UkrProSport.ru

Як зберегти захопленість тренуваннями

Заняття спортом часто пред`являють до нашої психіці набагато більш важкі і обтяжливі вимоги, ніж до нашого тіла. Той, хто прозаймався з залізом хоч якась кількість часу, погодиться, що саме по собі фізичне напруження в спортзалі ніщо в порівнянні з тим терпінням, завзятістю, дисципліною і силою волі, які доводиться проявляти в цьому виді спорту.

З пошти, яку я отримую, видно, що найчастіше люди кидають постійні і систематичні тренування через згасаючого інтересу. Іноді тренування приносять радість. Але, кажучи відверто, в переліку Ваших улюблених справ тренування часто стоять на самому останньому місці (див. фітнес та розстановка пріоритетів). Тренінг може набриднути. Не варто недооцінювати звичайну нудьгу - часом вона може так само згубно впливати на Ваш прогрес в спортзалі, як і тренувальні травми або невдало складена програма або невірне виконання необхідних вправ.

Як зберегти захопленість тренуваннями

Очевидно, що в деяких випадках нудьга виникає з тієї причини, що у фізіологів зветься "низькою толерантністю до фрустрації" (сьогодні це начебто епідемії). Але коли тренінг набридає людині, який до цього тяжко гарував в спортзалі роками, списувати проблему на "інфантильне бажання отримати все і відразу" і "нездатність зрозуміти, що зусилля передують нагороду" було б невірно.

Серйозні атлети не страждають ні особливим інфантилізмом, ні примхливістю, коли справа доходить до необхідності додатка необхідних зусиль, і йдуть на це з мужністю стоїків. Проте, вони теж іноді страждають від нудьги тому, що вони - люди. Незважаючи на всю нашу дисциплінованість, ми часом відчуваємо, що тягнути необхідну лямку нам стає просто не під силу - прогрес стопориться, а наша психіка оголошує страйк, відмовляючись витримувати подальшу напругу.

Ще одна проблема - це застій. На відміну від звичайної нудьги, застій вказує на наявність комбінації фізичних і психічних факторів, які зупиняють доставляє радість прогрес на тренуваннях і призводять до того, що спортсмен починає "валитися з ніг".

Таким чином, нудьга і застій є двома найбільшими причинами ослаблення або зникнення бажання продовжувати тренування

Відео: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor

Давайте спробуємо подумати, які заходи можна вжити, щоб у Вас не пропадало бажання тренуватися.

Розправляємося з нудьгою!

Нудьга - поняття суто психологічне. Нудьга часом опановує тими, хто стає добровільною жертвою своїх же звичок. Припустимо, людина тренується по одній і тій же програмі однаковим чином в одні і ті ж години тиждень за тижнем, місяць за місяцем, рік за роком! В якійсь мірі, сталість і дисциплінована послідовність необхідні. Без цих якостей не можливий ні прогрес, ні досягнення яких-небудь значних результатів. Однак людям частенько хочеться випробувати чого-небудь новеньке в тій справі, якою вони займаються - принаймні, зрідка. Не відчуваючи різноманітності, він відчувають нудьгу.

Нудьга може підкрастися і до спортсмена. Зрештою, ми всі тренуємося досить схожим чином - такий вже наш тренінг. Однак тут є ледь помітна тонка грань. Те, що до цих пір було зовсім дисциплінованим і регулярним тренувальним графіком, стає о-б-у-з-о-й - і найчастіше це відбувається непомітно для Вас самих. Нудьга підкрадається до Вас, і Ви починаєте відчувати її ще до того, як зрозумієте, що сталося.

Мені теж іноді набридає тренінг і, смію припустити, що нудьгу відчував кожен на цій планеті, хто тренується постійно. Це трапляється.

Що ми можемо вдіяти?




ВСЕ, що ми можемо зробити - це звести до мінімуму напади нудьги, спробувавши попередити ЇЇ, тренуючись і живучи таким способом, який зменшує ймовірність того, що наш тренінг прискучит нам. Ось деякі ідеї:

Відео: "Мухтар. новий слід". 20 серія. "Хранителі"

1. Умисне змінюйте свою програму час від часу

Джек Ла ЛейнУникайте занять по одній і тій же програмі місяць за місяцем. Джек Лалейн закликав змінювати програму раз на два тижні. Можливо, для деяких це буде занадто часто, але, зрозуміло, це не зашкодить Вам (якщо Ви користуєтеся розумними і якісними програмами). Подивіться на те, як Лалейн підтримував свою неймовірну форму і здоров`я протягом десятиліть (помер в 96 років). Зміна програми раз в два тижні, по всій видимості, не зашкодило Джеку ЛАЛЕЙН!

2. Зрідка міняйте свої тренувальні цілі

Періодично робіть акцент на м`язах ніг або спини. Це призведе до нового зростання по всьому тілу і допоможе Вам повернути колишній інтерес до тренувань. Нова мета дозволяє поглянути на тренінг з іншої точки зору. Новий погляд на старі речі не дозволить Вам нудьгувати.

3. Як можна більше дізнавайтеся про те, як тренуватися правильно

Деякі люди займаються по одній і тій же програмі одним і тим же чином, тому що вони не знають, в чому полягає їх вибір. Коли людина знаходить ефективну для нього тренувальну програму, він не поспішає з нею розлучитися. Проте, чим більше люди дізнаються про принципи фізичного тренінгу і про те, як їх можна втілювати в різних програмах і методиках, тим більша ймовірність того, що вони зможуть відкрити для себе безліч інших альтернативних програм, які виявляться ані трохи не менш результативними, ніж їх "улюблена" програма.

4. Спробуйте займатися тільки з гантелями протягом якогось періоду часу

Це досить цікавий і приємний спосіб урізноманітнити тренінг, що не пожертвувавши ні на йоту його ефективністю. Гантелі - це відмінний інструмент тренінгу. Навчіться тренуватися з ними, це цікаво. Вони вчать атлета дотримувати рівновагу, навантажуючи відповідні м`язи-стабілізатори.

5. Цікавтеся іншими речами, крім тренінгу

Можливо, на перший погляд, така пропозиція здасться Вам дивним, але часто воно виявляється не тільки найефективнішим, але і часом просто необхідним способом уникнути нудьги.




Якщо Ви захоплюєтеся лише штангою, то Ви присвячуєте їй занадто багато думок. Це нормальне явище для новачка протягом перших декількох тижнів або місяців. Однак після цього Вашим тренуванням, як і всього іншого, слід відвести своє місце в житті.

Говорячи про себе і озираючись на свою спортивну кар`єру, яка триває ось уже 30 років (і яку я маю намір продовжувати до кінця життя), я помічаю, що самі мої найкращі тренування припадали на періоди в житті, коли у мене залишалося дуже мало часу на те , щоб думати про спортзалі або тренуватися взагалі! Саме в такі періоди мені хотілося тренуватися найбільше!

Нудьга, повторюся, в голові і тільки. А якщо відсутність бажання тренуватися пояснюється або винятково, або частково фізичними причинами, то мова вже йде про застій.

подолання застою

За іронією долі в застій часто в`їжджають ті, у кого, як правило, бажання тренуватися дуже сильно. Причина полягає в тому, що застій - це майже завжди результат перетренированности. А перетренировиваются частіше найсерйозніші, захоплені атлети. Вони це роблять, звичайно, ж з кращими намірами, але наміри і факти - це різні речі. Перетренувалися тіло не прогресує. А без прогресу походи в спортзал починають викликати такі ж емоції та почуття, як і податкова перевірка.

Застою супроводжують фізична слабкість і втому. Виявляєш, що ваги, з якими справлявся раніше, стають непідйомними. Бракує не те щоб бажання тренуватися - не вистачає енергії. З розчаруванням спостерігаєш, як йде не тільки сила, але і зменшуються м`язи.

Боротися з застоєм легко. Ось які заходи я, бувало, успішно застосовував і радив застосовувати іншим:

1. Ніколи не намагайтеся прогресувати по якійсь одній програмі вічно

Як правило, атлет, який досяг пристойного рівня розвитку і з деяким досвідом за плечима, має право очікувати, що його прогрес після переходу на нову програму буде продовжувати в середньому шість тижнів. (Деякі чоловіки можуть прогресувати лише чотири або п`ять тижнів. Інші ж ростуть протягом семи або восьми тижнів. Але більшість виявляє, що їх прогрес припиняється через шість тижнів.) Як тільки Ви досягли максимального результату, займаючись по тій чи іншій програмі, зупиніться. Відпочиньте кілька днів, а потім відновіть тренінг з радикально зменшеними вагами. Або, ще краще, поміняйте свою програму і знизьте ваги. Розпочніть процес зростання знову.

2. За допомогою експериментів знайдіть оптимальні для Вас варіанти виконання основних ключових вправ

Немає нічого корисніше "бази", але не зациклюйтеся на якійсь одній варіації того чи іншого базового вправи. Час від часу міняйте базові вправи і, роблячи їх, міняйте періодично свої цілі. Наприклад, позаймайтеся якийсь час у високому числі повторень. А потім спробуйте низьке число повторень і т.д.

фітнес

3. Влаштовуйте собі зрідка відпочинок

Від періодичних тижневих перерв у тренінгу буде лише користь. Прогрес вони не тільки не забаряться, але і прискорять. Як тільки Ви усвідомили, що Ви в`їхали в застій, тут же влаштовуйте собі перерву. Тривалість відпочинку - 3-10 днів. Якщо Ви в`їхали в серйозний застій, то Вам може знадобиться для повного відновлення цілий місяць і більше! Тому, будьте розумними. Влаштовуйте своєму тілу періодичні розвантаження - і краще це зробити до того, як Вам знадобиться серйозне відновлення після перевтоми.

4. Дотримуйтеся хорошого раціону, досить спите і відпочивайте

5. Періодично тренуйтеся з легкими вагами

Я твердо вірю в користь легких тренувань. Вони корисні. Хоча такі легкі тренування не збільшать силу до максимального рівня, але ніхто ж і не говорить, що тренуватися потрібно тільки з легкими вагами. Просто дозволяйте собі трохи розслабитися на місяць або більше, щоб освіжити свій запал і свою пристрасть до важких ваг.

6. Приймайте себе

Це дуже важливо. Як я писав раніше, в тренінгу є дві основні фази: фаза зростання і фаза підтримки.

Ніхто не може "рости" вічно. Після того, як Ви гарненько і прогресивно попрацювали з залізом протягом декількох років, при цьому послідовно застосовуючи хороші програми, і на ділі довели свою прихильність серйозному тренінгу - Ви досягли свого спадкового межі в розвитку (див. генетичний потенціал в бодібілдингу). На цьому задовольнитеся своїми досягненнями і своїм рівнем! Перейдіть на підтримуючий тренінг, щоб Ви могли зберегти Ваші досягнення, напрацьовані таким трудом, до кінця життя.

Якщо Ви будете намагатися стати сильніше і більше після того, як Ви вже вийшли на силу і обсяги, відпущені Вам генетикою, Ви неминуче перетренуєтеся, і справа закінчиться застоєм. Чи не безглуздо.

висновки

Уміння зберегти в собі бажання тренуватися - це важливий аспект успішних занять спортом. Як прищепило, люди припиняють заняття спортом з двох причин - через нудьгу або застою. Сподіваюся, прочитавши цю статтю, Ви навчитеся справлятися з цими двома проблемами і не дозволите їм перешкодити Вам досягти свого успіху на тренуваннях.

"HardGainer", березень-квітень 2003

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як зберегти захопленість тренуваннями