Тиждень 13. Ривок 4

Отже, багато писали, що вчорашній третій ривок

 був найсуворішим і крутим. Ні, хлопці, це не так, сама крутотенюшка буде завтра - на п`ятому ривку # 128578;

Тільки вас вже так просто не залякати, ви вже майже знаєте, на що здатні! Пишу «майже», так як цілком можливо завтра ви дізнаєтеся дійсно про себе ВСЕ! Хто ви, що ви і на що здатні !!! А поки проведемо розслабляючий четвертий ривок.

Ривок 4. Частина перша

• Тут все звично і знайомо # 128578;
• Виконуємо поспіль вправи для посилення кровотоку в області таза
• Більш докладно про них прочитайте ТУТ
• Виконали і приступаємо до другої частини

Відео: Basement Crossfit 6 тиждень

Ривок 4. Частина друга

Мені самому подобається четвертий ривок - необтяжливий такий, розслабляє після трьох минулих ривків, готує до п`ятого # 128578; Сьогодні відпочиньте від підтягувань, соскучьтесь по ним, завтра надолужимо!

Відео: Trump vs. Truth: Last Week Tonight with John Oliver (HBO)

Ось за що ще люблю цей комплекс, так це за те, що він здорово опрацьовує, як м`язи ніг (передню і задню поверхню стегон, сідниці), так і м`язи корпусу (плечі, груди, спину, руки).

Даний комплекс розроблений Робертом дос Ремедіос, фітнес-тренером з Каліфорнії. Фішка знову ж в тому, що створювався-то він для вічно зайнятих «зірок» зі світу кіно, але, повивчавши комплекси Роберта, сміливо можу з рекомендувати всім, хто часто подорожує або їздить по відрядженнях. Беріть на замітку.

• Віджимання - дзюдошкі
• Випади «гойдалки»
• Хендехох
• Віджимання, висуваючи руку вперед

Методика виконання:

• 1. Виконуємо першу вправу 30 секунд
• 2. Відпочинок 30 секунд
• 3. Виконуємо друга вправа 30 секунд
• 4. Відпочинок 30 секунд
• 5. Виконуємо третя вправа 30 секунд
• 6. Відпочинок 30 секунд
• 7. Виконуємо четверта вправа 30 секунд
• 8. Відпочинок 30 секунд
• 9. Всього 4 кола

Випади «Гойдалки»

• Крок правою ногою вперед в передній випад
• Потім правою ногою назад в задній випад
• Потім знову правою ногою вперед в передній випад
• І т.д., одне слово - гойдалки # 128578;
• Виконуємо по 15 секунд кожною ногою, для крутих по 30 сек # 128578;

Так, звичайно, є думка, що випади потрібно робити без пересування. Тобто ступив вперед, і робиш випади (типу присідань на одній нозі). Думка має право на життя, так як дійсно робить вправу досить безпечним - тобто ви один раз зробили крок, і тепер не треба кожен раз крокувати вперед і ловити рівновагу. Даний момент, звичайно, знижує ймовірність травми.

Правда, від справжніх тренерів або досвідчених людей я такої рекомендації ніколи не зустрічав, так як вони прекрасно розуміють, що в русі - м`язи ніг і сідниць опрацьовуються набагато краще.

І якщо ви пройшли весь «Сибірський Воркаут», то за ваше розсудливе ставлення до техніки вправ я майже спокійний.

Мені не дуже зрозуміла тенденція шукати мінуси в кожній вправі, в кожному комплексі, в кожній методиці. Безсумнівно потрібно обчислювати слабкі місця, посилювати їх, але є просте правило: «Критикуючи - пропонуй!»

Як каже мій один -каскадер Антон: "Тут як в кіно, часто з поганих акторів виходять хороші критики"

Відео: Building Olympic lifts technique - Part4 [ENG SUB] Ривок і підйом на груди / S.BONDARENKO / Weightlifting

Тому не слухайте теоретиків, які ніколи не робили випади в русі і спробуйте цю вправу - випад вперед - випад назад. Напишіть відчуття в коментарях # 128578;

Віджимання, висуваючи руку вперед

• Упор лежачи на гладкій поверхні (або покладіть тканину під пензля)
• Згинаючи праву руку і опускаючись до підлоги, ліву висуваємо якнайдалі вперед
• Тепер встаючи на правій, ліву руку повертаємо назад
• Повторюємо на іншу руку
• Якщо не виходить в упорі лежачи, то пробуйте варіант з колін

Словами може і не так зрозуміло, але ви спробуйте зробити, а потім знову оціните відчуття. Можливо ви відчуєте м`язи, які раніше ніколи не відчували # 128578;

З повагою, !

- До завтра, товариші! - сказав Ілліч і хитро посміхнувся.
- Доброї душі людина, - шепотілися селяни.

І тільки солдати і офіцери, які знали Ілліча не перший рік, розуміли, що перед завтрашнім боєм треба гарненько виспатися і відпочити ...

Увага, тільки СЬОГОДНІ!