А якщо почався застій м`язів?
застій м`язів
Зміст
Якщо ви слідували нашій програмі занять, починаючи з комплексів з розбірними гантелями, то маєте вже близько півтора року тренувань за плечима. Це досить солідний стаж. Досвід показує, що рано чи пізно всі новачки стикався з однієї і тієї ж проблемою - уповільнення або навіть зупинка росту м`язів. Вони виявляються як би перед стіною або бар`єром і не знають, як його подолати.
Відео: Як набрати масу і перемогти застій. Швидкий результат тренувань Леоніда з персональним тренером.
застій м`язів
Відео: як запустити МИШЧИН зростання! ПРИЧИНИ застою результатів! ЧАСТИНА 1
Звичайний вихід, який знаходять недосвідчені атлети в такій ситуації, полягає в збільшенні навантажень і / або сліпому копіюванні тренувальних схем зірок культуризму. Відразу слід сказати, що і те, і інше - тупиковий шлях. Якщо ви перестали прогресувати, хоча і тренуєтеся старанно і інтенсивно, то зробити треба якраз протилежне - тренуватися рідше, тривалістю кожного заняття зменшити. Більш конкретно це означає, що потрібно скоротити кількість тренувань в тиждень і число вправ в одному тренуванні.
Разом з тим тренування повинні стати більш інтенсивними і результативними - адже метою є подолання бар`єру, що заважає подальшому зростанню маси м`язів. Він неприємний, «тисне на психіку», зменшує віру в себе. Але важливо знати, що у будь-якого бар`єру є інша сторона, за якою відкриваються нові можливості. І заради цього варто боротися, але спокійно, впевнено і зі знанням. У чому полягає це знання?
Як і раніше, тренування будуть складатися з базових вправ, призначених для найважливіших для атлета м`язів: рук, ніг, спини, і грудей. Кількість повторень в підході, з додатком максимальних зусиль в одному-двох останніх повтореннях. М`язові групи тренуються послідовно, тобто до вправ на чергову групу м`язів переходять тільки тоді, коли повністю виконані вправи для попередньої групи. Чергування вправ для різних груп м`язів допускається тільки в суперсету і Трісет. Нарешті, складовою частиною програми подолання застою є повноцінний відпочинок і посилене харчування, за кількістю і складом відповідне енерговитратам.
