАЄ НА ТРЕНУВАЛЬНИЙ ПРОЦЕС
Тепер, розуміючи яке велике значення відіграє сон в бодібілдингу, давайте докладніше зупинимося на основних правилах, які зроблять Ваш сон більш продуктивним, прискорюючи процеси відновлення. Отже, яким же повинен бути повноцінний сон спортсмена?
Ряд правил, які зроблять сон бодібілдера більш корисним, продуктивні і приємним:
- За дві години до сну в обов`язковому порядку закінчити всі заплановані фізичні навантаження. Ніяких тренажерів або пізніх вечірніх пробіжок - організм треба плавно готувати до сну ...
- Своє спальне приміщення бажано гарненько провітрити, - адже так приємно спати вдихаючи свіже, чисте повітря. А взимку, коли він ще і морозний, або в грозу, коли він сильно іонізований - приємніше удвічі!
- Іноді буває: прийдеш ввечері додому після забійного тренінгу, і вже ніяких сил ні на що не залишається. Навіть доповзти до ванни і прийняти душ! Проте, візьміть в звичку завжди приймати водні процедури після тренування, а особливо ввечері перед сном. Давно відомо, що легкий душ або зігріває ванна сприяє швидкому відновленню і дуже позитивно позначається на нашому сні і відпочинку.
- Дуже корисно перед сном почитати не напружує літературу, особливо під легку музику. Все це ще більше розслабляє наш організм і сприяє швидкому засипанню і міцному сну.
- Ще один хороший рада від авторитетного бодібілдинг-інтернет-видання jaguar-sport.ru, давно завоював популярність серед атлетів ру-нету: намагайтеся по можливості лягати раніше. Вченими давно встановлено, що найважливіша саме перша фаза сну, а, отже, чим лягати спати опівночі, набагато корисніше йти до сну, наприклад, о 22:00. А ще краще о 21:00.
- Як уже згадувалося раніше, сон спортсмена, тим більше культуриста, повинен мати тривалість не менше 8 годин. Ще краще якщо у Вас буде можливість кілька годин поспати в денний час - це буде для організму найоптимальніший варіант.
- Існують природні, природні засоби поліпшення нашого сну. Так для багатьох вже не секрет, що, наприклад, кірки мандариновою шкірки благотворно впливають на сон людини, і набагато більше стимулюють його до здорового, міцного сну.
Як свідчить найдавніша російське народне прислів`я: «Як постелешь, - так і виспишся», тому постільна білизна має бути чистим, свіжим, добре заправленим - все це теж має важливе значення для нашого здорового сну.- Ваше місце для сну: ліжко, матрац, подушка - це теж важливо! Як відомо середньостатистична людина проводить щодня уві сні не менше 8 годин. А це - третина доби, а отже і третина всього нашого життя. Так невже варто економити на третини нашого життя? Звичайно ж, варто подбати, щоб ця третина протікала в комфорті. Так, хороший матрац зараз коштує майже стільки ж скільки і хороша ліжко, - здається дорогувато, але, повірте, це варто того! Тим більше, що зараз придбати матраци дешево 140х200, 160х200, 200х200, та й будь-якого іншого необхідного Вам розміру можна в спеціалізованих інтернет-магазинах, заощадивши тим самим значну частину Ваших фінансових коштів. В результаті вийде не так вже й дорого ...
- Звичайно ж, позитивний настрій і психологічний заспокоєння теж мають велику роль. Ідіть до сну, відкинувши всі тривоги і хвилювання. Всякі рутинні щоденні проблеми і черговий головний біль залиште на завтра. Думайте про щось приємне - наприклад, про те, як ростуть Ваші м`язи, як Ви стаєте сильнішими і з кожним днем все ближче і ближче до заповітної своєї мрії. Це має дуже велике значення.
Відео: Як максимально прискорити відновлення після тренувань? Фактори, що впливають на ріст м`язів
Ось, на сьогодні, і все, що ми хотіли викласти Вам про сон спортсмена бодібілдера. Дотримуйтеся цих простих правил, гарненько висипайтеся, повністю відновлюється, і вранці знову в зал на тренажери з новими силами!
